海马负责快速学习和存储瞬间信息，其功能类似于电脑缓存。

正在学习的知识快速地临时存储在海马中，接下来几个小时到几天，被写入大脑新皮质，这个过程也是从短时记忆到长时记忆的过程，该过程主要在睡觉的时候进行。

影响记忆力的因素

• 严重的抑郁和焦虑会影响记忆力

• 严重的抑郁症患者大脑中的海马神经元会有20%凋亡，海马是负责记忆的关键脑区，因此抑郁症患者的认知能力会变差。

• 焦虑会影响神经元的成长。在轻松状态下学习，海马负责处理信息，该方式简单且效果长久。而焦虑状态下学习，会使用大脑纹状体学习，该方式策略复杂并且处于潜意识层面，记忆效果不能长久保持。这就是为什么大学时候，考试前几天临时抱佛脚学习的东西，考完就忘了。

• 经常跨时区出差或者三班倒也会明显损伤记忆力

记忆的分类

• 外显记忆：对知识，事件，地点，物体的记忆，此类记忆主要依靠海马以及周边的新皮质，需要意识的参与

• 内隐记忆：对知觉和运动技能的记忆。无需意识参与，主要依赖小脑，纹状体，杏仁核等。

记忆的形成与巩固

• “共同放电的神经元连接在一起”，记忆的巩固过程需要反复的练习和激活才能达成。

• 涉及重大情绪的事件，可以不必重复练习，一次就可记住。

• 与情绪有关的记忆会激活大脑负责情绪的古老边缘皮质，如恐惧会激活杏仁核，杏仁核长在海马旁边。

• 睡眠是巩固记忆的关键

• 缺乏睡眠会导致记忆力下降

• 理解和专注影响记忆效果

• 兴趣和理解对记忆效果都非常重要，两者相辅相成。

• 某种东西，越是熟悉，就越容易学；越有兴趣，记忆效果就越好

• 专注力也是高效记忆的关键。专注力由大脑前额叶控制。记忆力和专注力是相辅相成的，短时记忆力的好坏会影响一个人的专注力。

提高记忆力的方法

• 玩可以增强记忆力——过山车，打球，玩球都可增强记忆力

• 长期坚持规律的有氧运动也可明显提高记忆力。运动频率一周三次以上，累计时间超过两个半小时

• 学习之后4小时锻炼身体可明显提高记忆效果。

• 喝咖啡对记忆力有好处

• 饮食的选择对记忆力也很重要。橄榄油，牛油果，三文鱼富含的单不饱和脂肪酸可改善心血管功能和记忆力。