• 第5章　如何记住几乎所有的东西：更多基本原则

• 重复：那又是什么？

• 放松：慢慢来

• 环境：我在哪里？

• 兴趣：你是什么？

• 反馈：你怎么做？

第5章　如何记住几乎所有的东西：更多基本原则

重复、放松、环境、兴趣和反馈

重复：那又是什么？

大部分内容的学习离不开重复，但如果只是重复，并不能保证你学会，重复与其他学习的原则结合才是有效的。

他25年来一直读一篇清晨祈祷文，至少读了有5000遍，所以他可以不需要太多的注意力就能脱口而出，但是依旧不能背诵。

过度学习是指继续重复学习，从而超出刚好掌握或单纯记忆的程度，它已被证明对强化学习和提高知识的检索速度是有效的。

过度学习的程度越大，在任意时间记忆的效果也就越好。

为什么考试临时抱佛脚并不能在考试结束后长久地保留知识：因为你勉强学到的内容，被遗忘的速度也会很快。

重复不仅可以让你学到更多（和信心更多），而且可以在你学习技术性和不熟悉的信息时形成不同类型的知识。

放松：慢慢来

任何能够引起强烈情绪的情况（尤其是消极的情绪，如焦虑、恐惧、尴尬、紧张、担心）都能干扰你的学习和记忆能力

即使是不直接关系到记忆工作本身的压力情境（例如，离婚、密友的死亡、失业）也会妨碍学习和记忆。

高压力和焦虑会使人对外界的事物不能给予足够的注意力，从而错过准确记忆所需的信息。

三种干扰源：

①担心——关于一个人表现的认知（如表现结果和与他人的比较）；影响记忆最重要的干扰源

②情绪——消极感引起的自我否定（生理反应）；

③工作干扰——倾向于被与工作无关的事物分心（例如，不能丢下未解决的问题和有时间限制的当务之急）。

治疗焦虑的方法是学习和使用放松技巧，比如通过冥想放松头脑、放松肌肉，让你的身体平静下来。

你为考试或者表演准备得越好，你的不安就会越少。

有技巧的表演需要广泛的实践，对一个回忆的执行需要过度学习。

学习和记忆能力的提高也可以增加你的信心，同时减少焦虑。

在同一时间只集中注意在一个测试项目上，之后做一些更难的项目，给自己一些其他考试人采取过的有效指示

在测试过程中，他们很少会去想自己的能力水平大约有多少、每一个项目有多难，以及他们做得怎样不好，他们下学期经过不断累积，也会有更好的成绩。

当你处于压力之下时，你更容易受到阻碍

第一，当你再回想这个项目时，它可能会立刻出现在你的记忆中，因为你更放松，而不是很努力去回忆；第二，当你在思考其他的事情时，这个项目可能会突然出现在你的脑海中。

环境：我在哪里？

上下文相关的功能与所学的材料紧密相关，也能作为以后回忆的线索。

站着或者躺着学习的内容，用同一个姿势回忆比用其他姿势回忆的效果更好

环境的影响会被通过有目的地将所学的内容与房间的功能相联系来提高。事实上，一项研究发现，只有建立起这样的关联，同一环境才能够帮助更好地回忆。

让学生在不同的房间里学习不同的单词列表，在做关于这些单词列表的全部测试时，比在同一房间回忆的效果更好。

在不同的房间里的研究，在环境上产生了变异的线索，并允许更灵活的检索。所以，学习者不那么受环境约束。

在你要表演的同一个地方练习，因此在练习时呈现的环境线索在你表演的时候也会出现。

练习的设置中要尽可能地跟你要表演的设置相似。例如，在一个相似的课堂学习，甚至在图书馆里都会比在草坪上学习好。

当你参加考试的时候可以使用环境影响。当你记不起一个答案时，试着回忆一下你学习时的情况。

提前对环境的变化免疫。这种方法适用于当你知道你将在不同的环境中，或当你不知道要测试环境的情况，研究不同环境的内容或者练习，可以避免你对一种环境回忆的依赖。

有一个地方，你不做任何事，只是学习。学习将与那个地方相关联，当你去那个学习区域时，你会更容易学习。

人们在相同的药物状态或相同的心情学习时，人们可以更好地记住信息

如果回忆时其他上下文的单词或图片是现有的，在其他单词或者图片（如在一个句子或列表）的上下文中要学习的单词或其他图片能够被回忆得更好。

学生经常抱怨他们已经用心了解他们的笔记和书，但在考试时却没有做得很好，这是因为他们无法将问题与他们的笔记相互联系起来。

如果他们被允许复制他们的笔记，他们甚至可以做到知道答案在哪个页面上。也许他们非常好地知道内容：它过分绑在一个特定的背景下。

没有任何环境影响（物理环境、心理环境或内容环境）是和使用好的学习技巧或者记忆技巧的效果一样好的。23因此，任何试图使用环境影响而不是使用这样的技能和技巧的尝试去帮助回忆都是不应该的，但除了这些是可以使用的。

兴趣：你是什么？

归来的军人在机场受到他女友的迎接。他漫不经心地提到有漂亮的空姐走过来，那是劳拉。他的女朋友问他是怎么知道她的名字的。哦，他说，所有人员的名字被张贴在飞机的前面。她问了他下一个问题，难住了他：那飞行员的名字叫什么？

比较两个正在学习法语的人说明。假设他们中的一个人正在计划几个月后去法国旅行，其他事情都是一样的，哪一个人会更容易学习和记住法语呢？

他们对这些科目不感兴趣，他们在这些科目上没有看到价值，不想去做，不想努力学习。

老年人对过去比他们现在或将来更感兴趣，并且花更多的时间思考过去。

一种有助于记忆的方法，是人们花更多的时间去思考那些他们感兴趣的事情，而不是考虑那些他们不感兴趣的事情，我们也看到了重复能够帮助学习。

如果你很难学习和记住它们，你应该提高你对某些事情的兴趣

培养兴趣的一种方法，是你需要学习的是设法找到与你目前的动机和兴趣有关的方法，试图找到内容的一些用处。

如果你积极寻求一些有兴趣的东西，并且探究性地去学习，你会发现大多数的学习都比你的兴趣更有趣，而不是被动地依赖于内容的提供者来取悦你。

反馈：你怎么做？

每射击几次后从望远镜看过去，不仅有助于保持你对你所做的事情的兴趣，而且也会给你有关如何做这件事的信息，这样你就可以做出调整来进行改善。

知道你在学习中的进展有助于维持你在学习中的兴趣。如果你不断学习，但是不知道你是否记住其中多少内容，你很快就会变得无聊和失去兴趣。

如果你关于你能记住多少能够得到反馈，你可以做出调整去提高自己，你就可以纠正你的错误，把更多的精力放在你不记得的部分。

一种方法是和一个朋友一起学习，互相进行小测验。另一种方法是背诵。背诵的效果包括测试自己，如果你在记忆一首诗或练习一个演讲，然后读几遍后试着对自己说说，只有当你被卡住时再去看。如果你正在学习一个章节，然后你看了一眼标题和斜体字，试图自己解释它们的意思，你甚至可以提出用于测试的问题。