世界记忆大师训练方法，普通人如何训练成为环球记忆大师

大家好，我是环球特级记忆大师陈美云，很开心再次和各位记忆爱好者见面啦。继上篇跟大家分享了为什么可以考环球记忆大师之后，今天跟大家进一步分享环球记忆大师训练方法以及比赛策略，前面已经跟大家分享了世界脑力锦标赛锦标赛也就是世界记忆大师十大项目训练方法分享，伙伴们可以结合一起看。

很多关注记忆大师比赛的伙伴都有听到或者是看到这样一则消息，就是世界记忆大师考核标准又刷刷地提高了，这对于很多想考记忆大师的伙伴无疑又是增加了极大的困难，但其实，这也并非是不能做到的，掌握好的方法，选择好的团队和教练，让一切不可能也会充满希望。比如我们可以先从环球记忆锦标赛的三个项目开始执行。环球记忆锦标赛只考核三个项目，并且标准相对来说也宽松很多，给广大的记忆爱好者提供了更多的选择机会和自我锻炼展现的平台。那如何来进行训练呢？且看文章分享—

一、训练前的准备

1、找到初心。正所谓“不忘初心，方得始终。”找到你的初心，你可以是为了提升自己的记忆力来训练记忆大师，亦可以是为了自己的孩子学习能够更轻松来训练记忆大师，还或许你是记忆培训机构的老师想提升自己的专业能力，都可以作为你的初心，只有找到你得行动目的，行动初心，才能把这份行动深入你的潜意识，从而为目标的实现加大可能性。

2、充分的准备与规划。种子的发芽生长需要多种条件才能生存，比如土壤、水分、光照等，而想成为记忆大师也是同理，也需要得到自身条件和外部条件的支持，才能最终实现自己的目标，为我们的目标保驾护航。针对环球记忆锦标赛的三大项目，无论是在训练时间还是训练量上相对来说都轻松很多，因此对我们的时间要求也要低一些，但是要想保证有一个好的训练效果，首先我们还是要确保自己有一个好的训练心态，要想有一个好的训练心态，那么训练前一些基本的准备工作是不可或缺的，因为只有真正的将环球记忆大师的目标列入你的规划中，你才能真正的用心去执行这项任务。

• ①明确自己的目标。目标是成功的催化剂，在明确自己的目标之前，我们需要先熟知环球赛事，这样有利于我们目标的制定。环球记忆锦标赛是一个阶段性非常明晰的赛事，也是从从易到难的挑战—从GMA认证记忆大师→亚洲记忆大师→环球记忆大师→环球特级记忆大师，我们可以先从简单的级别开始定一个目标，提升自信心。比如先成为认证记忆大师，再成为环球记忆大师，再进一步成为环球特级记忆大师。只有当你确定了努力的方向和目标时，你才能决定应该如何安排你的时间。一旦你明白自己的初心和目标，你才能更好的确定你需要采取的步骤。

• ②训练环境的准备。首先如果是成年人训练的话如果能提前得到家里人的支持这样也会有利于训练的提升，如果是在线上训练，家人的支持能够为我们提供一个良好的训练环境；如果是线下在基地训练，家人的支持也能够让我们心态更好，减少外界以及家庭琐事的干扰。青少年的训练就离不开家长的监督与指导，小孩训练环球记忆大师相对来说会更容易很多。这有两个主要方面的原因，第一，环球记忆锦标赛项目少，训练难度少，再加上考核标准较容易；第二，小孩心思更加单纯，并且受外界干扰比较少，进步也会更快。青少年参加记忆大师的训练对小孩的思维能力，耐力，记忆力等方面都有显著的提升。

• ③训练时间的规划。有了好的训练环境之后，我们要确保自己每天能有多长的时间来进行项目的训练，比如30分钟,1小时,3小时......并且明确每天能用来训练的时间段是在什么区间，都需要我们有一个较为清晰的规划，这也是为什么很多伙伴会选择来基地进行集训的原因，相对来说训练环境和训练时间都是有严格要求和统一的。

