如何在晚上高效背书，高效记忆的三个原则，告别遗忘，内化知识，让你学习事半功倍

如何应用科学记忆规律来战胜遗忘？我要和大家介绍三条战胜遗忘的规律。

● 间断重复

● 主动回想

● 多感官重复

3.1 间断重复

下面我们首先来看第一个规律，叫做「间断重复」（spaced repetition）。

我们还是来看看遗忘曲线这张图中蓝色曲线

当知识随着时间延长发生遗忘的时候，我们不要等它遗忘到彻底再去复习，而是在间隔一小段时间的时候，就重温一下这个知识点，让这个知识点重现一次；这时候我们对知识的掌握就更牢了，于是就从蓝色曲线攀升到红色曲线上了。

我们来看红色的曲线，其实依然还是逃脱不了遗忘的规律，随着时间延长红色曲线也还是逐渐下降的，也还是会发生遗忘。但是红色曲线和蓝色曲线有两点不同：

红色曲线下降的斜率变缓了，就意味着它比蓝色曲线遗忘速度变慢了；

红色曲线虽然说随着时间延长依然是会遗忘，但是在每一个时间点上它都比蓝色曲线相应点来得高，也就意味着红色曲线记忆得更牢了。

一次小小的间断重现为什么就能让记忆变得更牢，遗忘变得更慢呢？

这是因为间断重现的这次努力是在原来蓝色曲线基础上的积累，而不是从零开始。是在蓝色曲线原有残留记忆上的叠加。

而如果我们都忘光了，再从头开始复习，就享受不到原来努力的成果了，所有原来的努力成果都白费了，努力不可积累。间断重复就是让我们看到了积累的力量！

所以很容易预见，随着时间延长，如果我们间断重现的次数也随之增加，而每一次间断重现都让我们记得更牢，遗忘得更慢；那么总有一天，当我们间断重复累积到一定的次数的时候，我们进入很平稳的长期记忆，知识就不容易遗忘了。

在没有间断重复之前，时间是我们的敌人，时间越久我们遗忘得越多；而有了间断重复以后，我们和时间的关系发生了彻底的改变，我们和时间「化敌为友」，彻底和解了，时间越久记得越牢了。

当你和时间是朋友的时候，时间和你是「铁哥们」的时候，威力是无比巨大的。摆脱了在「遗忘-记忆-遗忘」的怪圈中疲于奔命。

这种间断重复的记忆方法，我又取了一个形象的外号叫做「涮毛肚记忆法」。

我们吃火锅涮毛肚，因为毛肚涮时间久了特别容易变老，所以我们会间断地把毛肚放入滚烫的火锅中，在锅里呆个几秒钟，再取出来；不用长时间在锅里煮，只要「七上八下」如此间断重复几次就好了。是不是特别像间断重复记忆的方法？

回想以往我们是如何「背书」记忆的呢？我们不是间断重复，而是一次性突击。

学生时代，我们平时可能就是课后重复一次知识点，之后再也不温习了，一直等到考前集中突击，把相关知识点重复几遍，这样的效果怎么可能好呢？

工作以后更是如此，书只看了一遍就放在书架上了，再也不重现了，等到应用的时候还能记住才是奇怪呢！过去的学习方式特别像把毛肚粗暴地直接放在锅里爆煮，然后就关火不再管他了，等到要吃的时候才发现毛肚「又老又凉」。

4个1相加的结果大于4，这就是间断重复在记忆上的秘密。不是我们不努力，而是我们不知道如何努力。间断重复，为我们的努力指了条明道。

3.2 主动回想

下面我们再讲讲高效记忆的第二个规律，就是要「主动回想」（active retrieval）。

还记得在大学的时候，我总是喜欢和好朋友一起出题考对方。「控制翻白眼的肌肉叫什么？」「患有什么病的病人，尿的颜色是黑的？」……每次要回答这样的问题，总是要努力地去回想过去的知识，其实就是完成了一次复习，但是这样的复习远远比自己看书重复一遍效果来得好得多，也有趣得多。

其中的道理显而易见，就是因为我们「主动」地努力了。

而传统的复习是怎么去做呢？我们只是很机械地把书看一遍，把笔记看一遍；这时候我们直接看到的就是「正确答案」「正确知识」，这个过程其实只是实现了信息的回现，根本不是「回想」；只是被动地眼睛从笔记上扫过，更谈不上主动，起码是不够主动。

