孩子专注力训练方法，上课走神，作业拖拉，小动作多！孩子注意力不集中，这样锻炼有效

你是否有这样的苦恼：孩子上课容易走神，做作业非常拖拉，一会儿要上厕所，一会儿要喝水。

关于孩子上课容易走神，小动作特别多的问题，很多家长都有些无能为力。无论家长如何监督，孩子总改不了学习时，东瞧瞧、西望望、小动作不断的“毛病”。

孩子上课走神、做作业小动作不断的根本原因是注意力不集中。

孩子年龄小，好奇心强，自控力相对较弱，注意力很容易被周围的事物所吸引，从而出现学习分心的现象。

以下三个方面是影响孩子注意力的重要因素。

因素一：孩子的兴趣度和掌控感

美国心理学教授，芭芭拉·罗高福做过一个关于注意力的研究。研究结果表明危地马拉共和国玛雅村落的孩子，比美国加州的孩子的专注力高出许多。在走访了玛雅村落后，罗高福教授总结了三个主导原因。

原因一是受兴趣影响。研究人员用折纸来测试，发现从来没有接触过折纸的玛雅孩子，对折纸表现出极强的好奇心，他们的注意力可以保持较长时间的集中。

原因二是对注意力的掌控感。玛雅村落的孩子平时拥有大量的自由支配时间，他们可以选择自己感兴趣的事物，并不会因为听从大人的命令而被动选择，从而聚焦注意力。

原因三是从小实践。比如，让4岁的孩子帮助家长做摆放碗筷、收拾书籍等轻便的家务。罗高福教授认为，成功完成这些家务需要保持注意力的高度集中。因此，让孩子做力所能及的家务，也是对孩子注意力的训练。

所以，孩子对学习内容的兴趣度和掌控感，对从小培养孩子的专注力有着非常重要的支持作用。此外，当孩子感到是自己在决定关注对象时，他们的注意力往往会变得高度集中，并持续较长时间。

因素二：孩子对学习内容的适应度

如果学习的内容超出了孩子当前的认知范围，孩子就会进入“学习恐慌区”，注意力就会转移。所以，家长不能一味的追求高分，逼孩子超纲超前学习。

因素三：孩子擅长或喜爱的学习模式

孩子在成长的过程中，会逐步形成自己所擅长的学习模式。当采用他们喜欢的方式来学习的时候，注意力就会更加集中。

注意力会受到孩子内在情绪、外在环境和学习模式的多重影响，所以我们不能一味地指责孩子，更应该找到相应的解决办法。

我们平时可以通过下面五个方面的培养，来锻炼孩子的注意力。

1.控制儿童对电子产品使用

目前，电子产品成为人们生活的必需品，很多家长也喜欢给孩子使用电子产品，一是方便照看孩子，二是作为早教工具。

据有关研究发现，经常看快节奏电视节目的孩子，在专注力上比没有看这么多电视节目的孩子的专注力差得多。

美国儿科学会也呼吁家长重视幼儿看电视的时间，并明确指出：不建议1岁以下的婴幼儿看电视，即便是2-5岁的孩子，每天看电视的时间也不应超过1小时。

2.健康合理的饮食

注意力跟吃、喝有什么关系呢？据有关研究表明，含糖量高的食物和饮料，会导致孩子情绪过度兴奋而无法集中注意力。

所以，不应给孩子吃太甜的饮料和食物，以免造成情绪高涨过度兴奋，自控力减弱，上课分心走神、小动作不断等现象。

有关专家在儿童健康的研究中发现，多摄入含有焦谷氨酸盐、磷脂的食物，比如鸡蛋、鱼等，能帮助提高记忆力和注意力。

3.足够多的运动

西班牙昆卡的卡维罗大学教授，雷东多在对儿童健康的研究中表明，经常进行体育锻炼的学生，在校学习期间的注意力更集中，运动对孩子的学习成绩和表现有着全面影响，尤其是对数学学习帮助最大。

因此，家长需要把体育锻炼和学习放在同等重要的位置，多给孩子安排出固定的锻炼时间。

4.低干扰或无干扰环境

著名教育家蒙台梭利说过：“除非你被孩子邀请，否则永远不要去干扰孩子。”

这个现象在中国普遍出现，孩子在读书学习或玩耍的时候，经常被打断，问喝不喝水、吃不吃水果等，这些行为都是在破坏孩子的注意力。

所以，家长在孩子学习玩耍时，尽量不要指出错误和不合适的地方，避免打断、破坏孩子的注意力。需要耐心等待孩子完成作业或者休息时，再进行交流和讨论。

5.有意识地训练孩子的专注力

注意力就像一根橡皮筋，通过有效的训练可以适度的拉长。

所以在家里我们应该多做一些能提高注意力的活动和游戏。

低龄儿童可以通过涂鸦、做手工、涂色等活动得到提升；高龄儿童可以培养兴趣，如围棋、乐器、羽毛球等竞技运动。

还有一项活动也别忘记，就是让孩子多做一些力所能及的家务。