10分钟超级记忆法,快速眼动睡眠期(REM)-睡觉中一样可以学习

极简大道 极简大道 2023-01-17 记忆方法 阅读: 327
摘要: 人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。可是一个人为什么要睡眠?这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。

人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。可是一个人为什么要睡眠?这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。


人要睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。

睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程:老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内,以备储存。

其中包括运动、语言区、平衡键,以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的,所以也以物质的方式存在。一个人长期睡眠不足,导致记忆细胞无法健康生活,则容易产生某些健康问题,甚至疾病,比如失语症,痉挛,抽搐,或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。


通俗地讲,人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。非快速眼动睡眠又分为三个周期即:入睡、浅睡、深睡

NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。而且每个睡眠周期都与特定的脑电波和神经元活动有关。

在晚上睡觉的时候,你会在非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠中多次循环往复。在接近早晨的时候,快速眼动睡眠的时间会变得越来越长。


睡眠分为四个阶段:

1、第一阶段入睡期:是从清醒到睡眠的转变。在这个阶段你的呼吸、心跳和眼球运动都会变慢,在这个时候你的身体会偶尔抽搐,这是让肌肉放松的前奏。你的脑电波也开始从白天的清醒模式变得缓慢起来。这时的睡眠很浅,属于半睡眠状态,隐约可以接收到周边声响,这个阶段可维持10秒到10分钟左右。

2、第二阶段浅睡期:这个是进入深度睡的前一个阶段,在这个时候你的心跳和呼吸会开始缓慢,肌肉将进一步放松,体温也开始下降,眼球运动停止,意识逐渐与四周环境脱离,这是真正睡眠的开始。脑电波的活动进一步减慢,约持续10-20分钟。这个阶段占你整个睡眠周期的大部分时间!


3、第三阶段深度睡眠期:这个睡眠周期一般在上半夜内发生,一般是12-3点的2-3小时。在这段时间内你的心跳和呼吸会下降到最低水平,你的肌肉彻底放松了同时你的脑电波也变得更慢了,这个时候就很难把你叫醒来了。

4、第四阶段快速眼动睡眠期: 快速眼动睡眠一般发生在,你入睡的90分钟后。这个时候你的眼睛会在紧闭的眼皮后面进行快速的左右移动,呼吸开始变快呈不规则的状态,心率和血压升高到接近醒来的水平。你的梦境也是在这个阶段里产生的。如果在快速眼动睡眠阶段将人唤醒,人便能够清晰地记得梦。但是每次快速眼动持续时间的长短因人而异, 就一个人来说, 第一次出现快速眼动后, 大约持续5--10分钟, 以后加长, 最后一次可长达 40分钟。


人入睡之后, 先进入一期睡眠, 继之出现二、三、四期睡眠, 然后由深变浅依次回返。 当返回到二期睡眠之后, 通常便出现快速眼动睡眠。 然后又进入另一个睡眠周期, 由浅入深再由深变浅, 间以快速眼动睡眠, 如此往复。

非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)的区别?

在非快动眼睡眠期间大脑葡萄糖代谢率与氧消耗率均降低,神经元活动减少,ATP(三磷酸腺苷,人体内主要的能源物质)水平升高,生长激素也明显增加,因此非快动眼睡眠有利于体力恢复和生长发育,特别是慢波睡眠期(科学家把快速眼动以外的其它睡眠, 称为慢波睡眠, 又叫做安静睡眠)。

在快动眼睡眠期脑内蛋白质合成加快,有利于促进学习与记忆以及恢复精力。大部分科学家认为,快速眼动期是大脑将白天接收到的信息进行整理、加工形成记忆的过程。


为什么有的人睡几个小时就精神百倍?

首先睡眠时间的长短并不代表睡眠质量的好坏。只有深度睡眠期、快速眼动睡眠期对于解除身体疲劳才有很大的作用,其他浅睡眠没多大效果。但深度睡眠的时间,一般只占整个睡眠时间段的25%,如果按照八小时睡眠时长的话,一般是2-3小时属于深度睡眠阶段。

如果你发现,两个不同的人,同样的睡眠时间,但第二天两个人状态不一样,一个有精神一个没精神,就是因为深度睡眠的原因。

深度睡眠时间几点入睡好?

