第一次感觉到不同人记忆力存在巨大差距是在高三，那是第二学期期中的某个星期五，老师突然来了一次理综测验。

考试刚开始10分钟，我的新同桌突然问我：喂，去打篮球咯！我有点诧异的回他：哈？大哥，这可是在考试啊！当时还没怎么上心，然后继续闷头做题。

后来测验结果出来，简直惊呆了，同桌考了满分，仔细问他才知道，原来他的记忆力超好，这份卷子半年前考过了，他5分钟就做完了，从那以后就觉得跟他比记性，自己相当于没救的那种。

后来在脑科学研究里发现，原来记忆力并不完全是天生的，每个人都有自己擅长的记忆模式，只不过我们没有找到适合自己的窍门开启和优化自己的记忆模式，就比如考试这件事，十多年后再跟同桌谈起，他已经没什么印象，而我这个记性糟糕的人却还记得很清楚。

最近有小伙伴在后台和我交流如何记单词，如何提升记忆力。守护君就带大家系统探究一下记忆力，给大家支几招提高记忆力的方法，帮大家省下报读记忆培训班的时间和金钱吧。

记忆的类型

对于没接触过脑科学的小伙伴，乍一听记忆类型可能会感到奇怪。对的，我们的记忆是有区别的，按照时间长度有三种类型：感觉记忆、短时记忆和长时记忆，通常所说的‘记性’实际上是指长时记忆。

• 感觉记忆

感觉记忆顾名思义就是五官感觉的记忆，这种记忆方式我们时时刻刻都在用，但这种记忆的保存时间紧紧只有几秒甚至几毫秒，然后自行衰退、消失。

例如，我们坐在椅子上吃饭，实际上我们的就经历了非常多的感觉记忆。身体和椅子接触的触觉记忆，鼻子闻到菜香的嗅觉记忆，眼睛盯着美食的视觉记忆，耳朵听到周围的听觉记忆，这些记忆会不断的进入我们的大脑，大脑会选择一部分重要的信息记录下来，没有引起注意的部分会自行衰退，消失。

• 短时记忆

这类记忆的容量很有限通常在5~9个项目，而且不同脑区不同的发达程度也不一样，短时记忆的保存时间通常在几秒到几分钟，是学习、分析问题和形成长时记忆的必须过程，因为有辅助各脑区工作的特性因此又称为工作记忆。

回到吃饭的例子，假如我们正在一桌非常丰盛的美食前面，有将近10个菜式，在伸出筷子前就需要考虑吃哪个菜，通常潜意识扫一眼所有的菜，大脑把这部分视觉感觉记忆中大约6、7个菜品放到短时记忆区，然后前额叶思考对哪个菜比较感兴趣等问题，最后做出下筷决定。一顿饭下来，这种类似的短时记忆会重复多遍。

短时记忆的特点其实在生活中很常见，11位电话号码的3、4、4（137-3234-1..4）书写方式就是为了适应数字短时记忆容量而设计的，微信等很多软件的4菜单按钮设计也是适应视觉短时记忆容量而设计的。

• 长时记忆

顾名思义就是存储时间很长的记忆，通常几天到几年，这也是我们学习知识和技能的最主要目的，长时记忆又分为显性记忆、隐性记忆，两者最主要的区别是显性记忆由意识控制，而隐性记忆不由意识控制。

1）显性记忆

又叫陈述性记忆，我们通常学习的书本知识，还有经历过的生活事情（情节记忆）以及可以用语言描述（语义记忆），等可以由意识进行分析，可以用语言描述的记忆都是显性记忆，相关脑区主要有额叶、颞叶、海马体和杏仁核。

2）隐性记忆

又叫非陈述性记忆，顾名思义就是无法用语言描述的那部分长时记忆。手艺、运动技能、条件反射、生活习惯、以及刻意练习后的自动完成能力，这类通过重复多次产生的长时记忆都是隐性记忆，这些记忆不能通过意识去思考细想来回忆，其相关脑区涉及整个大脑外皮层、边缘系统以及小脑。

