如何增强记忆力的方法训练,提高记忆力的6种方法，“最强大脑”-记忆也是可以训练的

想要提高记忆，想必是许多人所需要的，不仅仅是自己，也包括老人和小孩。那如何提高和训练记忆呢？

想要提高记忆力，首先要科学的认识到记忆的来由和组成部分，以及遗忘的关系。

记忆是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认，它是进行思维、想象等高级心理活动的基础 。人类记忆与大脑海马结构 、大脑内部的化学成分变化有关 。

记忆作为一种基本的心理过程，是和其他心理活动密切联系着的。记忆联结着人的心理活动，是人们学习、工作和生活的基本机能。把抽象无序转变成形象有序的过程就是记忆的关键。

记住信息知识。头作为信息的存储。内存中的数据存储。知识存储概念。女教师用书做屋顶在头上

记忆的基本过程是由识记、保持、回忆和再认三个环节组成的。识记是记忆过程的开端，是对事物的识别和记住，并形成一定印象的过程。保持是对识记内容的一种强化过程，使之能更好地成为人的经验。回忆和再认是对过去经验的两种不同再现形式。记忆过程中的这三个环节是相互联系、相互制约的。识记是保持的前提，没有保持也就没有回忆和再认，而回忆和再认又是检验识记和保持效果好坏的指标。由此看来，记忆的这三个环节缺一不可。记忆的基本过程也可简单的分成“记”和“忆”的程，“记”包括识记、保持，“忆”包括回忆和再认。

记忆关系图

遗忘是指识记过的材料不能回忆和再认，或者回忆和再认有错误的现象。按照信息加工的观点，遗忘过程在记忆的不同阶段都存在。遗忘基本上是一种正常、合理的心理现象。因为感知过的事物没有全部记忆的必要；识记材料的重要性具有时效性；是人心理健康和正常生活所必需的。

艾宾浩斯遗忘曲线图

如何通过训练大幅提高记忆能力？-----三点掌握训练法

1、利用先天的进化本能。这种方法简单的如吃饭喝水，但绝大数人却将这种进化优势丢弃了。

2、利用后天的主动加工优势。20%的主动会额外收获80%的成效，但很多人就是懒。

3、掌握必要的记忆技巧。

（一）利用先天的进化本能

心理学家对顶尖记忆高手的研究发现，高手们无一例外都开发了这种与生俱来的特大视觉空间记忆能力，空间记忆与大脑中的海马体有关。

空间记忆能力的变种有很多，但本质上都是将信息形象化。以下介绍下最具代表性的一种：记忆宫殿。

记忆宫殿的本质，是利用脑中熟悉的场景，比如家里有序摆放的物品，然后将这些物品当作“记事本”，用它们记录“形象化”的信息。

事实上，记忆宫殿能记成百上千的东西，关键就是我们的想象力有多丰富，我们脑中的宫殿物品越多，能记录的东西也越多，这需要一点点练习。

类似记忆宫殿这样的空间记忆方法极为高效，但很多人对此有两种普遍的误解：

1. 认为空间记忆非常神秘、高大上，认为它是天才的领域，不敢去尝试。

2. 认为掌握知识的关键在于理解，这种记忆法只是孤立的记忆，完全没有用。这是大谬特缪，理解、提炼的前提必然是记忆，唯有记忆，才能谈得上创造。

空间记忆是与生俱来的能力，但因为误解、偏见，或者没有好的引路人，致使这种能力一直在沉睡，极为可惜。

（二）利用后天的主动加工优势

认知心理学有一个 “加工水平理论”理论，即对记忆材料理解、加工越深入，记忆效果越好，这个理论是指导高效记忆的根本宗旨。

如何提升对材料的加工深度，有很多种方法，简单点的，一个最有效的提高加工深度的方法是构建知识树，将知识体系化。

对构建知识树的两个关键再强调下：

第一步：自下而上提炼。将零碎的知识，纳入一个有意义的框架，整合成一个体系。

第二步：自上而下的宏观视角。很多人经过长期的学习、练习，对第一步的掌握比较到位，每个知识点单独拎出来都非常擅长，但到考试或者知识运用就蒙圈了。

这是因为宏观的知识框架没有搭建出来，不知道何时该用、能用什么知识解决问题，这就需要构建自上而下的宏观视角，这也是建立知识树的关键意义。

打个比方，构建知识树的过程，就好比新司机记道：

自下而上过程，就是开车兜圈子，把陌生道路尽可能跑一遍；

自上而下过程：就好比看地图，脑子中有个宏观框架。

只是开车兜圈，新司机容易蒙圈，但只看地图，新司机也是记不住道的，但两者结合，将会大大压缩记道时间，提升记道效果。

（三）善用记忆技巧

以上两个是指导高效记忆的核心理论，但必要的记忆技巧也能大幅提高效率， 虽然很多人对记忆诀窍嗤之以鼻，但研究显示，运用这些技巧的学生表现更为出色。

1.睡前记忆，大脑会在夜间自动记忆

认知心理学指出， 睡眠也是记忆和学习的重要环节，睡觉时，大脑会自动回顾、梳理白天所学知识，一遍遍地加深、巩固知识间的神经联结。 所以睡前可以看点东西，醒来后，你会发觉，内容印刻在你的大脑里。

2.善用生成效应

心理学家做过试验，学习后，进行回想或自我检测，效果要远远好于复读和背诵，更加有利于知识的掌握、理解，自我检测本身很简单，但需要克服一点惰性。

3.间隔重复

记忆过程，实际上是不断加固神经联结的过程，但在短时间内，神经联结的巩固是有上限的，所以过度背诵是无效，需要间隔重复。

德国心理学家艾宾浩斯有一个著名的遗忘曲线，可以根据遗忘曲线制定复习计划，能够大大提升记忆效率。

最初24小时遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。心理学实验给出的建议是，学习后要即时回想复述，12小时内或睡前温习，1天后、2天后、8天后三次复习，效果通常就非常不错。

4.善用类比

可参照我上面将构建知识树与看地图进行类比。类比之所以重要，是因为抓住了核心观点，并加以直观形象的理解。

有时，书本太注重细枝末节，反而让我们无法以高屋建瓴的视角看清楚最重要的宏观概念。

类比越形象，记忆效果越好。

5.系列位置效应

学习时，我们对开头的记忆非常好（首因效应），结尾的回忆也非常好（近因效应），但中间部分记忆很差，所以在复习时应重点加强中间薄弱部分。

6.体育锻炼

关于人和动物的实验发现，规律锻炼可以有效提高记忆能力。

至此，高效记忆体系基本梳理完毕。但理论再好，关键还是在人，多训练才能使记忆能力真正提高。

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