遗忘并不是因为我们的记忆力天生就差。事实上，我们的记忆力都很强，只不过大多数人都忘记了该如何发挥自己的记忆力罢了。——《多米尼克的记忆魔法书》多米尼克·奥布莱恩

在工作生活中，你也许遇有过这种感觉，明明刚刚看过的文章，读过的句子，转眼就变得记忆模糊。明明之前学过的知识，到了要用的时候却又想不起来。

对比综艺《奇葩说》里那些厉害的辩手，他们在台上辩论时慷慨激昂，旁征博引，各类典故信手拈来，不仅让人羡慕，也让人自惭形秽。

如果把这种差异归咎于他们比咱更博学，看的书更多，似乎也不对。因为这不能解释学生时代，同样的老师教学，同样的学习环境，为什么有的同学学完一两遍就能轻松记住知识点，而有的无论怎么埋头苦学，成绩总是一般，付出与收获很难成正比。到底什么原因导致这种差异呢？

要了解产生这种差别的根本原因，得先了解一下我们大脑的记忆原理。

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大脑的记忆原理是怎样的？

大脑中有“神经元”，神经元中有非常多（几百亿到几千亿）的神经细胞。我们的大脑在思考和记忆的时候，神经元就会互相传递信息。传递信息的神经元，与旁边的神经元相连接的部分，叫作“神经突触”。无论是短期记忆还是长期记忆，都是在神经突触连接神经元的过程中产生的。但是短期记忆神经突触的活动只是暂时增强，所以为了形成长期记忆，就要永久性增强神经突触的活动。——《东大教授教我的学习法》永野裕之

我们的大脑是分了长期记忆和短期记忆的，短期记忆的容量有限，美国心理学家乔治米勒，在论文《神奇的数字7加减2》中提出，人的短期记忆的容量是5-9个数字。比如注册或登陆各类APP时会发送验证短信，一般是5到6位数字，你在看完后能够在数秒内记住，等填写完验证码，完成验证后，用不了多久你就忘记，这就是短期记忆在起作用。

与之相对的是我们的长期记忆，长期记忆的容量是非常大的，有的经过数十年，依旧能够保持清晰的记忆。比如儿时的唐诗和儿歌，篇幅很多，你依旧还能读或者唱出来，对不对？

很多人在看书时仅仅是单纯的阅读，这种情况下大脑使用的不过是“短期记忆”而已。显然，如果想要在看完书后记得里面的内容，就需要将短期记忆变成长期记忆，让有用的信息都进入到长期记忆中。

另一个问题是为什么有的知识，在不用的时候想得起来，要用的时候却掉链子，想不起来呢？

很简单，想象一下，如果你抽屉里乱七八糟地放了很多书本文具，你想从里面找出一支短铅笔，是不是一下也难找出来呢？这和你一时想不起来的原理也是一样，因为你脑里的信息太多，太乱杂，大脑无法马上检索到它。

所以如果我们想要长时间地记住学过的知识，并且在需要的时候马上想得起来，那不仅要让它进入到长期记忆中，还需要方便大脑进行检索。

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如何让短期记忆进入长期记忆？

虽然大脑不像肌肉那样，可以通过锻炼来加强，但负责学习的神经回路确实是可以强化的——具体的方法就是检索记忆，并练习所学的东西。定期练习可以防止遗忘，强化检索路径，而且对于保存你想要掌握的知识来说，至关重要。——《认知天性》彼得·布朗 亨利·罗迪格三世 马克·麦克丹尼尔

在以往关于学习一项技能或一门知识的观点中，很多都是倾向于反复阅读，集中练习，试图通过机械地，快速大量地重复一些知识点，让其烙刻在自己的记忆中。

这种方法是有一些效果，比如考试前的突击复习，的确能拉高一些分数。但似乎也无法产生持久的记忆，用不了多久，那些知识点还是会遗忘，似乎还是没有从短期记忆进入到长期记忆中去。

而且也无法解释那些花了大量时间复习功课的同学，在考试时还是比不上有些只花少量时间复习，依旧能取得高分的同学的情况。正因无法解释其中原因，很多人只能将其归咎于成绩好的同学智商更高，更有天赋，真的是这样吗？

还真不是！只不过他们的确有方法，在花更少时间学习的前提下，让知识更快地进入到长期记忆中去，那到底是如何做到的？

在《认知天性》一书中，作者提出如果只是进行机械式的重复，大脑能记住的东西是有限的，且效率很低。那怎样去刻意练习才能提升学习效率呢？书中分享了三个实用的训练方法：

1、多回想所学知识

《认知天性》中的第一个训练方法，就是多去回想所学的知识，主动回忆学过的知识，会让大脑进入活跃状态，帮我们更好地记忆。而且，回记的时候越费劲，越烧脑，记忆的效果越好。

高三时我读寄校，同桌的学习非常优异，我很奇怪他平时也不怎么复习功课，晚上早早地就回宿舍睡觉，为什么一到考试从来都是全校前十。后来我留心观察，发现同桌在老师讲完课后，都会凭着记忆画出一张课堂内容的脑图来。

后来我按同桌的方法去学习，前期感觉有难度，经常被卡住，回头翻书找到答案，印象会特别深刻，坚持了一段时间后，记忆力也明显增强了。

现在看来，课后画脑图就是主动回想所学知识的一种，当然也可以在学完之后用几道简单的小问题来考考自己，或者写读书心得等等，这些都可以强化记忆，巩固所学，阻止遗忘，效果要比复习笔记或重读文章好得多。

