记忆宫殿训练方法，谷爱凌摘金引爆睡眠话题，“睡眠记忆门诊”受热捧

武汉晚报2月13日讯（通讯员马遥遥）春节期间女白领莫名出现胸闷、胃痛，睡不着觉，节后更是没了工作状态。近日，她在武汉市中心医院睡眠记忆门诊看病，医生发现她是抑郁了。

近日，冬奥冠军谷爱凌在早期接受采访时“自曝”秘密武器是睡足10个小时。睡眠成为不少人关注的话题，据了解，该院睡眠记忆门诊这段时间接诊的患者人数比平时增加两成，各个年龄段的都有，其中女性居多。

女白领莫名胃痛睡不着

“睡眠记忆门诊”查出元凶

汉口30岁的赵女士春节期间莫名出现胸闷、胃痛，晚上辗转反侧睡不着。家人催她去医院检查，看了心脏和消化系统，可结果显示一切正常。节后，她仍没有工作状态，医生建议她去看看神经内科的睡眠记忆门诊。

在睡眠记忆门诊，神经内科王芳副主任医师在与赵女士的交谈中发现，赵女士性格内向且十分要强。节前，她有一项工作出现了问题，节后给公司带来一定的影响，她非常懊悔自责。经神经心理量表测试，结果显示抑郁和焦虑分都比较高，有中度躯体症状，诊断其处于抑郁焦虑状态。王医生通过心理疏导让赵女士渐渐走出了情绪阴霾，并开了促进睡眠的药物。

王芳介绍，很多上班族工作节奏快，精神压力大，到了节假日期间就彻底放松，生活规律被彻底打破，生物钟紊乱，等到假期结束上班后要再紧张起来，心理和生理上会产生种种不适，比如恐惧、失落、厌倦和焦虑。每年春节假期过后，神经内科睡眠记忆门诊都会接诊不少这样的患者。

无须过分追求10小时睡眠

保证充足睡眠最重要

“最近，谷爱凌摘得冬奥会自由式滑雪大跳台金牌，她的秘密武器睡足10个小时成为网络上人们热议的话题，不少市民开始关注睡眠问题。这段时间，来看睡眠记忆门诊的人比平时多出了两成。”王芳副主任医师说，“睡眠记忆门诊以中老年群体为主，但青少年、中青年近几年也呈上升趋势，女性居多，可能与女性经历了孕产期、更年期，在生活中承担了更多的生活琐事有关。”

医生在睡眠记忆门诊为患者问诊。

有不少家长带着孩子来看睡眠记忆门诊，望子成龙、成凤的家长们希望医生能提供保证孩子睡眠的秘诀，其中一些家长直接问医生怎么让孩子睡足10个小时。

该院神经内科主任经屏介绍，对于青少年，睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。好睡眠是个体身心健康的重要标志。如果孩子睡眠不足，还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发育。而对于成年人，睡眠不足还会引发更多的问题。

“没必要过分要追求10小时睡眠，重点是保证充足睡眠提高睡眠质量。”经屏列出好睡眠的五个标准：一是睡得快，一般在30分钟以内入睡；二是睡得沉，入睡后不容易被轻微声响惊醒；三是少起夜，睡眠过程中没有或者少有起夜；四是睡得够，通常健康人每天睡大约6—8小时；五是不赖床，第二天精力充沛，无明显的困倦感。

高质量睡眠的关键：规律作息

经屏主任强调，养成规律作息的睡眠卫生习惯是保证睡眠质量的关键。值得注意的是，保证睡眠质量不是吃保健品如褪黑素，或是一味延长睡眠时间；会影响心脏功能破坏心脏运动的规律，导致心律不齐、心慌；还会导致大脑供氧不足。

如何让自己睡得更好更健康，经屏主任给出了这样一份“睡眠宝典”：

1.睡前至少一小时洗个热水澡，当体温下降时，有助于睡眠。

2.睡眠限制。卧室只能用于睡觉。每天在同一时间起床。

3.在适当的时间打盹。对大多数而言，下午2—5时可以，但上午7—12时和下午6—8时不可打盹。

4.轻微打鼾可以用一些非处方处理，但严重者需就诊。

5.咖啡和酒精打乱夜间睡眠阶段，睡前应避免饮用。

6.眼睛视网膜对光线做出反应，夜间黑暗中产生褪黑素，睡觉时拉紧窗帘。蓝光等可减少褪黑素分泌帮助早起人清醒。

7.富含碳水化合物的食物促使产生困意，蛋白质容易警醒。午餐蛋白质，晚餐碳水化合物，且在睡前4小时进食。

8.时差：长途旅行时禁食，抵达目的地后，在第一个正常的就餐时间进食。因为饥饿16小时可激活食物钟，可能有助于重置生物钟。

9.睡眠别玩手机。视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

9.肌肉绷紧放松训练：绷紧-保持-放松

10.自然睡眠疗法：薰衣草，缬草等。

【编辑：胡慧】