• ④心理准备。虽说环球记忆大师偏于简单，但是也是需要我们花费时间的，也是我们需要每天坚持去做的一件事情，没有准备的失败会打击你对它的看法甚至很难再提起兴趣，这也是没有哪种荣誉是轻而易举就能获得的。能够在两个月的时间里每天坚持做同一件事情，每天坚持2小时左右，那我相信记忆大师的称号就离你不远了。我当时也是在一边工作一边训练的条件下用了不到两个月的时间达到环球记忆大师的标准，这也并不源于我有什么记忆天赋，我也是从一名羡慕记忆大师的小白经过训练和坚持才得以进步。

3、每天坚持一点，进步一点。区别从坚持开始，记忆大师的训练是一个长期的过程，可能我们是训练一个月，可能是两个月，也可能是半年。当然，环球记忆大师的考核简单很多，通常两三个月的潜心训练已经足以。最关键的是，贵在坚持，同一件事情，每天2小时，坚持一天两天可能你会觉得很轻松，但是如果是坚持30天或者是60天呢？这也是为什么在一开始就跟大家强调找到自己的初心和目标的重要性。记忆大师的训练就是如此，掌握了好的训练方法之后并不需要我们每天“头悬梁、锥刺股”似的苦练，我们只需要每天坚持一点，一开始可以先让自己慢慢形成记忆训练的习惯，让记忆训练成为你的潜意识，形成习惯之后只需要每天有效率的来保持这种习惯，每天进行两小时左右的有效的训练即可。只要我们每天坚持一点，那么我们每天都将会进步一点，当这种进步达到一定程度之后，量变的积累就会促成质的飞跃，唯有这样，离自己的目标方可更近一步。

4、习惯进步，保持进步。知道记忆的训练是通过我们的坚持才能进步之后，接下来我们要做的就是记住这种进步的感觉，记住进步能够将大量的、无规律的数字或者是扑克记对的状态，让这种状态根植于你的脑中，形成你的记忆惯性。在记忆中，存在记忆惯性，所谓记忆惯性就是，能记对的状态能够让你经常处于这种状态，哪怕你的记忆状态不好，不能记对也是存在记不对的惯性。这就是我们经常会听到别人说“优秀的人总是越来越优秀”这也是一种惯性，所以我们首先要让自己习惯进步，习惯进步之后就是要记住进步的这种感觉随之在保持它，这对提升自己的训练信心有很大的帮助，让自己能够在一个稳步的区间内逐渐提升。

5、积极正向的心理暗示。你的心态、你的思想潜意识决定你的行动，你的行动就决定了你的效率。经验丰富的伙伴都会知道，带着积极正向的心理情绪去看待周边事物，你会发现一切都是积极阳光的，一切都是舒适的；反之，则会出现令人心浮气躁。记忆训练也是如此，当你怀着积极正向的心态去训练时，训练结果也会逐渐有所改观，稳步前进；如果你以急于求成、心浮气躁的心态去训练时，那么训练结果也会更加不如人意。因此，在记忆大师训练的过程中，并不仅仅是记忆技术上的精进，还是自我心态控制上的调整和修炼。所以，很多已经成为记忆大师的无论是成人还是青少年，在心态、耐力以及自我调整能力方面都会提升很多，在青少年身上体现的尤为明显。

二、秉承的训练理念

1、从零基础开始，从小单位着手。“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”、“万丈高楼平地起”，想要达到达到记忆大师的标准，首先就要将训练五步的基础打扎实，唯有如此，到后期收获时才能顺其自然、行云流水。

2、一遍能力的训练。考核的三个项目除了2分钟以内记住一副快速扑克牌之外，其余两个项目都是1小时的马拉松项目，虽然称之为马拉松，但是并不是说在限定时间内看的遍数越多越好，比如说看4遍后者5遍，虽然这样准确率会很高，但是达到1小时记住1000个数字的水平就增加了难度，而如果有扎实的一遍能力的基础，那么1小时的马拉松数字只需要看2遍或者3遍即可，在理想的记忆准确率的基础上就可以记忆更多的量，比如说当时我的马拉松数字可以达到1小时记忆3000个，准确率也是非常高，在赛场上则可以获得更多的分数，一遍能力如果练的很好了，那想要达到环球特级记忆大师的水平就完全不在话下。

3、养成好的记忆习惯。好的记忆习惯是什么呢？即完整有效且与比赛高度匹配的记忆习惯才能算是好的记忆习惯，当然，根据每个人的思维方式不同可能会略有不同，好的记忆习惯包括这几个方面：

