吃和练，提高记忆效率的两个法宝

记忆力的高低，最直接的就是我们的大脑。那么提高记忆力，我们就应该从大脑出发，一方面可以从大脑需要营养着手，补充大脑所需营养；另一方面则是锻炼大脑，通过训练来提高脑力。

生活篇

1、充足的睡眠，让你战无不胜。睡眠可以帮助我们的大脑把所有信息整合在一起，并组织好，这样它们传递给你的内容就更加准确了。所以，别再熬夜，保证充足的睡眠（最少也要保证6个小时的睡眠）。

2、多吃坚果。各种坚果都富含镁元素，它是一种与我们长期记忆和短期记忆的提升都紧密相关的矿物质。一把杏仁，或者是腰果，可以提供给你日常所需镁元素的25%。根据麻省理工学院和北京清华大学的研究，镁元素似乎可以促进脑细胞之间新联系的生成。

3、吃蓝莓。蓝莓或许可以帮助你保持大脑的敏锐。研究建议说，蓝莓中含有丰富的花青素(呈现蓝色的抗氧化剂)，它可以促进大脑中神经元之间的联系，以帮助减少记忆的流失。

4、每天运动一刻钟。科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更灵。

5、环境常换常新。比如：散步时，最好经常改变路线。因为，经常走同一条路，每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”，不利大脑健康。而变换路线，能给大脑新的刺激，让你感觉更新鲜、有趣。

练习篇

1、练记忆不言迟。“工作记忆”在20岁前处于发育阶段，30多岁达到峰值，之后随着衰老进程，大脑每10年大约萎缩2%，记忆会有少许下降，但在60岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄，都宜锻炼记忆力。

2、学会减压。压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且，压力会导致高血压，进而增加认知损伤危险。

3、学习掌握速读记忆的能力。速读记忆是一种高效的全脑阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，协调左右脑，培养形成眼脑直映式的阅读学习方式。速读记忆的练习可以参考精英特全脑速读记忆训练软件，每天一个多小时，一个月的时间，一般可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高阅读、学习、记忆效率。

4、学习思维导图。思维导图是一种将放射性思考具体化的方法，在学习、记忆方面帮助都很大。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。不过，要学好思维导图，做到灵活运用可不是一件简单的事，需要花费很多时间的。我用过的精英特速读记忆软件中也有关于思维导图的练习和方法讲解，可以看看。

5、学会静下心思考。罗彻斯特大学的一项研究发现，你忙碌的生活可能会让你焦虑不已，这样造成你的大脑不能够获取新的信息，就更别提记住它了。纽约市记忆训练协会会长Frank Felberbaum告诉我们，有规律的深呼吸会有所帮助。散步或者瑜伽也会帮助你的思绪恢复宁静。

6、玩玩数独等游戏。《神经学》的一项研究发现，练习数独技巧可能会帮助你免受记忆力退化的困扰，同时，还能训练你的逻辑思维。

7、你也可以每天学习一些新的知识、词语；有时间、有机会就看看书吧，努力完善、丰富你的知识体系。

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