怎么能锻炼记忆力，这些小诀窍可以让你更聪明

智商并不是从出生时就固定下来了。美国一家文摘网站归纳了一些超级简单的窍门，它们能潜移默化地帮助人们提升智力水平。

一、把光线调亮

让脑瓜更灵活的一个简单方法就是增加照明。美国密歇根州立大学的研究者近期发现，暴露在明亮灯光下的啮齿动物完成任务的表现更出色，而那些暴露在昏暗灯光下的老鼠其海马体(负责学习和记忆功能的大脑区域)的功能丧失了30%。很多人没有意识到光线对他们身体的实际影响。通过将自己暴露在特定的照明光谱中，可以提高精神警觉性、注意力和认知能力。

二、欣赏大自然

美国犹他大学的认知与神经科学家发现，步入大自然能将人们创造性解决问题的能力提高50%。这是因为自然环境有助于已经被耗尽的注意力得以恢复，从而提高人们的创造性和解决问题的能力。它让前额叶皮层(大脑中对批判性思维、解决问题、决策制定、战略规划和冲动控制起到非常重要的作用的区域)得到充分休息。

即使你没有时间去户外，仅仅是盯着大自然的照片，午餐后在公园里散步，向窗外望去，也能提高注意力的广度和无差错完成任务的能力。

三、出点汗

运动既对身体健康有好处，也对认知功能有益。美国纽约大学的研究者发现，即使是一次锻炼，也会导致神经化学改变，从而改善执行功能。少量的运动之所以能增强记忆力和学习能力，可能是由于大脑中的氧气流量增加所致。此外，锻炼还有助于提高身体从大脑中去除废物的能力，进而让人头脑更清醒。

四、同床共枕

英国考文垂大学心理学、行为和成就研究中心的研究者发现，每周都有性生活的老年人在言语流畅性和视觉空间能力的测试中表现更佳。研究人员推测性活动释放的多巴胺或催产素对神经化学物质产生了积极影响，并影响到大脑的工作方式。

五、晒晒太阳

晒太阳能增加体内维生素D的含量，这种“阳光维生素”与认知功能提高、注意力集中和信息处理速度加快联系在一起。美国威斯康星大学麦迪逊分校的研究者发现，服用了维生素D胶囊的老鼠在记忆力和学习任务中的表现有了明显提高。

六、早点睡觉

美国罗彻斯特大学的研究者发现，在睡眠状态下，脑细胞周围的液体会清除当你醒着时大脑中积累的有毒的废物蛋白质。良好的睡眠已被证明能提高警觉性、注意力广度、解决问题和决策制定能力、思维速度、逻辑推理和记忆力。

七、用手写笔记

环顾办公室会议或讲堂，你可能会发现很多人在用笔记本电脑或平板电脑来记笔记，但不要惧怕拿出笔和纸来做记录，因为它可能会帮助你更好地记忆信息。美国普林斯顿大学的研究者发现，用手写笔记的人必须对他们写下的内容有更多的选择性(因为写字速度比不上打字速度)，这种额外的处理方式有助于更好地理解和保留概念。如果你非要用高科技设备，也可以用手写笔输入设备在触控式屏幕上书写。

八、每次只专注一件事

你可能会为自己能同时从事多重任务的能力而自豪，但这并不意味着你很聪明。事实上，同时专注于多件事情会降低大脑的执行功能。美国斯坦福大学的研究者发现，多任务处理的效率比一次只做一件事情低，那些认为多任务处理有助于提高他们表现的人实际上表现更差。

九、用玻璃器皿加热

用塑料器皿来加热剩饭菜对大脑没有任何好处。美国耶鲁大学的研究者发现，塑料中的化学物质(如双酚A和邻苯二甲酸酯)会对大脑功能产生负面影响，如扰乱学习和记忆功能。因此，你最好选择玻璃或陶瓷材质的容器来加热食物或液体。

十、观看体育比赛

参与和观看体育比赛都能对语言理解功能产生有益影响。美国芝加哥大学的心理学家发现，曲棍球迷大脑中负责做出身体行动的部位在听到有关这项运动的句子时也被激活了，这就表明观看比赛的体验对语言理解功能产生了持久的影响。

文/臧恒佳