还是回到吃饭的例子中，在吃饭过程，我们如何使用筷子、正确咀嚼食物，这些过程就是隐性记忆，而在吃饭过程中与家人聊到工作、生活、学习上面的内容就是显性记忆了。

下面给大家总结一下，这3类记忆的几个关键特征对比。

事实上3类记忆是环环相扣的，在“精神世界”文章中我们讲过意识的觉知，感觉记忆就是提供给大脑意识去觉知外部世界的基本信息源，大脑会在大量的感觉记忆中选出一些引起相应脑区关注的感觉信息转化为短时记忆，然后激活额叶和相应的脑区来分析这个记忆事件，如果这个记忆信号有特殊的含义则进一步分析，并通过重复学习或者情绪加注变成长时记忆，过程大致如下图。

最近某些教育辅导机构出现了一种叫“量子波动速读法”的培训课，据称掌握之后可以5分钟读完10万字的书，了解记忆的类型和过程后就知道，如果按照5分钟翻一本10万字书的速度，最多只能产生几秒钟的感觉记忆，感受一下10万字的存在，根本来不及形成短时记忆来供大脑分析书中内容，所谓的“量子波动速读法”就是个绝对的骗局，希望关注了咱们的小伙伴不要上当受骗。

记忆的细胞机理

了解了记忆的类型后，接下来着重讨论长时记忆，看看脑神经细胞的长时记忆背后的生理机制。

2008年，奥地利分子病理研究所科学家在对果蝇大脑的研究中，发现Orb2蛋白与果蝇的记忆密切。这种蛋白随着不同的情境改变形状，和聚集在一起。如果抑制Orb2蛋白，就会使果蝇暂时”失忆“，Orb2蛋白聚集得越快，记忆形成的速度也越快，而这个蛋白的聚集，可以增强长时记忆。人脑中也有和果蝇的这个记忆蛋白相对应的蛋白，叫做CPEB蛋白。CPEB蛋白和Orb2蛋白作用类似，也可能是我们储存记忆的标签。

2018年，美国加利福尼亚大学对海兔进行了记忆移植实验并取得成功，海兔被戳一下会自动收起尾部，第一被戳通常只会收缩20秒左右，实验员经过一定时间的训练，被海兔形成了50秒收缩的记忆反应，然后提取这些海兔脑细胞中的RNA（制造蛋白质分子的物质）并植入未受训练的海兔中，惊人的发现，这些未训练过的海兔在第一次刺激后尾部也收缩增加了30秒

科学家们一直在努力寻找记忆的底层细胞机理，目前通过果蝇以及海兔实验基本确定了记忆依托神经元内的蛋白质和RNA来存储长时记忆。

因为这些负责记忆的蛋白质、RNA游离在神经元细胞内，要想更容易地连接上这些信息物质就需要让它变大，所以从这点看来，长时记忆也需要重复。

跟计算机存储单元不同，蛋白质和RNA属于大分子，颗粒度要比二进制的电路板大的多，所以我们更擅长记忆图像，场景，事件等信息量比较大的内容，而不像计算机那样擅长记忆数字，对于这些不太擅长记忆的事物，我们唯一能做的有效行为还是【重复让记忆信息块变大】。

早在1966年兔海马体实验中，生理学教授泰耶·勒莫发现了长时记忆的神经元细胞基础：长时程增强效应，简称LTP。

在神经细胞活动中，几个神经元之间通过两两发送突触信号进行信息通信，这个机制在记忆中同样如此。

在神经元1重复发送信号给神经元2时，他们的突触就会发生如下变化，神经元1前突触的发送信号的因子会增加，神经元2后突触的接受信息的受体也会增加。

这个过程就是LTP效应，这是为什么形成清晰稳定的长时记忆必须要重复训练的原因。

LTP效应其实发生在所有大脑的神经元活动，而不仅仅是记忆活动，在情绪的作用下LTP效应也会得到进一步增强，比如开篇讲到的那段记忆小故事，就是强烈的好奇情绪，帮我烧注在大脑里的。

