螺旋记忆法，读书笔记-记忆力

这段时间读了四关于记忆方面的书。

第一本《记忆宫殿》，作者宁梓亦。这本书读过后，没有什么印象。建议不要去读了，浪费时间。

第二本是《哈佛的记忆课》，作者哈里·洛拉泥。本书提供的两个方法，我对其印象很深。一是如果想要记住任何新信息，就必须使这条信息与你已经知道或记住的信息联系起来。二是链接记忆法，通过大脑的想象一次性地将每两个词语联系或者链接起来。他的核心是以一种滑稽可笑的方式将该信息与你记忆中的信息联系起来。有四种简单的方法可以让你想象的画面和情景荒谬夸张甚至不可思议。第一种是想象中的物体尺寸要比现实中大，要与真实尺寸不相称。第二种方法是夸大物体的数量。第三种要想办法让想象的这幅画面动起来，因为动作记忆起来相对来说要容易些。最后一种方法是使用代替法。指的是想象一种事物去代替另外一种事物。

第三本是《超强记忆》，作者是凯文·霍斯利。为什么要记忆？现在互联网这么方便，一搜就知道了。本书给了一个答案：当你做一个决定的时候，需要找一些事实作为判断依据，如果这些事实都在你的大脑里，就可以马上获取；而如果它们存在网络的某个角落，需要通过搜索才能获得，你就无法在瞬间做出正确的决定。

本书提出了SEE准则。

S——感官（Senses）：大脑获取信息的方式有五种：视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉。当你充分调动了各类感官，对生活的体会就越丰富，记住得也就越多。

感官可以帮助大脑重现我们的世界。如果你训练自己的感官，就可以更加充分地使用大脑；如果让尽可能多的感官参与其中，你的记忆力就会自动得到改善。想象有一匹马：在大脑里看见它，摸一摸、闻一闻、听一听，甚至尝一尝，你看到的不是“马”这个字，而是其代表的具体图像，可以调动各种不同的感官来感受它。你的感官会让大脑里的电影更加真实和难忘，把它们充分利用起来吧！

E——夸张（Exaggeration）：这两颗草莓哪颗更容易让人记住：一颗是正常大小，而另外一颗则有一座房子那么大。我们可以自行放大或者缩小图像来增强记忆。再如，一头大象和一头穿着粉红色比基尼的大象，这两张图片哪张更令人难忘？

E——活跃（Energize）：让你的图片动起来。你想看一部关于假期的电影还是就一张幻灯片？一匹站着不动的马，一匹正在奔跑或者走动的马，这两张图，想象一下哪张更有感觉？

让你的信息变得生动和五彩缤纷，而不是单调、黑白和乏味。使用动作可以把生活带入记忆中。让你的图像不按逻辑地动起来：你可以把它们编织起来、相互碰撞、粘在一起或者干脆打包起来。

本书还介绍数字编码方法。此方法如果用到英语学习上，说不定有奇效。我们拿到数字之后，先把每个数字看成具体的形状，然后转化成相应的字母，最后再把字母组合成单词。

作者的数字编码过程是这样的：我们先从元音a、e、i、o和u开始，这些字母本身并没有什么意义，只是充当填补或者留白的作用，字母w、h和y也类似。现在记住这些即可。看看这几个数字分别代表了哪些字母的发音：

0代表S、Z或者C的发音，S听起来像一个车轮滚动的咝咝声（车轮看上去像0）

1代表T或者D的发音：

2代表N的发音：

3代表M的发音：

举例1：如果想要生成TOMATOES（番茄）这个单词，需要哪些数字？

T：1，O：无意义，M：3，A：无意义，T：1，O：无意义，E：无意义，S：0。

所需的数字是1310。

4代表R的发音：

5代表L的发音：

6代表J、Sh、Ch和G的发音

7代表K、C的发音：

8代表F、V的发音：

9代表B、P的发音，字母P看上去像数字9的镜面翻转（左右颠倒）。

举例4：cave（山洞）可以用什么数字来代表？

答案：78

举例5：数字98可以生成哪个单词？

答案：beef（牛肉）

第四本是《超级记忆力训练方法》，作者是刘志华。

作者提供了一个记忆方法：这个方法叫“3-5-1-3-5-1六步复习时间法”。具体的运用是，当我们对资料形成有效的记忆后，在3小时之内必须不翻书复习一遍，5小时之内再复习一遍，10小时之内再复习一遍，3天之内再复习一遍，5天之内再复习一遍，10天之内再复习最后一遍，经过这6次复习后，长时的记忆就没有问题了，也就是说在这个时候你已经形成了长期记忆。

作者在书中也提到记忆需要联想，联想方法就是夸张夸大、生动鲜明、诙谐有趣。

作者在书中提供了提高注意力的方法，叫舒尔特方格法。舒尔特方格法可以测量注意力水平，是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。舒尔特方格（Schulte Grid）的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画1cm × 1cm的25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字1～25。测试时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。在寻找目标数字时，注意力需要极度集中，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高。正因为其良好的效果，舒尔特方格广泛应用于飞行员、航天员的训练。

如何评估舒尔特方格法的成绩呢？以12～14岁年龄组为例，读完25个数字在16秒以内为优良，学习成绩应是名列前茅；26秒左右属于中等水平，班级排名会在中游或偏下；36秒以上则问题较大，测验会出现不合格现象。如果你是18岁以上的成年人，最好可达到8秒，20秒为中等程度，30秒则问题较大。请看下面的25格表。

作者也提到了链式记忆法。链式记忆分为两种，一种叫链式环扣法，另一种叫链式串联法。

链式环扣法就是指在记忆大量资料的时候，运用链条环环相扣的原理，人为地让互不相关联的资料一环扣一环紧密地联系在一起，打造出一条拥有生动画面感的记忆链条，从而达到提高记忆力的目的。

链式串联法就是直接把我们要记忆的材料串联成一个整体故事或者影像场景，故此，链式串联法也被有些人称为虚构故事法或影像记忆法。

总结：

1.与熟悉的东西联系起来，记忆更牢固。

2.发挥想象力，能记得更牢固。

3.替代法，记得小时候学英语，就是用汉字替代英语读声的

4.将要记忆的内容编成故事，也会使记忆更牢固