快速学习取决于良好的理解和将信息分解成小的、易于消化地块。虽然不是每个人都天生具备快速掌握和理解信息的能力，但任何人都可以发展和提高他们的学习和记忆技能。这些技巧不一定适用于所有情况，因为复杂的主题有时需要更多的反思和学习，但通过练习和耐心，您可以轻松提高学习和理解能力。

第一部分 练习学习技巧

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对你正在学习的东西产生积极的兴趣。这听起来很明显，但是当您真正对正在学习的东西感兴趣时，最容易学习任何东西。无论是乐器、学校教科书中的一章，还是工作需要学习的东西，找到对该主题感兴趣的方法将帮助您致力于学习和发展新技能。

• 试着想办法把这个主题和你感兴趣的东西联系起来。例如，如果你正在为学校学习一些东西，试着想办法把那个主题和你真正感兴趣的主题联系起来。

• 即使寻找联系也可能使您对主题更感兴趣。如果您能找到以自己的方式探索该主题的方法，您可能会发现自己随着时间的推移更加投入和感兴趣。

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只专注于你正在学习的东西。虽然您可能觉得自己可以同时处理多项任务并平均分配注意力，但现实情况是，这在学习新事物时并不总是有效的。无论是新语言、新技能还是新信息，将您的时间和注意力专门用于您正在学习的新事物将帮助您更快地学习并保持更高的记忆力。

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将信息分解为可管理地块。学习新信息可能很困难，尤其是在信息庞大而复杂的情况下。不过，研究表明，将信息分解成更易于管理的组件（称为“分块”）可以使更快地学习新信息变得容易得多。

• 您已经在较小的范围内练习了分块，尽管您可能没有意识到这一点。例如，当您记住一个电话号码时，您通常会记住区号、前三位数字和后四位数字，而不是一个数字。

• 尝试将信息拆分为其逻辑部分和组件。例如，如果您想学习 20 世纪的世界历史，您可能会将其分解为重大战争/冲突、政界名人等。

• 在练习分块时，请尽量了解每个组件之间的关系，因为它与更大的主题相关。

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下午学习新事物。最好在您没有入睡或难以醒来时学习新东西。无论您认为自己是早起的人还是夜猫子，一些研究表明，您在下午最专心和警觉。因此，最好尽可能在下午投入学习/练习时间。

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每天花时间学习。您想要发展的任何新技能、学科或才能都需要时间和精力。你花在学习新主题上的时间越多，你就会越快学会如何精通该主题。一些研究表明，日常练习可以帮助你保留至少 54% 的复习材料，但两周不练习后，你会丢失一半以上之前复习的信息。

• 为自己制定一个时间表并始终如一地坚持下去。

• 如果您无法每天抽出时间练习/学习，请尽可能多地安排时间。

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寻求及时反馈。当你在学校学习新东西时，你有一个老师会在你犯错时纠正你。同样，当您在音乐课上学习如何演奏新乐器或与运动队一起进行训练时。这种即时反馈可帮助您提高技能并找到改进的方法。

• 被告知什么时候做错了（以及什么时候做对了）可以帮助你确定需要改变的地方，这样你就不会浪费时间学习错误的东西。

• 尝试练习你的新技能/学习材料/等。与熟悉该概念的人在一起。如果您不认识任何专家，那么您重视的可信赖的朋友仍然会有所帮助。

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确保每晚都有足够的睡眠。睡眠对您的幸福感很重要，但睡眠也会影响您长时间保留信息的能力。如果您在进行学习/练习时休息得很好，并在一天结束时睡个好觉，那么您更有可能保留更多的信息。

• 大多数青少年每晚需要 8 到 10 小时的睡眠，但有些人可能需要更多的睡眠。[10]

• 成年人每晚通常需要 7 到 9 个小时的睡眠，但有些成年人可能需要超过 9 个小时的睡眠时间。

第二部分 提高你的记忆力

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使用视觉记忆。许多记忆术语或名称有困难的人发现视觉联想/记忆技术可以帮助学习过程。试着把注意力集中在你想要记住的东西的实际视觉元素上，然后在你的脑海中形成某种令人难忘的联想。

• 记忆主要是视觉的，因此将某种类型的视觉元素固定在你试图记忆的单词、名称或一系列动作上，可以帮助你在记忆中巩固这个概念。

• 例如，如果您想记住您遇到的某个人名叫内森，您可能会想到内森的鼻子，将内森的名字与他鼻子的物理形状或大小联系起来。

• 您可以与视觉记忆配对的任何其他感官信息只会加强您脑海中的记忆。

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结合对新信息/技能的重复。重复，或者一些心理学家所说的过度学习，是记忆任何新技能或信息的最佳方式之一。一遍又一遍地重复相同的动作可以帮助你建立肌肉记忆，重复相同的信息可以帮助你巩固这些数据作为新的记忆。

• 你的练习和重复应该定期进行。尽量避免死记硬背，因为这不是记忆或学习新事物的好方法。

• 将您的重复时间间隔更长，以最大限度地提高您的结果。

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尝试使用助记器。助记器是任何帮助你记忆和回忆信息的心理技巧。它们对于在短期内记住少量信息特别有帮助。[14]有许多不同类型的助记设备，其中一些可以追溯到数千年前。 一些最常见的助记设备包括：

• 首字母缩略词 - 这涉及使用名称或短语中的第一个或多个字母来形成更容易记住的新单词或短语。音乐学生最常用的首字母缩略词之一是记住音乐人员 EGBDF 的短语“每个好男孩都值得软糖”。

• 押韵 - 许多学生押韵名称、日期或短语，以帮助使这些概念更容易回忆。例如，将您喜欢的歌曲的歌词替换为课程计划中的名称/术语可能会更容易在考试中记住这些术语。

• 轨迹法——这个助记工具使用你熟悉的某个地方的心理形象（比如你的卧室，或者你房子的整个房间）。然后，您将每个术语/名称分配给该位置内的一个点，并将其可视化，就好像它是该空间中的有形物体。

第三部分 获得新技能

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专注于获得技能，而不是让它变得完美。许多试图学习新技能的人都希望达到完美。虽然随着时间的推移，您可能能够将一项技能掌握到完美的程度，但最好在刚开始时专注于学习和获得更基础的技能。一旦你消除了对立即完美的期望，你就会敞开心扉接受渐进式的进步，而不会有挫折的风险。

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不断地练习技能。一些研究表明，经过大约 20 小时的练习，您可以获得大多数新技能的基本入门级能力。但是请记住，这意味着 20 小时的实际练习时间，而不仅仅是在您第一次练习某事之后的 20 小时。学习任何新技能都需要重复和耐心，但随着练习，它会开始变得更容易。

• 如果您很难留出大量时间来练习，请尝试以您可以节省的任何小增量练习。

• 例如，如果您不能每天坐一个小时来练习，请承诺每天四次以 15 分钟的时间块练习。

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测验自己以确定需要改进的地方。衡量你进步的一个好方法是测试你所知道的。这可以帮助您确定需要改进的领域，同时还可以加强运行良好的事情。

• 如果你想掌握一种新乐器，练习你的音阶或和弦，看看你能通过记忆完成多少。

• 如果您一直在尝试学习一项新技能，请尝试在不参考说明的情况下强迫自己完成前几个步骤。这将让你很好地衡量到目前为止你学到了多少，并且随着你的进步，你可以扩展你背诵的背诵。

• 如果您正在学习学术主题（例如词汇），请尝试使用闪存卡测试自己。在一侧写下名称/术语，在另一侧写下定义，并且在您进行自我测验时，请注意您遇到的术语/名称。