中国记忆书籍，习惯培养相关书籍

近期乱七八糟读了一些书，主题比较明确，也是自己在寻找答案，解决迷惑的过程。原汁原味还是要自己去读才好，因为是综合的，会有些跳跃，完全没有读过可能会有点分裂，一些数据不会精确地叙述。内容大致采取如下《刻意练习》《微习惯》《坚持，一种可以养成的习惯》《时间投资法》还是很值得一读的。

一些行为，长期坚持下去，绝对会带来很大的改观，也就是很明确地知晓，什么是对的什么是错的。但为什么这种好的行为，并不能长久地坚持下去？新年计划很多人都有，在一些特殊时间节点，通常人都会给自己规划一下未来，列一些目标，减肥，存钱，学习等等，很多。绝大部分都会坚持一段时间就放弃了。写完晨练计划，一次也没有锻炼的也不在少数。怎么样才能长久地持续下去呢？

长久地坚持就是一种习惯，习惯的养成，很多人都听过21天，100天等很多，一些小习惯，确实不需要很长时间去达到一种自然而然的状态。自然而然的状态就是习惯本来的面目。有一些习惯需要相当长时间去培养，人本能具有一种维持现状的惯性，所有的改变，都要经过两个小人，不停地打架。比如，想培养早起习惯，闹钟响了，直接关了，延迟10分钟，睁开眼，给自己说再睡5分钟，这个5分钟一下子延长了10倍。突然早起，白天犯困，晚上还是睡不着，一遍遍刷着手机，电视。挣扎3-5天，还是别早起了，晚睡晚起也挺好的。看到没有，人的大脑会自己给自己开脱，当然，这个习惯自然也就养不成了。

习惯培养大致有几个阶段，反抗期，也就是小人激烈打架的时期，很不自然的状态，需要刻意。接下来就是不稳定期，小人偶尔还会打架，这时期偶然的一次例外往往会前功尽弃。比如，戒烟戒酒，可能10天都很好，来个朋友抽了一枝，极有可能就会复发。最后一个阶段，倦怠。有点提不起精神，凑合应付，对自己降低了标准。简约地说，绝大部分习惯的失败在30天以内。不信可以翻看自己往年的计划。

别人习惯是怎么培养的呢？是什么导致半途而废呢？我倾向于猛兽派，并且也是这样做的，属于对自己有点狠的类型。一个合理的分解目标，高标准地完成。比如背英语单词，背一个3分钟足够了吧。正常一天30个属于很轻松的范畴，因为是猛兽派，就是比大部分更凶猛一些，50，很合理，无非是增加了一些时间。记忆力有什么诀窍吗？唯一的诀窍就是重复。重复足够多，就会进入长期记忆。熟能生巧就是这个概念，后面再说这个。据我的了解，部队也是猛兽派的作法，新兵无论你是谁，都会以一个相对比较高的标准训练身体素质。这种猛烈的方式，会带来很大的不适感，如果没有足够的动力很容易放弃。书中作者，并不建议这么做，而是选择降低标准，选择低的不能再低的标准，让你行动起来毫不费力，不会把自己吓到。比如健身，一天一个俯卧撑OK不OK？这没什么难度吧，心情无论好不好，都能完成。这个精明地方在于，激发行动，特别简单的行动。再完美的想法计划也比不上一个踏实细微的行动。正常做了1个，还会多做几个。底线是至少1个。就在这种毫无压力的情况下，习惯慢慢养成了。以早起为例，以下是我的假设，采取的是作者的理论。如果要5点起床，现在正常是7点起床，那么，定闹钟到6点半，可以不起，醒来在床上坐着就好，那怕醒来清醒5分钟再睡也可以。慢慢6点半会醒来时，再调到6点，一步一步来，每一步都轻而易举达到，有种小小的成就感。这种美妙的感觉会给人以极大的动力。

作者这种方式好处在于，你可以立刻行动起来。猛兽派比较刚硬，需要内在外在综合的护持才不会失败。部队不用说，你不训练就削你啊，跑不动也要跑，逼迫着，忍受着，变化着，改变着。现实生活中，大部分不会有那么好的监督环境，几乎可以说是靠自己。自己和自己较劲，自己找坚持的理由来打败自己找放弃的理由。真正的习惯，并不依赖意志和毅力，而是一种轻松自如的持续进行。可能旁人觉得太牛逼了，而他自己并不觉得有什么秘诀。

习惯的养成少不了时间的见证，时间真真很重要。我上学放假时候，通宵6-7天，一天睡2-3小时，照样精神好的不得了。现在稍微熬夜，第二天就能觉得有些不太对。青春不再了啊，抓紧抓住小尾巴。不知道有没有人分析自己一天时间都是怎么分配的？好好观察一下，我自己观察下来就四个字，浪费人生。因些去找了些时间管理类的书读，在此之中，比较大的收获就是四象限的划分。消费型，比如工作。投资型，比如学习，健身。浪费型，发呆，无所事事。闲耗，吃饭，洗澡等等。消费，投资，浪费，消耗。这4个类型，在你一天生活中比重是怎样的？一些非常重要但不紧急的事，大部分属于投资类型，运动啊，学习啊，不是一朝一夕能见成效的，但的的确确是很重要的。一开始就说了，主题是很明确的，时间管理和习惯之间更是有密不可分的关系。一天时间就那么多，用在这里多了，那里自然就少了，习惯就是一个小种子，需要时间长期地滋润。不要期待今天种下苹果籽，明天就能长出砸住另一个牛顿，马顿的苹果。时间用在哪里，哪里就会有显现的作用。

一般人和专业人士最大的区别在哪里？专业对吧，专业是个很模糊的概念，具体点说，专业就是更快，知道更多，失误更少，效率更高，做到一般人做不到的事。前一段时间，一万个小时理论很风靡是吧，那本书我也看过《异类》，里面引用的小提琴训练时间结论，就来自于《刻意练习》作者的实验数据。《刻意练习》更准确阐释了是什么把小白变成大师的关键。需要时间是不错，不单单是时间的重复，1万小时就OK.有些技能不需要那么久，而有些技能则需要2-3万小时才可以。不在于时间，更在于专注地学习。也就是刻意练习，刻意练习肯定是要重复的，它有几个特性，有目标，有反馈，有修正。我国寓言故事庖丁解牛，卖油翁就是这个理念最好的阐释。专注练习会改变大脑相对应的反应，无数的事例证明，刻意练习是一种突破的关键。在1908年的时候，当时有一场马拉松比赛被称作二十世纪最伟大的比赛，那时候有一个叫海耶斯的人，他不仅夺冠了，还创造了当时的世界纪录，是2小时55分18秒。但是在现在呢，如果你的年龄是18到34岁的男性想要参加波士顿马拉松比赛，那么你的成绩不能够低于3小时5分钟，也就是说，1908年的时候的世界纪录， 在今天才刚刚够获得资格。

刻意练习才是在某些方面卓越的关键，不可分割的是，练习需要大量的时间，也要养成一个好习惯，持续自然地持续。我看朗朗接受鲁豫采访说，每天不论多忙都会练琴2-3小时，他出名以前，更是每天高强度12-16小时。孰能生巧，只能自己去实践，有秘诀心法也还是要重复不断地练习。写到这里一不小心捅破了一个谣言。这个谣言就是均衡生活，怎么可能均衡生活？想在某一面出类拔萃，那有那么多时间。多多少少都是有些偏执的，付出超过同伴2倍的时间，用于你想做的事，才会真正拉开距离。

原书很精彩的，时间有限，建议读原文《时间投资法》《刻意练习》《微习惯》《坚持，一种可以养成的习惯》《异类》