分段交替记忆法，过度节食的方法不可取！减肥，是降低体脂率，而不是减重

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每个肥胖的人都希望自能够快速暴瘦下来，从而遇见更好的自己。于是，他们会寻求各种比较偏激的做法，比如：不吃饭不吃肉，每天吃水果蔬菜的减肥方法，每天热量摄入只有几百大卡，远远低于身体的基础代谢值。

而这样的减肥方法，虽然可以达到快速减重的目的，但是却无法让你真正瘦下来。 当你过度节食减肥，付出的代价是健康。身体能量缺乏，自身平衡就会被打破，激素分泌、机能运转也会随之紊乱，身体会陷入饥荒的状态，自身的肌肉会跟随着流失，身体代谢水平也会慢慢下降，反弹几率就会大大飙升。

短时间内快速降低体重的行为，你会出现一系列健康问题，比如：皮肤来不及收缩，而脂肪、肌肉流失得太快，你会出现皮肤松弛、下垂的现象，身体也会变得虚弱无比、出现贫血、脱发、闭经等健康问题。而身体的细胞记住的是原来的体重基数，没有产生新的记忆，这个时候身材就更容易反弹、复胖起来。

减肥不能急于求成，而需要放慢速度，让体脂率稳步下降。身体是一个很复杂、聪明的系统，保持着一定的平衡，细胞对于自身的体重也是有一定记忆的。

因此，我们需要控制减肥速度，不要单纯的追求速度，而需要追求质量，让身体逐渐适应新的体重，慢慢适应现在的身体状态，这个时候体重就不容易反弹了，对身体健康的影响也会降到最低。

科学的建议，是每周的减重范围不要超过2斤。减肥期间，我们每天的饮食热量不要低于1300大卡，同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，不要极端饮食，而需要多样化补充各种食材，给身体提供基础的营养，才能保持身体代谢水平，避免激化的出现。

最后，我们要知道的是：减肥期间，我们要关注体脂率，而不是只看重体重。

肥胖是体脂率超标导致的，而不是体重。体重包括了身体的瘦组织——肌肉，以及身体的水分、器官、骨骼组织等，肌肉、骨骼比较发达的人，体重也会比较重，比如：健美人士的体重一般都超过了标准，但他们并不胖，相反的是他们的体脂率很低，肌肉量很发达，身体代谢也非常旺盛。

一公斤肌肉维持生存所需的热量是一公斤脂肪的好几倍，也就是肌肉量多的人，每天可以消耗更多热量，身材就不容易发胖，易瘦体质会光顾你。

减肥期间，如果你能在降低体脂率的同时，提高自身的肌肉量，那么发胖几率也会下降，身材线条也会逐渐变得紧致起来，远离复胖的困扰。

所以，运动的时候，不要单纯的进行有氧运动，我们可以加入力量训练，主要从复合动作入手，锻炼身体的大肌群（背肌、臀腿、胸肌等），让大肌群带动小肌群发展，同时补充身体所需的蛋白（虾肉、蛋类、奶制品、鸡胸肉等），给肌肉补充能量，避免身体肌肉流失。