10分钟超级记忆法,快速眼动睡眠期(REM)-睡觉中一样可以学习
人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。可是一个人为什么要睡眠?这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。
人要睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。
睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程:老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内,以备储存。
其中包括运动、语言区、平衡键,以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的,所以也以物质的方式存在。一个人长期睡眠不足,导致记忆细胞无法健康生活,则容易产生某些健康问题,甚至疾病,比如失语症,痉挛,抽搐,或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。
通俗地讲,人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。非快速眼动睡眠又分为三个周期即:入睡、浅睡、深睡。
NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。而且每个睡眠周期都与特定的脑电波和神经元活动有关。
在晚上睡觉的时候,你会在非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠中多次循环往复。在接近早晨的时候,快速眼动睡眠的时间会变得越来越长。
睡眠分为四个阶段:
1、第一阶段入睡期:是从清醒到睡眠的转变。在这个阶段你的呼吸、心跳和眼球运动都会变慢,在这个时候你的身体会偶尔抽搐,这是让肌肉放松的前奏。你的脑电波也开始从白天的清醒模式变得缓慢起来。这时的睡眠很浅,属于半睡眠状态,隐约可以接收到周边声响,这个阶段可维持10秒到10分钟左右。
2、第二阶段浅睡期:这个是进入深度睡的前一个阶段,在这个时候你的心跳和呼吸会开始缓慢,肌肉将进一步放松,体温也开始下降,眼球运动停止,意识逐渐与四周环境脱离,这是真正睡眠的开始。脑电波的活动进一步减慢,约持续10-20分钟。这个阶段占你整个睡眠周期的大部分时间!
3、第三阶段深度睡眠期:这个睡眠周期一般在上半夜内发生,一般是12-3点的2-3小时。在这段时间内你的心跳和呼吸会下降到最低水平,你的肌肉彻底放松了同时你的脑电波也变得更慢了,这个时候就很难把你叫醒来了。
4、第四阶段快速眼动睡眠期: 快速眼动睡眠一般发生在,你入睡的90分钟后。这个时候你的眼睛会在紧闭的眼皮后面进行快速的左右移动,呼吸开始变快呈不规则的状态,心率和血压升高到接近醒来的水平。你的梦境也是在这个阶段里产生的。如果在快速眼动睡眠阶段将人唤醒,人便能够清晰地记得梦。但是每次快速眼动持续时间的长短因人而异, 就一个人来说, 第一次出现快速眼动后, 大约持续5--10分钟, 以后加长, 最后一次可长达 40分钟。
人入睡之后, 先进入一期睡眠, 继之出现二、三、四期睡眠, 然后由深变浅依次回返。 当返回到二期睡眠之后, 通常便出现快速眼动睡眠。 然后又进入另一个睡眠周期, 由浅入深再由深变浅, 间以快速眼动睡眠, 如此往复。
非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)的区别?
在非快动眼睡眠期间大脑葡萄糖代谢率与氧消耗率均降低,神经元活动减少,ATP(三磷酸腺苷,人体内主要的能源物质)水平升高,生长激素也明显增加,因此非快动眼睡眠有利于体力恢复和生长发育,特别是慢波睡眠期(科学家把快速眼动以外的其它睡眠, 称为慢波睡眠, 又叫做安静睡眠)。
在快动眼睡眠期脑内蛋白质合成加快,有利于促进学习与记忆以及恢复精力。大部分科学家认为,快速眼动期是大脑将白天接收到的信息进行整理、加工形成记忆的过程。
为什么有的人睡几个小时就精神百倍?
首先睡眠时间的长短并不代表睡眠质量的好坏。只有深度睡眠期、快速眼动睡眠期对于解除身体疲劳才有很大的作用,其他浅睡眠没多大效果。但深度睡眠的时间,一般只占整个睡眠时间段的25%,如果按照八小时睡眠时长的话,一般是2-3小时属于深度睡眠阶段。
如果你发现,两个不同的人,同样的睡眠时间,但第二天两个人状态不一样,一个有精神一个没精神,就是因为深度睡眠的原因。
深度睡眠时间几点入睡好?
1、对于普通人来说,一般建议至少 22.30前就入睡。因为这段时间入睡,刚好能赶上凌晨12点到3点的深度睡眠的周期。
睡前方法:在10点就把房间的大灯关闭,开一个小灯,只要能透点光就行了。营造一个昏暗的环境,你的褪黑素就会开始分泌,也会慢慢产生睡意。如果是洗完澡的话,效果会更好。
这段时间就不要看手机了,要避免因为蓝光照射影响入睡效果!再做十个深呼吸或者冥想放空一下自己,就很容易入睡了。
2、另外一个最佳的睡眠时间段是,21.30-5点这个时间段。不过这个时间只有老人较为合适,因为年轻人和中年人很少能做到这个点睡觉。
3、对于夜间工作者来说,就没有特定的时间要求了。不过还是要遵守每天保证睡眠八小时的原则。
由于生物钟的原因,如果是在国内,昼夜颠倒是会让人提前衰老的,而且夜间的工作心理负担也会加重。
因为这个不能和去了国外倒时差相比,去国外倒时差你的生物钟会随着昼夜节律调整过来,之后也是白天工作晚上睡觉。而在国内上夜班的话,就是夜间工作,白天睡觉了。#以书之名##阅读的温度##阅读的温度##头周刊号##睡觉#
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