• ① 记忆前的准备。这里分为记忆前的资料准备、地点准备以及大脑记忆状态的准备。记忆开始前可以准备记忆资料来热身，这就如同健身训练前的热身，大脑在开启大量的使用记忆之前也是需要进行热身的；同时，正式记忆开始前需要在大脑中快速将需要用到的地点进行流畅的回忆，以备记忆时使用，通过这些严谨的准备工作，大脑基本上能够达到一个好的记忆状态。同时，记忆前的心理暗示也是特别重要的，放松心态，不要在记忆前给自己制定任何目标或者是带有目的性的去进行记忆，这样会让我们在记忆中分散注意力，所以记忆前更应该保持一份平和纯粹的心态。

• ② 记忆。做好基本的准备工作之后就是进入到正式的记忆了。记忆过程中保持专注力是非常重要的，按照自己平时的记忆节奏来进行记忆即可。在记马拉松项目过程中因为耗时比较长，所以中间可能会出现走神、专注力不集中的现象，这时，可以进行适当的停顿来平和调整自己的心态，这比一直带着一种慌张且效率不高的心态去记忆效果会更好。

• ③ 回忆。记忆完之后并不是着急着去写答案，而是保持记忆的状态，快速的将刚刚所记忆的信息在脑中进行回忆。这是非常贴近赛场的状态的，因为在赛场，我们在记忆完之后是没有机会马上写答案的，因为裁判还有收试卷和发放答卷的时间，而在大的赛场，这一系列的工作都需要占用5-8分钟左右的时间，所以，在脑海中保持记忆的状态进行迅速的回忆也相当于是加深刚刚的记忆信息，又重新记忆了一遍。

• ④ 写答案。如何来写答案可以根据自己的习惯，但是根据快速记忆之后的遗忘规律，我通常是在写答案之前，把最后记的在脑海中回忆，因为在最后几分钟会受到裁判报时的影响，所以记忆效果、专注力没有那么好，因此可以先回忆最后的记忆内容。那写答案就可以从最前面的开始写，防止最前面的由于相隔时间太长而忘记，写完答案之后再将不能想出来的地方去根据印象推编码。

• ⑤ 对答案。在平时自己训练过程中，核对答案这个环节非常重要，特别是我们在初期牢固基础的阶段，通过错的地方来优化和调整编码、地点以及联结方式等，前期如果能发现问题，排除雷区，在后期训练或者是比赛中都能够让我们少走很多弯路。

4、加大训练量，加宽训练广度。只是从横向和纵向来提升训练效果，对于记忆大师的训练，除了了解基本的训练方法以及训练策略之外，训练前期没有更多的方法可言，最关键的是训练量，只有通过量的训练，从不断的、大量的训练中发现问题，解决问题，不断的进行优化，不断的提高准确率。有了训练量和准确率之后，接下来就是需要为马拉松项目做准备，也就是不断的拉宽训练广度，在原有能记对的基础上，增加记忆量，比如说数字记忆从记忆80个-120个-240个-360个，这也是在不断的提升自身的耐力和专注力，这也是马拉松项目的魅力所在！

三、具体项目训练方法

小单位训练五部曲

1、数字编码。编码是记忆的基础和源泉，因此，一套系统的编码体系是记忆大师必备神器。编码其实没有太大的好用与不好用的区别，只要我们用熟练了都可以变成好用的编码。当然，前期的选择编码的时候也要遵循编码使用的原则，例如：为了帮助我们准确记忆、轻松回忆就需要选择形象（颜色、材质、外形、气味等）、感觉（视听味触嗅、熟悉的、夸张的等）独特的编码。并且也要经常去活化我们的编码，让数字编码更加灵活生动，这也是提升大脑的图像感。我在训练期间经常会看一些跟编码相关的电影或者是纪录片，同时会在不同场合、不同时间在头脑中将编码想象出来，像放在眼前一样，通过这些训练，有助于自己在训练时更好的操控编码、使用编码。

