中国记忆书籍,习惯培养相关书籍

极简大道 极简大道 2023-04-02 精品记忆课 阅读: 331
摘要:


近期乱七八糟读了一些书,主题比较明确,也是自己在寻找答案,解决迷惑的过程。原汁原味还是要自己去读才好,因为是综合的,会有些跳跃,完全没有读过可能会有点分裂,一些数据不会精确地叙述。内容大致采取如下《刻意练习》《微习惯》《坚持,一种可以养成的习惯》《时间投资法》还是很值得一读的。


一些行为,长期坚持下去,绝对会带来很大的改观,也就是很明确地知晓,什么是对的什么是错的。但为什么这种好的行为,并不能长久地坚持下去?新年计划很多人都有,在一些特殊时间节点,通常人都会给自己规划一下未来,列一些目标,减肥,存钱,学习等等,很多。绝大部分都会坚持一段时间就放弃了。写完晨练计划,一次也没有锻炼的也不在少数。怎么样才能长久地持续下去呢?


长久地坚持就是一种习惯,习惯的养成,很多人都听过21天,100天等很多,一些小习惯,确实不需要很长时间去达到一种自然而然的状态。自然而然的状态就是习惯本来的面目。有一些习惯需要相当长时间去培养,人本能具有一种维持现状的惯性,所有的改变,都要经过两个小人,不停地打架。比如,想培养早起习惯,闹钟响了,直接关了,延迟10分钟,睁开眼,给自己说再睡5分钟,这个5分钟一下子延长了10倍。突然早起,白天犯困,晚上还是睡不着,一遍遍刷着手机,电视。挣扎3-5天,还是别早起了,晚睡晚起也挺好的。看到没有,人的大脑会自己给自己开脱,当然,这个习惯自然也就养不成了。


习惯培养大致有几个阶段,反抗期,也就是小人激烈打架的时期,很不自然的状态,需要刻意。接下来就是不稳定期,小人偶尔还会打架,这时期偶然的一次例外往往会前功尽弃。比如,戒烟戒酒,可能10天都很好,来个朋友抽了一枝,极有可能就会复发。最后一个阶段,倦怠。有点提不起精神,凑合应付,对自己降低了标准。简约地说,绝大部分习惯的失败在30天以内。不信可以翻看自己往年的计划。


别人习惯是怎么培养的呢?是什么导致半途而废呢?我倾向于猛兽派,并且也是这样做的,属于对自己有点狠的类型。一个合理的分解目标,高标准地完成。比如背英语单词,背一个3分钟足够了吧。正常一天30个属于很轻松的范畴,因为是猛兽派,就是比大部分更凶猛一些,50,很合理,无非是增加了一些时间。记忆力有什么诀窍吗?唯一的诀窍就是重复。重复足够多,就会进入长期记忆。熟能生巧就是这个概念,后面再说这个。据我的了解,部队也是猛兽派的作法,新兵无论你是谁,都会以一个相对比较高的标准训练身体素质。这种猛烈的方式,会带来很大的不适感,如果没有足够的动力很容易放弃。书中作者,并不建议这么做,而是选择降低标准,选择低的不能再低的标准,让你行动起来毫不费力,不会把自己吓到。比如健身,一天一个俯卧撑OK不OK?这没什么难度吧,心情无论好不好,都能完成。这个精明地方在于,激发行动,特别简单的行动。再完美的想法计划也比不上一个踏实细微的行动。正常做了1个,还会多做几个。底线是至少1个。就在这种毫无压力的情况下,习惯慢慢养成了。以早起为例,以下是我的假设,采取的是作者的理论。如果要5点起床,现在正常是7点起床,那么,定闹钟到6点半,可以不起,醒来在床上坐着就好,那怕醒来清醒5分钟再睡也可以。慢慢6点半会醒来时,再调到6点,一步一步来,每一步都轻而易举达到,有种小小的成就感。这种美妙的感觉会给人以极大的动力。


