艾宾浩斯记忆法如何运用，从知道到做到隔着一道鸿沟，三步教你直接跨越

温馨提示：本文2605字，读完預計需要5分钟，感谢有您陪伴

想做一道菜，小红书里查一查，胸有成竹来操作，结果做出来没法入口。一份SOP，每个步骤都十分清楚详尽，但是不同的人员操作结果却大相径庭。

这是我时常在生活和工作中遇到的状况，相信每个人都会有类似的经历或感受。俗语云：说出来容易，做起来好难。说的就是这个理，大家认同吗？

一个人所知道的东西，与他实际做法之间存在着一条巨大的鸿沟。如果无法跨越这道鸿沟，就只能停留在知道却做不到的级别。

为什么明明知道却做不到呢？让我们一起从《知道做到》这本书中找答案吧。

一、《知道做到》是一本什么样的书？

在工作中，我负责公司质量管理，所以每天重复的工作内容都是不良检讨和8D报告。许多时候会发现，一个异常产生之后，分析原因和提出对策都不是难事，可问题依然重复发生。

当拿着相同的问题再召集相关单位检讨分析时，经常会听到其他单位主管无奈的说：“知道要这么做，做到却好难”。

在以前我会认为这是对策偏移，也许当初提出对策并不是针对根本原因。但直到今天读完这本《知到做到》终于明白，原来会重复发生的原因就在于：缺失了一环--忽略了重复的力量。

知道：学到你简单高效的方法；做到：得到你真心想要的目标。

《知道做到》是帮你将学到简单高效的方法转化为你想要的结果。是一个将思维转化为行动，再升级到习惯的过程的指南。

二、知道却做不到，原因是什么？

在《知道做到》这本书中告诉我们，人们之所以不能学以致用，主要有三个原因：信息超载、消极过滤和缺少重复。

01.信息超载

曾经有一个朋友跟我抱怨“哎呀，我这一年来报了好多课，可越学越迷糊，到最后感觉啥也没学会”。

我说肯定是呀，因为你学的那么杂乱，大脑对新知识消化吸收的速度都赶不上灌输的速度，到最后肯定会知识塞车喽。

虽说人的大脑存储量很大，但如果没有经过筛选，任意堆叠，会导致无法顺利提取。就如储物间，杂物不分类不排序，等到需要使用某一个物件时，需要费很大功夫去查找，甚至最终找不到，因为不经筛选的输入只会导致信息超载。

02.消极过滤

曾经的我是一看见新知识就想往前凑的那种，后来发现涉及面太广，反而什么都记不住，于是断舍离，只专注演讲。

有一次训练营的带班总教练问我：大家都在羡慕我的点评出口成章，想问问是怎么练成的。我甚是诧异，自认还没有达到这种水平。

教练告诉我：当三个以上，甚至更多人夸你同一项能力很突出的时候，那就表示你一定拥有这方面特质。

于是再回过头来看自己的点评，才发现基本都是三个关键词展开，语速快但不尖锐，也没有重复啰嗦。其实在不断的练习中，能力已经在渐渐提升，只是自己没有觉察而已。

所以说，在知行合一这条路上，知道却做不到等于不知道，做到却不知道一样无法发挥功效。因为缺乏自信的甄别等于消极过滤。

03.缺少重复

艾宾浩斯记忆曲线中有一组数据：1310，意思是新知识从存储到任意提取，要经过反复记忆的过程。

1310就是比较科学而又合理的记忆周期，代表重复记忆周期是：1天、3天、10天去刻意复习学过的知识，如此反复，这项新知识才能成为恒久的记忆，有效写入大脑，并随时提取。

其实这也是书中说到的“间隔性重复”，古往今来都说熟能生巧，接触频率直接决定熟练的程度。如果没有经过反复练习、重复记忆的过程，大脑很快就会将新知识遗忘，一样达不到知行合一。

让学习过的知识沉底，或者直接被覆盖，导致无法提取无法运用，最根本的原因就在于缺少重复重复再重复。

三、怎样才能知道做到，知行合一？

清楚了知道却做不到的三个根本原因，问题又来了：查出了病因，瓶颈怎么破呢？别着急，《知道做到》带给我们三个解决方案，分别是：应用“少而精”哲学、使用绿灯思维和刻意练习。

01.应用“少而精”哲学

我的朋友永琪，是一个名符其实的学习狂。演讲、心理学、精力管理、质量管理统统有学习兴趣。但他有一个原则，一次只学一个项目，而且会依据重要程度来排序。

比如去年的6月到7月，他深扎演讲，给自己立了一个目标：死磕即兴演讲3个月，练就一张嘴就能高效表达，让即兴演讲和平时说话一样简单。

结果，2个月时间他输出了150+个即兴演讲视频，从一开始的一个早晨一个视频，到后来的4个5个一气呵成，而且全是教练科书级别的干货分享。到后来每场演讲比賽只要有他在，冠军就是他。

拿到了即兴演讲的结果，他就依次专攻知识卡片、高效沟通、小孩英语启蒙，但始终坚持着一次只做一件事的理念，6个月后，他想学的，报名学习的，几乎每项都有看得见的结果。

和很多一次学习多个领域的朋友比，永琪的学习方法证明了一点：专注才能快速拿到成果。用有限的精力专注量重要的事，就是最正确的选择。时间+精力永远和成果成正比，所以说“少则是多，一点也没错”。

02.使用绿灯思维

记得我在中学时代因为爱好体育运动，加上个子并不算矮，被选拔为校体育运动员。结果第1次参加县级賽，教练给我报了跳高项目。

在此之前从来就没有训练过这个项目，对此我毫无把握，所以极不情愿参与这个项目。然后教练和队友们轮翻賦能，说什么：我的腿长、弹跳能力好、本身是田径运动员，跳高一定能够拿到好成绩。

结果那一次的比赛仅仅训练了一个月，最后获得银牌，刷新了我的奖牌记录。

所谓“绿灯思维”，就是在决策或选择时，当收到来自外界的消极负面反馈，我们一定要及时给予肯定和积极的回应。以此来抵消负面情绪，从而相信自己有能力做好，并且为之行动，拿到结果。

03.刻意练习

卖油翁能做到油从钱孔入，无他，唯手熟尔。这个故事告诉我们：熟能生巧。当某一个动作反复刻意练习后，就会成为一种自然而然的习惯。

习惯，一旦养成很难改变，而且使用自如不会受阻。当我们把某一项技能，或者某一个新知识点反复学习，并不断行动后，这项技能就会如同习惯刻入脑海，很难随时光的流逝变淡或遗忘。

可是习惯怎么来呢？有个行之有效的方法就是刻意练习。据某些信息显示：当同一个动作重复21次之后，习惯就养成了。那么同样，如果脑中的新方法经过21次刻意练习，那一定记忆深刻。

正如朋友永琪练习即兴演讲一样，每天选择一个话题，不写稿不背稿，用视频即兴输出，这也是一种行之有效的刻意练习。世上本无天才，练习得多了也就变成了别人眼中的“天才”。

说到最后：

有一句话说“知道太多的道理，却依然过不好这一生”，道破了从知道到做到之间的鸿沟有多宽。

想跨越这道鸿沟，学会断舍离，启动“少而精”，打开绿灯思维，重复刻意练习，让知道从记忆开始，做到从行动开始。相信不久的明天，我们就能在知行合一的路上拿到想要的结果。