2、出图。出图是为了快速的反应数字编码，提升我们的联结速度和记忆速度。出图要求，出图其实就是对编码的快速反应以及质量。前期阶段出图要求做到清晰、生动、动作反馈，我们的出图必须是高质量的，那我们的编码必须是经过打磨、熟悉、深刻感受之后，并且你的编码能够反馈给你信息，这样才是高质量的出图。第二个是出图训练量，我前期出图训练主要是早上数字刚开始训练之前，会训练三页左右的出图，上午和下午训练结束后再各训练两页左右；下午开始扑克训练的时候先训练60-100副，下午结束后再练习20副左右，出图也会每次都计时。出图只需要保持练就会有效果，这种效果会体现在你的联结和记忆效果上。

3、联结。前期的联结质量和联结量是非常重要的，前期好的联结质量是有清晰的图像、有感觉、有逻辑、有故事，在联结的时候你会感觉像在演电影一般，非常有趣，有时候我碰到感觉不深的联结或者没有感觉我会先把它记录下来，去请教别人或者空闲的时候想一想，经常会有灵感涌现。我前期数字一天的联结量大概在6页左右，但是是分阶段的，一次2-3页；中后期我的数字扑克都是带桩联结为主，我是专门选择一组桩反复的联结，每天都是用那一组桩进行联结，这样是为了更加贴近自己的记忆节奏。

4、记忆宫殿。记忆宫殿也称为地点桩，地点桩是编码施展的一个舞台、载体。没有地点，大量记忆也就无从谈起。但地点的选择有一定的要求，例如地点的大小适中、高矮适中、远近适宜，有些人会喜欢用自己比较熟悉地方的地点。其实在我训练过程中我并没有花太多时间去找桩，印象中就去找了三次桩左右，因为每次去一个地方我通常都是找20组左右，很多人会好奇为什么我可以在一个地方找那么多，有几个方面原因：我对桩的要求一开始就没有很高，我一开始就慢慢适应各种程度的桩，对高矮、大小、远近没有什么要求，因为高的你可以在脑中放矮一点、小的放大一点就可以了……所以这也为我在找地点上面减少了很多时间。由此可见，地点其实是可以在我们的大脑中进行加工的。而且地点桩比较集中在一个大的地方非常有利于记马拉松项目，一般30副的马拉松两个地方的桩就足够；还有一个原因是我用手机拍照地点，站在合适的角度，一般一张照片是五六个地点左右，回去再用电脑进行整理优化，对于我后续过桩和记忆的速度也起了很大的帮助。成为环球记忆大师大概准备35组以上的地点即可。

5、记忆。只要我们前面出图和联结这些小单位训练的质量足够好，那么记忆只需要生动形象的再加上地点就ok了，在放桩的时候前期一定要放稳，不要漂在半空中，这也是为什么我会进行带桩联结的原因，很多人在空联之后久了会出现编码浮现在桩上，所以回忆的时候发现桩上空白。记忆阶段建议养成将记忆的内容记录在本子上，这样便于自己找出问题，及时的进行改正，比如：编码图像问题、编码动作问题、联结问题、地点桩的问题等等。前期的基础掌握好了，后期在我们记忆量更多、记忆速度进步后基本上只需要放到桩上稍微加工就可以记住了。

三大项目训练

1、马拉松数字。对于一个私底下很少练习马拉松项目的我来说，马拉松就是前期量的积累。如何去积累呢？首先就是出图的量，你最终一小时马拉松要记忆的量是多少，比如说环球记忆锦标赛标准是1小时记忆1000个数字，那如果你只是想达到环球大师标准，也就是记1500个足以，那么从前期开始你的出图量可以定为记忆量的2.5倍，也就是出图3-4页一次；其次是联结量，你最终一小时马拉松的量是多少那么从前期开始你的联结量可以定为记忆量的2倍。当到中期省略掉出图环节的时候，出图达到一定水平之后就可以不需要训练出图，联结量进行增加再次调整为记忆量的2.5倍甚至是3倍，如果前期一直坚持这样的量去训练再结合快数的一遍能力，马拉松想不突破2000都难，平时小单位的量和准确度决定了你马拉松的量和准确度。其实大家并不要畏惧马拉松，马拉松项目我最喜欢的项目，为什么呢？它有足够的时间来让你调整心态完全感受不到紧张；在马拉松的记忆过程中可以训练你的专注力，聚精会神去做一件事情；马拉松会让你很快找到成就感，想象自己完成了一件别人都难以完成的任务。你畏惧它，它就会远离你，为何不选择挑战一下自己呢！