LTP效应有一定的时效性，可能是几天也可能是一辈子，跟重复次数有很大的关系。

另外脑内环境的健康程度不同，LTP效应的时效性也会不同，具体因素，在前面《生存脑与好奇脑》和《睡眠是科学用脑的基础》两篇文章有讲到。

• 压力越大皮质醇越高，LTP效应越差；

• 睡眠越不足，β淀粉样蛋白沉积越多，LTP效应越差。

提升记忆的几个大招

其实介绍大脑记忆的类型和生理机制的主要目的是为了让大家能认清楚一个事实，目前我们要提高记忆力必须【重复练习】，提高技巧是在重复的基础上进行方法优化。

在为自己设计提升记忆的方案之前，一定要搞清楚你的记忆对象是显性记忆还是隐性记忆，前面提到隐性记忆涉及的脑区跟显性记忆不同，所以看再多的书，记住再多的技巧也是学不会游泳的。

对于隐性长时记忆，唯一的捷径就是【专注 ✚ 重复】。

对于显性长时记忆，则除了重复练习之外就有不少技巧可以提高记忆效率了，下面就给大家支几个提升显性记忆的大招。

• 读音记忆法

这个方法听起来很土，不就是死记硬背吗？但土方法也是不完全没用喔，因为显性记忆涉及到语言脑区颞叶，而听觉系统又直接与颞叶相连，在心理学实验的研究中，听觉系统的反应速度是最快的，所以读音记忆算是高效、简单、粗暴的记忆法。

读音记忆法通常比较适合于记单词，诗歌，这类比较短的或分段内容，内容段通常要在工作记忆的容量范围，这样容易在脑细胞中形成记忆块，配合联想记忆会记得更牢固。

不过，在学校传统晨读因为存在噪声，对于读音记忆反而造成一定干扰，所以让人感觉硬背很低效。

另外读音记忆法一定要出声，不能默读，只有结合发声来激活听觉，读音记忆法的效率才是最高的。

读音记忆法除了抗干扰差，最大的缺点就是通常只涉及到听觉脑区，激活的脑区较少，所以记忆一旦丢失就会比较彻底，很难再回忆。

• 联想记忆法

通过联想可以在大脑中产生声音、味道、运动画面、温度甚至触感，配合五种感官与记忆对象关联起来就是联想记忆法。

联想记忆可以激活更多的脑区参与到记忆活动中来，通过LTP效应，可以让一个长时记忆同时存在不同脑区，这样就间接提高了回忆的效率，同时又减少了因为个别脑区神经元失去连接而彻底丢失记忆的情况，因为联想能激活更多脑区，所以联想记忆还能让你更有想象力和创造力。

联想记忆法是很多记忆术的根基，最基础的一种场景就是记人名，下面就以联想记忆法记人名来举个具体例子。

比如新认识的一个叫郑燕的朋友，我们可以把她跟郑和联系起来，记住她的姓，然后想象她头顶上有一只叽叽喳喳的燕子在不断盘旋，还可以想象成更荒诞的画面，郑和骑着一只燕子叽叽喳喳的在她头上飞来飞去。

• 身体桩记忆法

先介绍一下"桩"这个概念。桩跟联想一样，是很多记忆术的核心。简单来说就一个桩相当于在大脑中已经存在的一个记忆的挂钩点。很多东西都可以作为桩，数字，图像，身体等等。

确定桩跟记忆对象的关系通常称为定桩，相当于在大脑中规划出一块专门用来记忆的区域。

身体桩，顾名思义就是以身体作为记忆的挂钩。

可以分为：定桩、记忆、回忆三步。

以记忆十二生肖为例，下面是定桩图。

按照上面的桩，结合联想记忆的方式，我们就可以给每个桩和记忆对象编一套故事，闭上眼睛重复几遍直到记住，注意！是闭上眼睛重复，过一周，过一个月再重复回忆一遍基本就不会忘记了。