为什么这么说？因为重新看这本书和笔记的时候，你直接看到的就是「Q&A」笔记中「A」的部分，也就是答案的部分；你一开始就看答案了，没有任何回想的过程。

而要记忆效果好，必须「主动回想」。首先出现的绝对不应该是答案而是问题，依然还是要以问题为先导。当你看到这个问题了以后，你努力地去回想答案是什么。

无论你是否能够回想起这个问题的答案，效果肯定比你单纯只是看一遍答案来得好，记忆更加深刻，让你单位时间效率变得更高！

另外，不知道大家以往复习的时候有没有这样的体会。复习完一遍以后，好像知识都会了，但是到了考试才发现其实自己并不会……这就是因为我们直接看答案，没有主动去回想的话，我们的复习是「开卷考」，获得不了任何反馈，「不知道自己不知道」，只是眼睛在这些文字上扫过而已。

而以问题为先导的话，每次先看到的都是问题，就相当于你给自己一个小测验，每次在你回想的答案和正确的答案之间的异同，就是非常真实的「反馈」，真实地反应了哪些是掌握的，哪些是薄弱的。这就是我们「反馈链条」中非常重要的一环。

主动回想很容易被我们忽略的一个关键词是「想」！我们一直以来以为记忆就一个字「背」，死读书。但是主动回想把我们对记忆的认识提升到另外一个层次：不单单是要背，更是要想。甚至要用想来替代背。

而这个训练营之前介绍的读书、笔记环节都一直强调以问题为先导，都是让我们发挥思考、理解，这些都是在「想」。

在记忆环节同样是要思考，根据Q&A笔记精炼的关键词「想出」完整的内容来，而不是背出来；光「背」是多无聊和机械啊，「想」就能充分调动我们积极性；而且这样只要记住少数关键词就好了，剩下的内容应该是在以前理解基础上自然地「想」出来，发挥我们成人理解记忆好的优势，扬长避短。

我们经常抱怨要背的东西实在太多，但是光抱怨没有用，要学习如何让自己要背的东西变少。而从「背」到「想」就是增加理解思考，让自己记忆负担减少。

3.3 多感官重复

第三个规律，当我们要用重复的方式来记忆一个知识点的时候，一定要用多感官去重复，千万不要只用单一的感官去不断的频繁的重复。

很多人背单词或者课文，总是像小和尚念经一样，嘴里念念有词，只是单调地用「念」的方式不断重复。小和尚这样对一段经文反反复复的念，会对这段经文非常熟悉。但是他记住的可能只是这段经文的文字排列而已，他对经文后面的意思可能并不了解。

并且这样的快速多遍的重复会让大脑陷入麻木的状态，大脑对这部分内容像是「起了茧子」一样，对文字后面所要表达的意思失去了敏感。而自己却往往会因为对经文的滚瓜烂熟，误以为自己懂了，而这样没有反馈的「假懂」是一种毒药！

这也是很多人总是觉得自己学的挺好的，但是到了考试就不会了；这根本不是什么紧张引起的「发挥失常」，而是因为平时没有反馈，根本不知道自己不知道。

所以，我管这样反复用单一感官来重复知识点的结果，叫做「三无产品」：

● 学习：无聊

● 效果：无用

● 认知：无知（不知道自己不知道）

但是相反，如果同一个知识点是用多种感官去重复，而不仅仅是「背」的话，会让我们成为「四有青年」

● 学习有兴趣

● 成果有反馈

● 记忆有效果

● 行动有方向

学习有兴趣就不多解释了，一会用说的，一会讲故事的，肯定有兴趣啊；

记忆有效果，当每一次转换感官去重复同一个知识点，对于我们大脑是一个全新刺激，这样记忆效果更加深刻，比如背了很久以后变成动手抄抄，记忆效果更好；

成果有反馈当每次我们换感官重复的时候，很可能之前很熟悉的内容就会发生「卡壳」，比如说「背」的时候我们背得很熟，同样内容当我们换成「抄」，可能就会发生卡壳，而这个卡壳其实就是一个真实有效的反馈，它在告诉我们，实际上我们并不是自己以为的那样「懂得了」，就可以及时纠正、改进。

行动有方向是说以前只有单一背的手段，想努力只能增加重复次数，而现在认识到这个规律之后行动就更有方向，更多选择了。「说学逗唱」都可以用来背书记忆。

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