2、马拉松扑克。马拉松扑克与马拉松数字大同小异，一个是记数字，一个是记扑克牌，所以第一步首先做的就是大量的读牌，出图，联结训练，可以以30副起步，大量的读牌和出图的训练除了可以让我们更快的反应扑克牌的编码外，也可以进一步减少我们在记忆过程中对编码转换这一块的专注力的分配，从而提升记忆速度。

关于马拉松项目一次记多少量以及如何来进行复习也是有策略的。记忆量通常可以参考自己5分钟和15分钟的记忆量，如果15分钟你可以记住600个数字，那么30分钟大概是900个数字，1小时大概是1400个数字，也就是按照1.5倍的量增加；但并不是每个人都一样，比如我15分钟记住800个数字，130分钟可以记住1800左右的数字，1小时记住3000左右的数字。通常1.5倍的量增加是比较普遍的，2倍的量增相对来说少一些。马拉松项目绝大部分都是记2遍或者3遍，那如何来进行复习呢。这里我提倡的是两种记忆复习策略—第一种是折半采用三遍策略后者3+2的策略，比如说马拉松数字想记1200个，那就选择600个记完之后开始复习，最后从头到尾复习一遍，或者后面的600记完一遍之后从头复习一遍，这是3+2的复习策略；第二种是从头到尾的复习策略，这种就非常省事容易理解，即从头看到尾然后再复习。马拉松扑克复习策略同样如此，马拉松项目强调的是人的耐力和图像持久度，所以在记忆马拉松的过程中第一遍必须足够稳，这个和快速扑克的节奏就不同。好的复习策略能够提升马拉松项目的准确率，需要通过尝试和检验最终确定一个适合自己的就是最好的。

3、快速扑克。三大项目里面这是为一个属于在同样的数量里面拼速度的一个项目，也是最刺激、紧张的项目，所以关于快速扑克最核心的是稳定性，如何在几十秒、一分多钟将你的水平发挥出来这是最关键的。有几个训练要点可以提升快扑的稳定性，分享给大家：

• ① 专桩专用。也就是专门的地点来训练专门的项目，地点能够清晰合理的分配，有利于我们更快的进入状态，除了长时的马拉松项目之外，快速扑克更加需要分配好专门的地点，在平时训练中就要达到非常好用、非常熟练的状态，快扑这项短时的项目比拼的是时间，所以我们要尽可能让自己在记忆中的专注力集中在记忆上，而不是反应地点亦或是编码转换，则因小失大。环球赛扑克牌是三次三轮，再加上赛场进行热身的，所以需要准备4组左右快速扑克的地点，用来专项训练。

• ② 模拟比赛流程。快速扑克除了本身项目比拼的是速度给我们带来的紧张感之外，其次它还具有非常强大的观赏性，裁判和赛场的气氛也是超出其他项目的氛围，所以就要求我们有良好的心理素质，能够及时的调整自己的心态。那平时我们在训练中就可以多去想象和模拟比赛的状态。同时，扑克牌的还原也是需要在平时进行训练的，在规定5分钟还原扑克牌的过程中有些技巧也是我们需要去训练的。

• ③ 多展示。除了平时自己可以去模拟比赛的流程之外，还可以帮助我们提升快扑稳定性的就是通过展示，经常性的在他人面前展示可以锻炼自己的心理素质，我们经常在一个环境中训练，会慢慢的忽略环境对我们的影响，但是比赛是在我们不熟悉的环境中，因此，平时训练自己对环境的适应能力也是不可或缺的。

快速扑克是很好进步的一个项目，有了正常的训练量和训练方法，达到环球2分钟之内记住一副扑克牌的标准是很容易就能够完成的，最关键的是：不怕做不到，就怕不愿意做。

以上就是我在连续两年参加环球记忆锦标赛之后总结的一些经验分享，希望可以对想训练记忆大师或是正在训练记忆大师的伙伴起到借鉴作用，“图难于其易，为大于其细”，难的事情、大的目标只要我们愿意立足于从小事开始，从容易的着手，配之以坚持，下一个环球记忆大师就是你！

---

更多资讯请点击“了解更多”