参考的记忆故事情节：

一只小老鼠在你的脚上跑来跑去，还不时咬你的脚指头；

一头牛只有膝盖高，经常用牛角顶你的膝盖；

一只老虎在你的大腿上懒洋洋的睡大觉，发出很大的呼噜声；

一只兔子正窝在你的腰里非常暖和；

你的手正在摸着一条龙的龙须，龙呼出的气喷到你的手背；

脖子上挂着一条冷冰冰的蛇，蛇还不时吐着舌花；

嘴里面有一匹马在不停的奔跑，踩到你的舌头好脏；

一只羊在你的鼻孔里面吃着草，羊毛撩到你的鼻子很痒；

一只猴子正在试图抓你的眼睛，你不时的躲避它，不给它抓你的眼睛；

头顶上有一只鸡正在很悠然地散步，还不时发出咯咯咯的声音；

你的左耳朵有一条狗在叫，还在你的左耳朵撒尿做记号；

你的右耳朵有一头猪在吃东西，弄得到处都是食物渣把你的右耳朵弄的很脏。

身体桩不一定要按照上图的定桩方式，可以灵活变通，对于那些出门会忘带东西的小伙伴也可以用类似的方法，做一套手指桩，试试手指桩记忆呢。

• 图像记忆法

很多人觉得成年人记忆会变差，没有小时候好，其实未必。成年人的视觉系统经过了常年累月的锻炼，LTP效应使得视觉系统在成年人大脑中的外皮层属于较为发达的脑区，这构成了成年人比小孩更适合图像记忆法的生理基础。

图像记忆法，又叫房间记忆法，桩规模大的又被称为宫殿记忆法。

跟身体桩类似，图像记忆法就是在一张图片上标出合适的桩，然后在桩上联想关联起需要记忆的东西。

图像记忆法可以分为：记桩、定桩、记忆、回忆三步。

图像记忆比身体桩多了一步就是记桩，记桩就是记住选定图片标出来的桩号，通常先过一遍位置与桩号，然后闭上眼睛回忆1~10的位置，3遍；然后，再随机顺序回忆几遍，直到流利快速地报出桩号对应的位置。

完成记桩后，后面的步骤就跟身体桩记忆法差不多了，这里就不再赘述了。图片记忆法比身体桩记忆法有更高的灵活性，可以根据需要扩充记忆桩的数量，据说顶级记忆大赛的记忆大师记忆桩都超过1万。

通常记忆桩可以选取自己家里面的房间照片，这样记桩会更方便，当然如果嫌标桩麻烦，也可以到网上找一些其他人分享的记忆桩图片，或者后台留言，守护君会给你分享一套100桩的资源呢。

通常来说一般人30~50桩能应付生活中绝大部分的记忆需要，比如记记知识点，菜谱，摄影技巧之类的。

不管是图片桩还是身体桩，一定要做好准确记录，方便准确回忆。回忆是长时记忆的关键。按照1周、1月两个时间间隔复习一次记忆桩内容，守护君试过至少可以清晰牢固地记半年。

从记忆的细胞机理，就知道记忆目前还没捷径，LTP效应告诉我们，重复练习是提升记忆的关键，记忆法可以提高显性记忆，一定会比死记记得更快、更牢靠，不知道你学会了没有呢？

参考文献

[1] Eric R. Kandel, Yadin Dudai, Mark R. Mayford. The Molecular and Systems Biology of Memory. Cell . Volume 157, Issue 1, 27 March 2014

[2] Krystyna Keleman, Sebastian Krüttner, Mattias Alenius & Barry J Dickson, Function of the Drosophila CPEB protein Orb2 in long-term courtship memory. Nature Neuroscience 10, 1587 - 1593, 28 October 2007 | doi:10.1038/nn1996

[3] Alexis Bédécarrats, Shanping Chen, Kaycey Pearce, Diancai Cai and David L. Glanzman, RNA from Trained Aplysia Can Induce an Epigenetic Engram for Long-Term Sensitization in Untrained Aplysia.eNeuro 14 May 2018, 5 (3) ENEURO.0038-18.2018; DOI:https://doi.org/10.1523/ENEURO.0038-18.2018

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