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我们都有压力的时候，但有些人似乎发现几乎每天都是一个有压力的经历。

你可能会在与伴侣的关系中，在工作中，或者只是在上下班的路上感受到压力。或者你为财务、健康或孩子的问题感到压力。压力营绕在我们身边。

让我们从一些简单的想法开始。压力源是导致应变或紧张的东西，而压力是你所经历的应变或紧张的结果。这是美国心理学家理查德·拉扎勒斯的一个区分，他的压力评估理论对压力研究产生了深远的影响。

例如，如果我必须写一篇五页的论文，我认为我没有足够时间，缺乏技能，我可能会经历一些压力。压力源是写论文的要求，而压力是我因此产生的沮丧和焦虑。但如果我真的有这些技能，而且我相信我能做到，那么我的压力就会少一些。

在这篇文章中，我将描述7个心理减压的步骤，它们会影响你所经历的压力大小，以及你如何更有效地应对你所面临的需求。

01 描述细节，而不是概括

容易抑郁的人通常有所谓的“过度概括记忆”。这是一种倾向，以模糊和笼统的术语而不是具体的描述来记忆或思考事物。

例如，不要认为“我有很多工作要做”，你可以试着说得更具体些——

“我必须写五页纸”。更具体的好处是它看起来可行——写五页纸是你可以想象的事情。

但是，如果你感到焦虑，做“大量的工作”是无定形的、模糊的，甚至是不祥的。尽量精确地指定您正在处理的任务，避免笼统。

02 把压力分解成更小的部分

你们很多人可能知道我写了很多文章。但你可能会惊讶，我不是工作狂，我从来不在晚上写作，而且我几乎总是有8个小时的睡眠。

但是，为了应付写作的“要求”，我给自己安排了一小步。例如，与其坐下来“写一篇文章”，我宁愿每天坐下来写两三次，每次半小时。

你的医生可能会告诉你，你每天需要喝八杯水。但是让我们想象一下，你正在考虑喝下所有未来50年里需要喝的水。那就是146,000杯——就在你面前。

好吧，试试这个方法：在接下来的一个小时里喝一杯水。如果你能把你的任务分解成简单的步骤，一次一个，你会发现你的压力会减少。

03 一次只做一件事

我注意到，许多抑郁、焦虑和有压力的病人会开始描述一件让他们感到压力的事情，当我们正看待一件事时，他们会跳到另一件事情上。

你可以想象当你从一个需求跳到另一个需求，追逐你脑海中闪现的每一个想法时，生活会有多大的压力。我建议一次只做一件事。

现在把注意力集中在这个任务上，当你完成了它，你就可以继续下一个任务。患有注意力缺陷障碍的人经常经历这一连串要求很高的任务，一个接一个。一次完成一个，这将有助于减轻你的压力。

04 放弃最大化，去体验满足感

那些期望自己的表现接近100%的人，比那些对自己的表现有更现实期望的人更容易感到压力。持有完美主义信念的人也可能赞同动机理论，即“保持最高标准的动机是必要的”。

例如，一位病人说，“如果我接受不完美，我就会失去优势，我就不会有动力，我只想做得尽可能好。如果让我放松标准，我担心我会变得懒惰和平庸”。

一项对“最大化”的人和“满足就好”的人进行比较的研究表明，寻求最佳可能结果的“最大化者”更不满意，更优柔寡断，更后悔。对完美主义的研究也支持这一观点。

如果你考虑改变你的期望到一个不那么完美的“满意”水平，你可以减轻你的压力。

05 固定的信念VS成长的信念

工作或学习压力的一个来源是相信自己的能力是一成不变的，不能提高或有所变化。

心理学家卡罗尔•德韦克(Carol Dweck)描述了个体在处理具有挑战性的任务时“心态”的差异。他引用了几十年对认知因素的研究，这些认知因素是构成无助感或者是适应力的基础，并描述了一种心态，即一个人的能力是固定的，而不是能力可以增长的心态。

如果你认为自己的能力被冻结了，那么你就会认为再努力、再坚持、再给自己多时间去学习是没有用的。如果你相信能力可以成长，那么你就会给自己时间去学习新技能，解决问题。

我的一些经历过压力的病人经常认为，如果他们不能立即“得到它”，那么他们就永远不会得到它。他们放弃了，也因此感到失败。

06 你是如何解释你的表现的

你如何解释任务做得不好？是由于缺乏努力、能力、运气不好，还是完成这项任务对绝大多数人来说都太难了？

如果你把失败的原因解释为自己缺乏能力，那么你会感到无助和绝望。如果你解释你的失败是由于任务的困难(“没有人在这方面能做得很好”)，尽管你可能会放弃任务，你也不会觉得自己不好。如果你把失败解释为由于缺乏努力，你可能会更努力，最终得到它。

你如何解释你在某件事上的失败?你也可以问自己，“我从这次经历中学到了什么？可以帮助我在未来更好地应对。”

07 正确看待事物

当你把如何完成一项任务看得很重要时，压力就会更大。例如，一个年轻人认为，如果他不能以老板希望的水平完成这个项目，那么他就是一个失败者，他就会失去工作，在家人和朋友面前丢脸，就像你走在十层楼高的钢丝上。

但当我们审视工作中的其他任务时发现，这其实是一个很多人都觉得有困难的任务。他还意识到，在他所在的团队中，很少有人能坚持三年以上。许多人转而从事报酬更高、压力更小的工作。

他还能意识到，在他的生活中，除了这份工作之外，还有很多事情是他喜欢的。随着压力的减轻，他能更好地集中精力工作。当他上交报告时，他的老板确实提出了一些批评(她可能会对任何人这样做)，但这也是可以预料到的。每个人都有被批评的时候。所以，不要往心里去。

不管是什么压力源，一种思考方式是问问自己，即使这样做没有成功，你还能做什么。例如，上面所述的那位朋友仍然可以与他的家人和朋友会面，仍然可以从事其他项目，仍然可以去参加他喜欢的体育赛事，仍然可以旅行，仍然可以考虑其他可能的工作。事实上，这个可以做的清单可以变得非常长。

你也可以问问自己，从现在起，一周、一个月或一年之后，你会怎么想这件事。我敢打赌，你过去觉得有压力的很多事情，都是你现在几乎从未想过的事情。压力消失了，在处理完压力事件之后，还有生活在等着我们。

最后的思考

压力与你如何看待它有很大关系。做个深呼吸，运用你的正念技巧，退后一步，观察你是如何思考事情的。记住：看待问题，总有总有另一种思考方式。