记忆是每个人专属的宝藏，里面装着各种各样的记忆，关于家人的，关于朋友的，关于知识的，关于使用技能的，等等。

想要拥有超强的记忆力似乎是很多人渴望的。向我这种时不时就需要参加各种考试的医学狗来说，真的恨不得给自己装个超强大脑，能够记下所有专业知识。

很多父母也一直都在苦苦找寻能够改善记忆的方法，好让孩子学得不要那么辛苦。

《哈佛长时记忆法》这本书中提到，只要用对了方法，摸到了记忆的规律，就可以打造出超级大脑，让记忆力更上一层楼，达到一个新的巅峰状态。

作者川崎康彦是哈佛医学院的研究员，在这本书中，他从介绍脑部结构开始，从各种背后的原理出发，深入浅出地介绍了很多能改善记忆的方法。

很专业，却一点也不枯燥，轻松易读。不但有理论，还有实际操作方法。

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日常生活中，人们常说的大脑是指大脑新皮质，通过上面的褶皱数量和复杂程度可以判断出这个人有多聪明，记忆力有多好。

在大脑新皮质的下方有个部位叫大脑边缘系统，它与人的感情密切相关的杏仁核和被称为“记忆中枢”的海马体都位于这个部位。

大脑中的各个部位都有着自己独特的使命，彼此之间紧密相连，紧密协作。想要增强记忆力，必须通过各个部位之间的相互合作。

众所周知，人的记忆可分为长时记忆和短时记忆。想要让信息变成长时记忆留在脑海里，有个关键的因素：“记忆环境”。

记忆环境包括：身体内部环境，身体外部环境，大脑环境。如果能调节好这3个环境，就可以改善记忆力。

整洁的环境，放一些可以减缓压力的植物，偏冷的环境温度，都是有利于增强记忆力的。气温过高，过度疲劳的状态下，记忆力会有所下降，因为我们的大脑喜冷不喜热。

给大脑一个合适的环境，它就能创造出奇迹。

2.

人类的生命活动离不开各种荷尔蒙，同样，大脑的工作也离不开荷尔蒙的作用。让我们一起来了解一下，与记忆功能密切相关的6种荷尔蒙。

当大脑收集到相关信息，想将这类记忆转化为长时记忆保存下来时，就需要及时地分泌这些脑内荷尔蒙。

第一种，是与情节记忆密切相关的乙酰胆碱。所谓情节记忆，就是与时间，地点，人物等相关的记忆。

最能刺激乙酰胆碱分泌的方法是运动，它可以让乙酰胆碱释放到神经突部。感到呼吸微微急促的散步就可以达到刺激乙酰胆碱分泌。

要注意的是，用脑过度时，大脑会产生一种叫“腺苷”的物质，它会抑制乙酰胆碱的分泌，所以，不要用脑过度，记得要劳逸结合。

第二种，是能够维持线粒体健康的睾酮，线粒体负责的是掌管精神活动和延缓衰老的细胞器，也是细胞进行有氧呼吸的主要场所。（别慌，女性体内也有睾酮激素。）

睾酮分泌充足，人就会变得热情高涨充满斗志，大脑就会处在一个非常适合记忆的环境里。

短暂的刺激运动是促进睾酮分泌的最佳方法。例如，能够让人大量出汗的跳舞和肌肉训练等都是可以选择的方式。

需要注意的是，每天下午的2点半到3点是体内睾酮含量较低的时间段，不宜做需要较强记忆力的工作。

第三种，雌激素，不用担心，男性体内也有雌激素，人体就是这么神奇。雌激素能让人产生丰富的情感，也可以扩张脑血管增加血流量，从而影响记忆力和学习力。

喜欢一个人，或者为喜欢的人加油助威可以促进雌激素的分泌。（喜欢的人并不一定是恋爱对象，可以是明星，名人等等。）

如果觉得太麻烦那就试试锻炼盆底肌吧，一样可以有效地促进刺激的分泌。值得注意的是，过度减肥会使雌激素减少。

第四种，5-羟色胺，这是一种能让人保持情绪稳定的荷尔蒙，它对情绪的调节非常重要，被称为“白天荷尔蒙”，它与记忆空间密切相关。

晒太阳可以有效地刺激5-羟色胺的分泌，让自己身处大自然中或腹式呼吸也能够有效增加5-羟色胺的分泌。维生素B6是合成5-羟色胺的必须物质，三文鱼中含有丰富的色氨酸，可以作为辅助食品。

第五种，多巴胺。多巴胺主要生成于大脑基底核，由酪氨酸合成，可以让人提高干劲。多巴胺分泌不足，会让人变得无精打采。

多巴胺主要影响人的工作记忆，工作记忆是指人们为了进行某种操作而将信息暂时记录在大脑中的一种记忆方式，类似于便签。

多笑笑可以提高多巴胺的分泌，即使不是发自内心的笑，只要做出笑的动作：嘴角上扬，就可以有效提高多巴胺含量。

第六种是巩固记忆的催产素，没错，催产素不是只有在生孩子的时候才会有的激素。它在下丘脑合成，由脑垂体分泌。

催产素也被称为“幸福荷尔蒙”和“信赖荷尔蒙”。研究报告显示，如果身体释放催产素，长时程增强效应就会变强，这有助于记忆的巩固。

快速增加催产素分泌的方法就是和家人、恋人愉快地生活在一起，并增加肌肤接触的次数。每天拥抱8次就很可以。

能够激发大脑的5种食品分别是：含有卵磷脂的食物、猴头菇、枸杞子、地中海式饮食（鱼＋橄榄油＋核桃＋葡萄酒）、黑巧克力。

之前介绍过乙酰胆碱，而乙酰胆碱是由胆碱生成的，卵磷脂中含有大量的胆碱。大豆和蛋黄中就含有丰富的卵磷脂。

猴头菇作为一种药食两用的食材，它含有的猴头菌酮可以促进神经生长因子的合成，还有抑制神经细胞的死亡的作用。

枸杞子可以保护大脑血管，从而使营养物质和氧气能够顺利输送至大脑。可以有效避免海马体营养不良，预防痴呆。

核桃富含不饱和脂肪酸、亚麻酸及多酚类物质，鱼类可以活化脑神经和清理血管，橄榄油含有维生素E，可以抗氧化作用，葡萄酒中含有多酚类物质，也具有抗氧化作用。

黑巧克力中的可可多酚有抑制活性氧的功能，巧克力的原料可可粉有强化海马体的作用。

3.

三条可以充分运用大脑的方法：对新鲜事物充满期待并尽力尝试；发现喜欢的事情并努力专研；凡事不要太执着，永远保持一颗赤子之心。

哪怕你只是意识到这些，你的长时记忆也会增加，并会一直保持。

时常保持大脑灵活，思维就会达到意想不到的活跃程度，甚至会达到能够自由进行“记忆断舍离”的程度。

除此之前，玩耍、运动、冥想、在特定的时段用脑、旅游、使用一些香味都可以帮助提高记忆力。

对孩子来说，运动和玩耍是非常好的提高记忆力的方法。

平心而论，这真的是一本干货满满的实用工具书，第一次分享干货也不知道该怎么分享，只挑了其中一小部分作为分享的内容。

有句话叫“实践出真知”，这本汇集了作者经验精华的书确实值得拥有。

即使读完书我不能做到实践所有的内容，只要我对记忆的观念改变了，只要我学到了一两种方法，那也是有收获的。