记忆心理学，激活记忆的正确方法你会不会？

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（音频由 CV 杨一方演绎）

激活记忆的正确方法你会不会？来自更好时代

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记忆力曲线是用来描述记忆与遗忘规律的曲线，记忆力曲线的纵轴代表记忆内容的数量，横轴则代表天数，也就是在记忆完毕后经历的天数。

记忆力曲线呈现下降的趋势，而这条曲线不是一条直线，也就是记忆的遗忘速度是不规则的，并不是每天都忘掉一样数量的内容，最开始的时候下降得最快，随着时间遗忘速度逐渐放慢，最后遗忘停止。

没有被遗忘的信息则被保存成为长期记忆，可以被随时调取，或者在某些特殊环境触发下再次想起来，所以我们在学习任何东西之后，及时的复习很重要，在遗忘点之前复习，就能避免遗忘，将更多的知识变成长期记忆，终身保留下来。

提高记忆力也就是降低遗忘的概率，如果在记忆完毕的20分钟后不复习，那么就会遗忘大约四成的内容，而九个小时之后则会遗忘高达65%的内容。

351-351复习法的重点在于掌握最恰当的复习间隔，具体方法是将你学习的内容在三个小时之内回忆一遍，接下来在5小时、10小时、3天、5天、10天内复习一遍，经过六次的学习，那么长期记忆就会形成，对复习过的内容相当深刻。

整体复习方法要求我们在复习背诵的文章时，遇到记不起来的段落要直接略过，继续往下回忆，整篇文章复习完之后，再重新回想刚才遗忘的部分，这时我们就很容易回忆起那一段遗忘的内容了。

这是因为内容上下是有联系的，如果我们把记忆的整体内容框架把握好，那么就可以利用整体将暂时遗忘的部分重新回忆。

回忆过程所用的时间越多，记忆的效率就会越高，也就是将记住的知识在头脑中再回想一遍，我们在背诵的时候需要这种刻意的回忆。

在朗读一小段后，就回忆一下和部分内容，先通过回忆验证哪些记住，哪些没记住，没记住的部分在回看背诵。

三种有用的记忆方法

l 链接记忆法

找到需要记忆内容和内容之间的连接点，从而形成一个记忆链条，从而更快记住大量的内容。

如果遇到不熟悉的或者抽象难理解的内容，就需要将它进行转换，变为生动、直观的形象内容，激发自己的正面情绪，从而便于记忆。

l 联想记忆法

利用联想使思维发散，产生画面感，联想的画面越夸张，就越能让人印象深刻，因为人们通常无法记住每天见到的不起眼的小事，但是对古怪的场景却会记忆犹新。

l 整体浓缩记忆法

这种方法就是将内容看做一个整体，然后找出重点，通过重点内容的清单，浓缩记忆，串起整个内容。

将整篇内容通读一遍，然后分块提炼出有特点或者代表性的句子，比如带数字的句子，或者能够体现文章中心的句子，将这些句子整合在一起，在背诵的时候，利用这些有特点的句子就能还原出整体的内容。

-完-