训练记忆力的简单高效方法，还在死记硬背？4种方法教你拥有“最强大脑”般的高效记忆力

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主题：《考试心态训练》——中高考前的一堂心理课

考生每天要面对各个科目，数以万计的信息量，孩子很用功，可每次考试完，总觉得记得的都没考，考了的都不记得，考卷自然也就绚丽不起来了。

据统计，

小学知识 75% 靠记忆，

初中学习 60% 靠记忆，

而高中内容至少 50% 要靠记忆。

记忆力，对于学习的重要性不言而喻。记忆力好的人往往学习能力就会更强，更容易获得成功。

我们常常听到孩子诉苦说：

“又有这么多的单词要记，好烦啊！”“我记性很不好，这些题我背了好几遍还是没有记住。”“我从小记忆力就差！”

其实，没有人是天生的好记性，记忆力是需要后天训练的。

普通人，都是是可以通过坚持不懈的训练提高自己的记忆力的。

2015年，温州瑞安市某中学老师林少波，得到了“世界记忆大师”的称号，在此之前他读书效率低下，往往要花一个多月时间来读完一本书，回头想想，什么都没记住。

后来，他在网上偶然了解到有提高记忆力的方法，通过自学和一些生活中并不系统的联系，比如看到的车牌号，甚至毫无关联的数字来不断练习提高记忆。

最后通过短时间的训练就参加比赛赢得了“世界记忆大师”的桂冠。

8次世界记忆冠军——多米尼克只要把一本100页的书看5分钟，就能记住全部内容，他还能说出这个内容在哪一页。

在江苏卫视智力挑战节目《最强大脑》里，被人们称为“水哥”的王昱珩，他可以迅速地记住500位女生的嘴唇，并找出她们的唇印。这就不仅需要人高度的记忆力，想象力也需要极其丰富才行。

那么，我们有什么办法提高我们的记忆力呢？

1.基本联想法

这个方法可以帮助你快速记住一组陌生甚至毫无关联的词。

比如说“黑熊——蜜蜂”、“西瓜——老虎”。你看到这组词，你会想到什么呢？可能是黑熊吃蜂蜜，老虎吃西瓜的画面。那么遇到抽象的词怎么办呢？你可以把抽象的词具象化，比如“敏捷”；你可以将它想象成猴子，“包容”想象成妈妈或大海。

这种联想的方法关键在于在你脑中要构成生动的影像。什么是生动的影像？清晰可见的、彩色、明确、充满细节、包含感情的故事情节。有了这些元素，我们往往能更快速地在大脑中形成记忆。

2.串联法

串联法，也叫链条法，就是要把词语一个一个连接起来，这也就是加长版的基本联想。

比如给你5个词：武士、小提琴、箱子、项链、雪球，你可以试着用刚才的联想法，把它们连起来。

参考想象：一个武士拉着小提琴，之后正要把小提琴放进一个箱子，结果箱子里掉出一条项链，正在思考怎么回事时，一个雪球迎面砸来。

这很简单，但是你会发现，这5个词比刚才更清洗了，顺序也很清楚。接下来只需要练习串联10个不相关的词，20个，甚至30个，你会发现和成语接龙一样，这些词都能够记下来。总而言之，就是利用这些关键词去写一个故事，你可以尝试练习一下，这不仅可以帮助你更好的记下来一些知识，还可以锻炼你的想象力和创造力。

下面这些例子可以帮助你更好的理解这种方法，你不妨试一试：

千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。——柳宗元《江雪》简化记忆：鸟人孤独。

closet n.壁橱，储藏室→closet=close+set；因此我们可以把它拆分成两个单词来记忆。→close( vt.关闭，封闭vi.关闭，结束adj.靠近的,亲近的)和set(n.装备，设备vt.放，安置；设置〈布景、背景〉vi.〈指太阳、月亮〉降落于地平线下)→储藏室(closet)一般是关着(close)门的，是用来放(set)东西的。

