提高记忆力棋盘训练法，如何提高你的记忆力并保持大脑敏锐，提升灰质永远不会太晚

随着年龄的增长，我们的记忆力会下降。基因起着重要作用。但我们的生活方式选择保护记忆力。

Deborah Lee博士“记忆被认为是一种更高的执行大脑功能。为了拥有良好的记忆力，你的大脑需要保持良好的大脑健康。健康许多方面都会影响大脑和记忆功能。

虽然没有保证的方法来防止记忆丧失，但有一些方法可以保持大脑健康。这里有六种。

大脑健康和功能的一个非常重要的方面是饮食。越来越多的证据表明，MIND饮食 - 这是地中海饮食和DASH饮食之间的交叉 - 可以帮助预防阿尔茨海默氏症，患心血管疾病的风险更低，”

一项发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志上的研究发现，MIND饮食将阿尔茨海默氏症的风险降低了53%

MIND饮食（超体饮食）。它的优点就是可以保持大脑年轻。大脑年轻7.5岁

多吃绿叶蔬菜至少一种非绿叶蔬菜，每周至少吃两次浆果类水果，大约10颗杏仁或者核桃仁类坚果。主食中杂粮杂豆要占三分之一以上。可以选择全麦食品。每周至少吃一次鱼。每周至少吃两次禽类肉，每周至少有四餐豆类。红肉：一周最多四份黄油和人造黄油：每天最多一勺 芝士：每周最多一份甜点：每周最多五份油炸食物和快餐：每周最多一份。

练习冥想。做一些放松头脑的事情是很重要的。“心理健康状况较强的人往往比心理健康状况较差的人具有更好的记忆力和认知思维能力，”李博士说。

冥想可以帮助大脑缓解压力，减缓大脑的衰老过程并支持处理功能。发表在《纽约科学院年鉴》上的一篇综述发现，各种冥想技巧可能能够抵消与年龄相关的认知能力下降。

多喝水，脱水对你的短期记忆、情绪、注意力和心理表现都有害。水是一种必需的营养素 ， 占身体的近三分之二。它对于身体机能的各个方面都是必要的，包括温度的调节和氧气的分布。根据美国国立卫生研究院的说法，大脑需要足够的水才能正常运作。

发表在《体育与运动医学与科学》上的33项研究的荟萃分析发现，脱水对应于体重减少2%，这与认知能力的显着恶化有关。喝起来！

运动。那些参加定期运动的人往往比那些不参加的人有更好的大脑功能，李博士解释。

“运动增强了新神经元连接的发展 - 神经可塑性。它还增加了脑源性神经营养生长因子（BDNF）的水平 - 这种物质对老年人新大脑连接的生长和组织尤为重要。

最好的健身是骑自行车之一，会增加大脑海马体的活动——海马体与记忆事件和事实以及创造新记忆有关。

睡个好觉。专家认为，每晚获得七到八个小时的睡眠对于良好的大脑健康至关重要。新研究表明，中断的快速眼动（REM）睡眠会干扰大脑中负责在一夜之间处理记忆的区域。

为了改善睡眠的数量和质量：

• 每天在同一时间上床睡觉和起床。

• 避免在床上或睡前至少一小时使用手机或电脑。

• 白天锻炼。

• 睡前避免含咖啡因的饮料，酒精和大餐。

• 尝试在睡觉前读一本书或听平静的音乐。

改善肠道微生物群。如果你想改善你的记忆力，医生建议改善你的肠道微生物群。“我们现在知道肠道中的数万亿细菌和大脑神经元之间存在复杂的相互作用。改变微生物组可能会提高大脑发育和学习的能力，“。

保持肠道细菌健康和平衡的方法包括：

• 吃足够的肠道友好型高纤维益生元食物，包括水果和蔬菜，如洋葱，大蒜，和全谷物。

• 发酵益生菌食品，如康普茶、酸菜和泡菜。

• 减少加工，精制碳水化合物和高糖食品。

大脑锻炼对于防止记忆丧失和保持头脑敏锐非常重要。各种各样的运动可以刺激和帮助保持大脑的功能。比如解决问题、记忆和回忆，都是好的。填字游戏，数独，拼图，记忆游戏，学习第二语言可以改善任何年龄的大脑功能。