7遍记忆法，因为初中学习的焦虑和紧张，学生容易失眠，用睡前记忆法来恢复

班里最近有一位同学跟老师反映他总是失眠，而且用了很多方法都解决不了他这个问题，所以导致他现在的学习状态也越来越差了。后来老师也跟他的父母做了一些沟通，除了孩子最近因为面临的一些考试容易比较紧张之外，也没有其他的任何问题，但是总是会失眠，晚上到了很晚也没有办法睡着，即便睡着了，睡眠质量也不好，早上总是哈欠连天，直接导致他上课效率很低。

其实很多学生在考试之前都会有一阵子短暂的失眠情况发生，特别是到了中考这类的大考，紧张感和焦虑感也会增加，失眠的情况就会发生了！显然睡眠和饮食存在问题，都会影响学生的学习状态，晚上睡不好，早上就没有精神来面临学习上的任务。

所以，一旦出现失眠的情况，一定要尽快的解决。其实我们可以采用睡前记忆的方法来加深记忆的能力，同时也会解决我们失眠的问题。因为人在睡前的时候，注意力反而比较集中，所以记忆东西的时候效率会比较高，所以反而睡前的记忆效果会比较好。

1、让孩子对睡前记忆产生兴趣

不管是学生还是家长，有了自己感兴趣的事情，就会尝试把它记下来。所以可以让孩子在睡觉之前开始进行一些记忆训练，可以尝试让孩子对睡前需要记忆的内容进行一些选择，可以选择自己有兴趣的事情，在睡前培养出这个习惯，就会取得满意的效果。

2、培养睡前阅读的习惯

记忆可以分为有意识的记忆和无意识的记忆，睡前阅读就是一种无意识的记忆，当然训练睡前阅读的好习惯，也是可以提高睡眠的质量，还可以增加知识的储备，因为睡觉之前孩子注意力都会相对集中。

3、睡前记忆训练可以分阶段进行

导致孩子睡眠质量变差的原因，往往是我们说的有一定的心事，那么这个时候孩子在睡前记忆锻炼就应该要分阶段进行。选择在睡前记的东西，可以选择一些简单的书籍或者知识卡片。然后闭上眼睛回忆出来以后，再开始进行一些知识难度比较大的内容给到孩子，这样一种循序渐进的方式，可以增强孩子的记忆力。这样的睡前记忆也是可以改善睡眠质量的，使我们孩子的思维不再处于东想西想的状态，比较专注于某一项事情。自然，它的睡眠质量也会得到提高。

所以用睡前记忆法不仅可以用来背东西，还可以提高自己学习的兴趣，建议同学们有习惯的可以在睡前喝一杯牛奶，然后开始进行这样的睡前记忆的训练，这样记忆效率就会得到提高，特别是那些自己总是背不下来的内容，在睡前反而容易得到一个很好的记忆。所以如果有背书的学习任务，同学们可以在睡前进行尝试，把时间效率尽量地提升起来，自然学习的内容对你来说就没有那么的痛苦了，记忆状态也会得到提高。