最小的洋：北冰洋（baby洋）

战国七雄：齐楚燕韩赵魏秦谐音记忆：骑猪严寒照围巾

甲午战争爆发于1894年。谐音记忆：”一把揪死“（1894）

记忆陶渊明的主要著作：《桃花源记》、《归去来兮辞》、《归园田居》、《饮酒》。故事记忆法：陶渊明去”桃花源“捉乌龟，发现没有，于是叹息”龟去来迟（归去来兮辞）“啊，只好回到“田园的家里”“饮酒”去了。

3.记忆桩

记忆桩，也叫路径记忆法，就是那我们需要记忆的信息与已经牢记的一些有着清晰顺序的桩子，按一定顺序联结起来的方法。

记忆桩，就相当于在自己的大脑中创建了许多分类整理好的记忆文件夹。

第一步：建立有着清晰顺序的桩子。那些已经牢记于心的信息都可作为桩子。（常见的桩子种类有：数字桩、字母桩、地点桩、身体桩、熟悉的语句、熟悉的人物等）

第二步：把所需要记忆的信息通过联想法一个一个联结到这些已经非常熟悉的桩子上（以熟带新），也就是把记忆信息一个一个地装进记忆文件夹中。

其实，就是把你需要记忆的关键词与你身边可以接触到的具象的东西联系起来。如身体桩，你就可以把你的眼睛，鼻子，嘴巴，手指等等都联想成你需要记忆的东西，而你不需要记忆那么多具象的东西，只需要把两者之间的联结关系弄清楚就可以了。

<数字桩>15136472591：51 是工人，36 是山鹿，47 是司机，25 是二胡，91 是球衣，就这样联想：一个工人骑着一只山鹿，碰到了一个司机，司机正在拉二胡，从二胡里飞出来很多球衣。

<字母桩+联想法>gym体育馆gy是“桂圆”的拼音首字母，m则可想象成是“麦当劳”。gym 就是在体育馆（gym)吃着“桂圆（gy）”和“麦当劳（m)”

4.及时回顾

△艾宾浩斯记忆曲线

如图所示，其实，我们每天学完的知识， 24 小时以内，大部分（将近 74 %）的内容都会被我们遗忘，一周以后，遗忘的内容将会达到 77 %。据研究发现，当我们的大脑接收到新的信息，首先会被储存在短期记忆中，至少要 5 次以上的复习才会转化为长期记忆。

那么我们到底应该安排我们的复习，才能更加高效呢？

（1）首先，在学习 20-50 分钟的时候小小地休息一下（ 20-50 分钟的学习间隔最能产生回忆与理解的协调关系）同时，你需要每学习 10 分钟后，花 5 分钟对所学知识进行复习。

（2）第二次复习在 24 小时以后，复习 2-4 分钟。

（3）第三次复习在 1 个月之后，再复习 2 分钟。

（4）第四次复习在 3~6 个月的时候，再复习一次。

这时候，你的学习基本就转化成长期记忆了，随时任你提取。

不知不觉，高考已然临近。

今天是 2019 年 5 月 27 日，距离高考只剩下 10天。

再辛苦，我们都走过来了，还怕什么呢？

我们公众号最近收到了很多考生和考生家长的留言。

有一名快要中考的考生给我们留言说，她最近一直都在考试，没有什么时间查漏补缺，因此每次考试都没什么提高，一直被打击。

于是她很焦虑，担心自己考不上高中，每天看着周围的同学在进步，原先比自己差的同学如今都考得比她好，她的压力可想而知。于是她给我们公众号留言，希望我们能给她以信心，鼓励她走出考试打击的阴霾。

我知道，有时候，你会觉得身上压力千斤重，喘不上气叫不出声又使不上劲。

有时候，我们真的无需太过担心随时随地都有可能来临的压力。我们越在意“压力”这个东西带给我们的负面感受，就会忘了其实主动地去解决这个事情本身。

当你正在努力一件一件完成的时候，一切时间，压力都无所遁形。能陪伴你的，只有汗水。等你回望这段时光，你会发现，原来你的身后，是星辰和大海。

最后提醒大家

本周三 晚8点

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重要的事情说3遍

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不知你是否有过这样的困惑？

• 马上就要考试了，为什么孩子却不想学习？

• 如何帮助孩子缓解考试的焦虑情绪？

• 孩子到考场抖腿，手心出汗，大脑空白怎么办？

• 面临重大考试，家长应该怎么办？

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