30种大脑训练方法，大脑不好使了？教你7个小妙招，轻松激活大脑

有些人说自己老了，大脑不好使了，其实就是认知能力随着年龄而下降。就像我们的牙齿随着年龄增长而出现各种问题一样。虽然大脑功能和年龄相关，但并不存在一定的因果关系，可能更多地取决于我们对待它们的方式。

为了牙齿的健康，你养成了每天刷牙的习惯。那么，为了改善大脑功能，我们在日常生活中同样要养成健康的用脑方式。

（1）困了就踏踏实实地睡一觉。人在一天之内有两次睡眠高峰。第一次是凌晨1点，第二次是下午1～3点。下午，网意袭来的时候，如果你所处的环境允许午睡，那么我建议你踏踏实实地睡个午觉。

人之所以会犯困，一是因为大脑疲劳了，再者是因为睡眠物质在大脑中蓄积。迄今为止已经发现了大约30种睡眠物质，尤其是前列腺素D2，这种物质具有极强的诱发睡眠的效果，据说给老鼠注射微量的这种物质，老鼠眨眼间就睡着了。

犯困的时候如果吃块儿糖，虽然可以解决能量不足的问题，但却不能清除这些睡眠物质。所以，哪怕时间很短，稍稍睡一会儿就能一下子减少这些睡眠物质。

午睡时间以20～30分钟为最佳。小睡一会儿就能让大脑再次激活，可以精神抖擞地完成工作。如果午睡时间太长，人体内生物钟的节奏就会紊乱，大脑混乱不能发挥实力。另外，为了坚守这个合适的午睡时间，午睡的时候最好在旁边放上一个闹钟，或者让周围的人在30分钟内把你叫醒。

（2）脑子累了就赤着脚走两步。足底穴位密集，被形象地称为“第二个大脑”，因为身体的每个部位和足底都是相连的。因此，按摩足底时感觉到身体对应足底的哪个部位疼痛，就能判断哪个部位内脏不好。

日本人之所以长寿，是因为日本人喜欢赤脚生活。进家门的时候要脱鞋。这样赤脚走路足部受到刺激就可以激活全身。但是现代社会赤脚的机会越来越少，因而出现更多的扁平足，扁平足的人很容易疲劳，因为在足底的涌泉穴尚未发育完成。涌泉穴位于足底中央部位，在脚弓正中间，可以防止老化，消除疲劳。

因此，如果想解除大脑疲劳，可以按摩涌泉穴，按摩一会儿，就会感觉大脑轻松很多。

（3）有时要让大脑积极地去“忘记”。世上有这样的人，一旦什么都想不起来了就会完全丧失自信。但是，那种消极思考不会给大脑带来任何好处。甚至还有人担心自己是不是患上了老年痴呆症，但一时忘记和老年痴呆并不相同。为了更好地去记忆，忘记是必不可缺的。

大家都知道，演员需要背诵很多台词。有的演员在把台词全部记下来之后，就会把剧本扔到一边，彻底放松一天。据说这是为了把和台词一起进入大脑的那些不需要的信息从大脑里清除出去。

我们可以想象在大脑里有个垃圾箱，要把那些你认为没有用的记忆扔进这个垃圾箱里。这样一来，那些被无用记忆所干扰的记忆就会格外鲜明起来，大脑吸收新东西的脑力也会大大提高。

（4）用绕口令激活大脑。实验表明，每天进行3分钟的绕口令练习，可以使人的认知能力和记忆力提高了10％～20％左右。

绕口令有难有易。可以先从简单的绕口令开始训练，熟练之后，再循序渐进地挑战高难度绕口令。每天只需几分钟就可以了。绕口令的要诀是把写在纸上的东西反复用高声念出来。这样，你的视觉和听觉都得到了良好的训练。

（5）新鲜事情做得越多大脑越有活力。大脑很容易养成偷懒的习惯，为了不让大脑偷懒，就需要对它经常性地进行新鲜的刺激。大脑喜新厌旧，重复做简单的工作会让大脑很快产生厌倦感，而对新鲜的事情总能保持高度的兴趣。

所以，如果给大脑不同程度的刺激，越是首先接触到的信号，越是兴奋，这样的兴奋会带动整个大脑的兴奋。他的大脑异常活跃。为了拓展神经回路的网络，我应该向新鲜事物发起挑战，这样可以保证大脑处于活跃状态，提高效率。

（6）重要的事情要马上复述一遍。有人习惯将约定或是事情记在本子上，或是存在手机备忘里，以便随时记忆。

但是，这样的事情多了，会造成很多事情都变得纷繁复杂，很可能将真正重要的事情忘得一千二净。比如忘记了女朋友的生日，引来女朋友的一顿怨气；忘记了和老板的约定，最后被老板炒鱿鱼；忘记了和客户的约定，最后合约成空等。

所以，需要将真正重要的事情默记在心，复述一遍，这样可以让记忆加深。特别是要将短期记忆变成长期记忆，最有效的办法莫过于把重要的事情复述一遍，充分调动感官，然后强化于心。这件事情就不那么容易忘了。你的大脑也得到了锻炼，记忆力就会增强。

（7）简单的计算比复杂的计算对大脑更有效果。最新研究展示，反复进行一位数的加减乘除这样简单的计算，比复杂运算更能够提高脑力。有的研究机构已经将之运用到防治老年痴呆的实验中，让老年人进行简单的计算，结果取得了超出预期的效果。

但是，一位数的计算训练题型非常少。市面上虽然有卖大脑训练专用的练习题，但是效果不明显。为此，我们就需要做个生活的有心人，在生活中，留意细小的计算训练我们的大脑。

比如，在超市买东西的时候，可以训练自己对于购物价格总和的计算能力。只要坚持长期的简单计算，就可以让自己的脑力得到迅速提高，而不是花昂贵的钱去进行大脑训练。