前些年有一档大火的节目《超强大脑》，节目中我们见识到了很多世界记忆大师的精彩表演，十几秒内记忆一副扑克牌、一小时内记忆两千多个无规律的数字。他们的表演让我们感到震撼，同时也让我们思考人的大脑真的有如此潜能吗？我们也能收获超强大脑吗？要成为记忆大师一样的人，不仅需要科学的方法还要通过长时间的训练，这一点对于大多数人而言较为困难，但我们能通过一些科学的方法在短时间提高记忆力，从而打造出自己的学习脑。

为帮助人们科学打造学习脑，哈佛医学院的研究员、医学博士川崎康彦特地撰写了《哈佛长时记忆法》一书，系统的介绍有效提高记忆力的方法。而他本人更是长时记忆法的实践者，他常年从事与大脑相关的运动、睡眠、疼痛研究，同时精通西班牙语、法语、韩语等多种语言，此前还出版书籍《在哈佛习得的锻炼大脑的53个方法》。由此可见其著作的权威性，《哈佛长时记忆法》这本书致力于帮助人们快速科学的提高记忆方法，内容简洁明了，内容通俗易懂，是一本适合各年龄段想要提高记忆力者的宝藏。

一、什么是记忆，为什么要学习长时记忆法

心理学上将记忆分为三种，瞬时记忆、短时记忆、长时记忆。、瞬时记忆是指当客观刺激停止作用后,感觉信息在极短的时间内保存下来的记忆,这种以及储存的时间极短只能保持几秒钟，不注意便会瞬间忘记，注意后则可转化为短时记忆。短时记忆也称为操作性记忆，是一种只能保持几十秒的记忆。长时记忆简单来说是能够保持一分钟以上的记忆方式。通俗来说就是根据记忆时间的长短来对其进行区分。

为什么我们更注重长时记忆的学习呢？这主要是由于现在信息化技术的发展人们短时记忆的需求越来越少，我们不在需要快速记住对方的地址、电话号码，手机轻轻松松的就能帮我们做好记录，而这也让我们短时记忆的能力下降。而我们对长时记忆的需求却越来越强了，我们仍然需要面临繁重的考试，记忆凌乱的只是，而这些都与长时记忆有着密切的联系，如何提高长时记忆能力也变的尤为重要。在学习长时记忆的方法之前，我们先记住三个增强长时记忆的小技巧。多体验新鲜事物、不畏惧失败、不被记忆束缚。

二、知道大脑的这些秘密才能拥有长时记忆

俗话说知己知彼，方能百战不殆。想要提高大脑的记忆能力自然要理解大脑的运作机制。大脑是一个复杂的机制，由很多部分组成相互联系密切合作，每一部分负责专门的工作，想要提高记忆力的关键便在于协调好大脑各部分之间的“协同作业”，因为记忆并不是某一部分的独角戏，而是各部位相互协同的结果。

调节脑内环境，促进记忆能力。大脑是由各个部分所组成的，脑内环境的稳定有助于提高其各部件的工作效率。研究表明，适当的压力能够创造良好的脑内环境，因此我们在记忆新内容前，应给自己订立明确的目标，这样有利于提高记忆的效果。

调节外部环境，改善记忆效果。除了内部环境的调节能增加记忆效果外，外部环境的适当使用也能增强记忆效果，诸如保持桌面的整洁，同时可摆放绿色植物环节学习中的压力情绪，此外研究表明人脑在偏冷的环境下记忆效果更加显著，因此在“炎热的”情况下不适合大脑的记忆。

在我们的大脑中海马体主要负责记忆的工作，而多巴胺却能够使海马体保持活跃，由此可见我们可以通过增加体内多巴胺的含量进而增强海马体的活跃性，可进行适度的运动，听喜欢的音乐，吃酪氨酸的食物来进行调节。

此外大脑类型（左脑型、右脑型）、性别等的不同也同样影响着记忆的效果，了解自己的大脑类型，并合理分配好左右脑的职责，有助于更高效的提高记忆效果。想要提高左右脑的功能，可进一步通过“单鼻呼吸法”来进行训练，想增强左脑的功能，就用笔压住左边的鼻子，只用右边的鼻子呼吸，想增强右脑的功能则反之。这种训练方法能够有效的增强大脑的整体功能，均衡左右脑的发育。

三、高效记忆有方法

了解了记忆的本质和影响大脑记忆的内部因素后，我们再来谈谈如何科学的提高记忆方法。

• 善用“艾宾浩斯的遗忘曲线”

伴随着记忆的产生，遗忘也随之而来，根据艾宾浩斯的遗忘曲线图，我们了解到随着时间的流逝遗忘是先快后慢发生的，我们可以根据其曲线定期进行复习。

• 善用“情绪调节”提高记忆效果

研究表明人们的情绪对于记忆效果起着重要的影响，在记忆新内容的时候可与知识点产生情感联系，想象自己与记忆内容的联系。进行感恩训练，以记忆的态度进行学习也能有效增进记忆效果。

• 善用“闻香记忆法”悄悄提高记忆效果

特殊的香味能够一定程度上刺激海马体，因此在记忆的过程中善用香味，能一定程度的训练大脑。诸如我们可以在需要集中注意力时使用迷失香、柠檬、薄荷。在想要提高记忆力是使用迷失香、茶树刺激海马体。在休息时使用薰衣草、乳香放松大脑，总之不同的香味对大脑能起到不同程度的刺激，使用这些小技巧也能在学习中发挥大作用。

• 善用“地点记忆法”打造记忆宫殿

我们的生活中有着各种各样的标志物，从学校坐车回家时你是如何判断在哪里下车，家附近有哪些建筑物，在哪里能买到面包、在哪里可以看电影。这些空间上的东西，你都能精准的记忆出来，这其实就是地点记忆的体现。在记忆的过程中我们也可以充分利用地点记忆法，把要记忆的内容和地点建立联系，从而快速、准确的记忆内容。这也是国内外很多记忆大师所使用的记忆方法。锻炼空间记忆能力最好的方法便是多出去走走，看看外面的景物、旅游、攀岩都是不错的选择。

• 善用“大脑的黄金记忆时间”

同吃饭睡觉一样，记忆也有黄金时间，睡觉前没有后摄抑制、起床后没有前摄抑制，因此睡觉前的25分钟，和起床后的25分钟均是记忆的黄金时间，将睡前的25分钟设定为记忆时间，一定能带给你意外的惊喜。

这是一个信息化高速发展的时间，电子设备，手机占据了我们生活的绝大部分时间，越来越多的人沉迷于网络，当我们看我一个问题的时候首先想到的不是独立思考，而是用手机搜索答案，的确智能化给我们带来了大量的好处，却也在无形中剥削了我们的记忆力、专注力。不看手机，你还能想起几个朋友的电话号码呢？当你即将面临考试，看着堆积如山的资料时，是否也会觉得局促无措呢？

这些也并非坏事，他们只是在提醒我们应该有意识的提高自己的记忆能力了，如果你也有想要提高记忆力的想法，不防抽空读一读这本《哈佛长时记忆法》，给大脑一次新认知的机会，也给自己一次学习的机会。