作者这种方式好处在于,你可以立刻行动起来。猛兽派比较刚硬,需要内在外在综合的护持才不会失败。部队不用说,你不训练就削你啊,跑不动也要跑,逼迫着,忍受着,变化着,改变着。现实生活中,大部分不会有那么好的监督环境,几乎可以说是靠自己。自己和自己较劲,自己找坚持的理由来打败自己找放弃的理由。真正的习惯,并不依赖意志和毅力,而是一种轻松自如的持续进行。可能旁人觉得太牛逼了,而他自己并不觉得有什么秘诀。


习惯的养成少不了时间的见证,时间真真很重要。我上学放假时候,通宵6-7天,一天睡2-3小时,照样精神好的不得了。现在稍微熬夜,第二天就能觉得有些不太对。青春不再了啊,抓紧抓住小尾巴。不知道有没有人分析自己一天时间都是怎么分配的?好好观察一下,我自己观察下来就四个字,浪费人生。因些去找了些时间管理类的书读,在此之中,比较大的收获就是四象限的划分。消费型,比如工作。投资型,比如学习,健身。浪费型,发呆,无所事事。闲耗,吃饭,洗澡等等。消费,投资,浪费,消耗。这4个类型,在你一天生活中比重是怎样的?一些非常重要但不紧急的事,大部分属于投资类型,运动啊,学习啊,不是一朝一夕能见成效的,但的的确确是很重要的。一开始就说了,主题是很明确的,时间管理和习惯之间更是有密不可分的关系。一天时间就那么多,用在这里多了,那里自然就少了,习惯就是一个小种子,需要时间长期地滋润。不要期待今天种下苹果籽,明天就能长出砸住另一个牛顿,马顿的苹果。时间用在哪里,哪里就会有显现的作用。


一般人和专业人士最大的区别在哪里?专业对吧,专业是个很模糊的概念,具体点说,专业就是更快,知道更多,失误更少,效率更高,做到一般人做不到的事。前一段时间,一万个小时理论很风靡是吧,那本书我也看过《异类》,里面引用的小提琴训练时间结论,就来自于《刻意练习》作者的实验数据。《刻意练习》更准确阐释了是什么把小白变成大师的关键。需要时间是不错,不单单是时间的重复,1万小时就OK.有些技能不需要那么久,而有些技能则需要2-3万小时才可以。不在于时间,更在于专注地学习。也就是刻意练习,刻意练习肯定是要重复的,它有几个特性,有目标,有反馈,有修正。我国寓言故事庖丁解牛,卖油翁就是这个理念最好的阐释。专注练习会改变大脑相对应的反应,无数的事例证明,刻意练习是一种突破的关键。在1908年的时候,当时有一场马拉松比赛被称作二十世纪最伟大的比赛,那时候有一个叫海耶斯的人,他不仅夺冠了,还创造了当时的世界纪录,是2小时55分18秒。但是在现在呢,如果你的年龄是18到34岁的男性想要参加波士顿马拉松比赛,那么你的成绩不能够低于3小时5分钟,也就是说,1908年的时候的世界纪录, 在今天才刚刚够获得资格。


刻意练习才是在某些方面卓越的关键,不可分割的是,练习需要大量的时间,也要养成一个好习惯,持续自然地持续。我看朗朗接受鲁豫采访说,每天不论多忙都会练琴2-3小时,他出名以前,更是每天高强度12-16小时。孰能生巧,只能自己去实践,有秘诀心法也还是要重复不断地练习。写到这里一不小心捅破了一个谣言。这个谣言就是均衡生活,怎么可能均衡生活?想在某一面出类拔萃,那有那么多时间。多多少少都是有些偏执的,付出超过同伴2倍的时间,用于你想做的事,才会真正拉开距离。


原书很精彩的,时间有限,建议读原文《时间投资法》《刻意练习》《微习惯》《坚持,一种可以养成的习惯》《异类》


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