1、对于普通人来说,一般建议至少 22.30前就入睡。因为这段时间入睡,刚好能赶上凌晨12点到3点的深度睡眠的周期。

睡前方法:在10点就把房间的大灯关闭,开一个小灯,只要能透点光就行了。营造一个昏暗的环境,你的褪黑素就会开始分泌,也会慢慢产生睡意。如果是洗完澡的话,效果会更好。

这段时间就不要看手机了,要避免因为蓝光照射影响入睡效果!再做十个深呼吸或者冥想放空一下自己,就很容易入睡了。


2、另外一个最佳的睡眠时间段是,21.30-5点这个时间段。不过这个时间只有老人较为合适,因为年轻人和中年人很少能做到这个点睡觉。

3、对于夜间工作者来说,就没有特定的时间要求了。不过还是要遵守每天保证睡眠八小时的原则。

由于生物钟的原因,如果是在国内,昼夜颠倒是会让人提前衰老的,而且夜间的工作心理负担也会加重。

因为这个不能和去了国外倒时差相比,去国外倒时差你的生物钟会随着昼夜节律调整过来,之后也是白天工作晚上睡觉。而在国内上夜班的话,就是夜间工作,白天睡觉了。#以书之名##阅读的温度##阅读的温度##头周刊号##睡觉#


你能知道得更多...

改善大脑:睡前请一定要注意这10件事

高手的那些学习小秘密,别再说不会学习了

改善大脑,不为人知的秘密:饮酒的那些事

学习效果好不好?得靠紧张(四)

清新口气,锻炼大脑,美容瘦脸:那些嚼口香糖的秘密?

其他相关

极速阅读法,如何快速入睡:一系列简单而有效的方法

作者: 极简大道 时间:2023-03-13 阅读: 301
每个成年人每天需要睡 8 小时——否则一个人会出现嗜睡、焦虑甚至更严重的健康问题.为了养成健康的睡眠方案,人们在晚上 22:00 或更早上床睡觉,但问题是 - 不是每个人都能立即入睡。这可能有很多原因:有时枕头看起来不舒服,然后对过去失败的记忆进入我们的脑海,有时我们对未来感到恐惧。正因为如此,你可以在床上躺两三个小时,早上你仍然会在破碎的状态中醒来。幸运的是,有一些简单的方法可以快速入睡——其中,每个人都可以找到合适的选择。...

提高记忆效果的方法口诀,鹤然开朗- 只有少数人知道的,轻松又快速的学习方法,这就告诉你

作者: 极简大道 时间:2023-03-13 阅读: 336
#冬日生活打卡季#我们经常听到有人说:“我就不是读书的材料,所以我就是学不好,考不了高分;因为没有高学历,所以找不到好的工作。我现在只能挣这点工资,凑合着活着,这就是命啊~~”...

高速记忆,干货收藏 - 记忆《满江红》只需五分钟!

作者: 极简大道 时间:2023-03-13 阅读: 634
...

如何高效记忆看过的内容,三年级上册语文期末考试:一招记牢整本书的名言,不再绞尽脑汁

作者: 极简大道 时间:2023-03-13 阅读: 185
开学后,不少的学校要补期末考试。课本上的名言警句是语文必考内容。...
快速记忆法训练班,有没一种记忆法让你快速动笔

快速记忆法训练班,有没一种记忆法让你快速动笔

作者: 极简大道 时间:2023-03-08 阅读: 362
在这五花八门,信息万变的时代,很多学习的门路,比最强大脑记忆法、联想记忆法、五线谱记忆、趣味记忆法……但昨晚学习了5分阅读法,还是深受启发,每种方法都有独到之处。也让我带看疑问开启了第一本阅读并写感受的开始,以前总觉得看了书也上了很多课,但感觉收益甚微,今天带着尝试的心理开启了第一本5分阅读法《你要如何衡量你的人生》这一书中,对我感触最深的是:...
最快记忆法,巧记忆,图像记忆法记忆五十六个民族(2),快速记忆的方法

最快记忆法,巧记忆,图像记忆法记忆五十六个民族(2),快速记忆的方法

作者: 极简大道 时间:2023-03-08 阅读: 338
我们国家有着五十六个民族,但是一般人想要把这56个民族的名字全部记一下来是非常困难的,如果我们运用图像记忆法去记忆的话就会比较容易。今天,我们继续讲解运用图像记忆法里面的数字编码法和故事串联法来记忆我们国家的五十六个民族。...

年度爆文