2、将新旧知识关联起来

越是能把新知识和已有知识关联起来，就越能牢固地掌握新知识。新旧知识间的关联越多，就越有助于记忆。

12个月份有大有小，有些难记，.但很小的时候老爸就教过我使用拳头识别月份大小，握紧左手成拳头状，手背方向对着，凸起的是大月，凹下去的是小月，至今从未忘却。

还有高中时的背元素周期表，也还记得老师编的地壳中排位前十元素顺口溜：养闺女贴锅盖，哪家没青菜？（氧硅铝铁钙，钠钾镁氢钛）

这些在平常的生活与学习中不起眼的方法，实际就是将新旧知识关联起来了，很容易让新知识进入到长期记忆中，而且记忆效果会更持久。

3、间隔地复习回顾

在学习时，如果能把研究一个问题的时间分散开，并阶段性地回顾这个问题，你会发现知识记得更牢。

著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线表明，人的遗忘是有规律的，在学习完之后立即开始遗忘，而且遗忘的进度并不是均速的，最初会很快，后面会逐渐缓慢。如果我们不主动记忆的话，最后会忘光。

所以根据“艾宾浩斯遗忘"原理，有针对性进地间隔一段时间后再进行记忆，定期复习回顾，就能将学过的内容长期留在记忆里。

当然，遗忘曲线是一个具有共性的群体规律，实际应用时，还需要根据自己的个性特点进行调整，不能一概而论。

总之，通过以上三种训练方法，即多回想所学知识，将新旧知识关联起来，以及间隔地复习回顾，就能够让短期记忆进入长期记忆里。接下来的问题是，如何让脑子里那些杂乱无章的信息更方便检索，在要用时能立马回想起来呢？

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如何让脑子里的信息更方便检索？

记忆记录着一生的经历和思想。这样庞大的数据提取机制，就好像图书馆或电脑系统一样，必须要有一种组织结构，否则 ，进入这个系统的信息就很难再取出来。想象一下，美国国会图书馆如果没有索引系统会是什么状况吧。——《其实你不知道你错得离谱》小理查兹·J.雅

人的大脑存储的信息非常多，要方便检索，最好的方法就是要让脑子里的信息有分类、有关联、有结构。

还是以那个杂乱的抽屉为例，如果我们把抽屉里的书本文具分门别类地整理好，书籍一类，本子一类、文具一类，文具中的橡皮一类，铅笔一类，下次要找一支铅笔时，是不是一眼就能找到？

还有图书馆为了方便查找书本，也是分门别类地将书籍放置到相应的书架上，有历史类、小说类、哲学类、农业类等等。

也就是说，为了减少大脑的记忆负荷，方便检索，我们需要在那些零散的知识点中找到联系，并构建起自己的知识体系。那如何才能构建起知识体系呢？而这个过程主要分为两个步骤，分别是知识解析和体系化。

1、知识解析

知识解析，其实就是要求我们搞清楚这个新知识新概念的含义是什么，有什么价值，可以应用到什么场景下，这样我们才好在第二步的体系化中对其进行归类与关联其他知识点。

比如“黄金圈法则”这个思维模型，讲的是看问题的三个层面。最内层是为什么，主要讲原因、目标；中间指怎么做，讲的是具体的操作方法和路径； 最外层是什么，主要讲这件事情是什么 。当我们思考问题时，就可以应用这个思维模型由内而外去探究事物本质，找到解决问题的根本方法。

这其实就是在解析“黄金圈法则”这个知识点，在体系化的分类时，就可以将其放到关于“思考力”的一组思维模型中进行关联与对比。

2、体系化

在将知识体系化方面有一个典范人物，那就是台湾作家李敖先生。

李敖先生被西方传媒追捧为“中国近代最杰出的批评家”，一生嗜书如命，家中藏书万余册，他博闻强记，记忆力非常好。

他曾透露的读书方法是将书籍“分尸”掉，即用剪刀美工刀将书中需要的段落切下来，背面也需要的话，要么影印，要么一次买两本，切下来的内容再进行分类。

怎么分？他会在自己做的夹子上写上标签，把资料全部分类整理。分得很细，可以分出几千个类别来，比图书馆的分类细得多。一本书看完后，就全部进了他的夹子里。

比如图书馆分的哲学类，宗教类；宗教分了道教、佛教，天主教。而他会继续往下分，天主教还分神父，神父还分同性恋类，还俗类……

李敖先生的方法，实际就是一个整理细分的过程。在细分的过程中理解新知识，并将其与已有知识进行关联， 是非常有助于记忆的，也就能更加牢固地掌握新知识了。

当然，身处互联网时代的我们，完全不用像先生那样去剪书了。因为我们有各种线上工具协助我们进行整理分类，比如有道云笔记、印象笔记都不错，而且还能在各种设备上同步，非常方便实用。

李敖

好了，总结一下，我们知道大脑是分短期记忆与长期记忆的，要破解“学完就忘，用时想不起来”的窘境，一方面需要让短期记忆进入长期记忆，训练方法有三种，分别是多回想所学知识、将新旧知识关联起来、间隔地复习回顾。另一方面是要建立自己的知识体系，主要有知识解析与体系化两个步骤。知识体系的建立可以让碎片化知识点之间产生关联，形成大脑中的知识地图，方便大脑检索，减少记忆负荷。

最后要说的是，成人的学习是要用的，光纸上谈兵是不行的，大家看完一定要实践了！