极速阅读法,如何快速入睡:一系列简单而有效的方法
每个成年人每天需要睡 8 小时——否则一个人会出现嗜睡、焦虑甚至更严重的健康问题.为了养成健康的睡眠方案,人们在晚上 22:00 或更早上床睡觉,但问题是 - 不是每个人都能立即入睡。这可能有很多原因:有时枕头看起来不舒服,然后对过去失败的记忆进入我们的脑海,有时我们对未来感到恐惧。正因为如此,你可以在床上躺两三个小时,早上你仍然会在破碎的状态中醒来。幸运的是,有一些简单的方法可以快速入睡——其中,每个人都可以找到合适的选择。
以下所有信息至少有一个是有效的,您将能够忘记长时间尝试永远入睡。
入睡需要多长时间?
上床睡觉时,必须记住, 沉浸在睡眠中的过程通常需要15-20分钟。 这个时间有一个特殊的名字——睡眠开始的潜伏期。 这是一个重要的指标,其在任何方向上的变化都表明存在问题。 如果一个人在此期间之前睡着了,这表明他睡眠不足——他一整天都想睡觉,晚上“减少”。 如果这个过程被削减。 入睡持续20多分钟,这是失眠的迹象。
最近,我们写了一个事实,即人们最好不要在周末长时间睡觉。 如果你想知道周六和周日早起的原因, 阅读这篇文章。
快速入睡的最佳技巧
可以建议那些入睡太快的人入睡 - 为此你需要早点睡觉或晚起,一切都很简单。有失眠迹象的人最好尝试下面列出的方法快速入睡。基本上,这些提示旨在放松身体并阻止思想流动。
一种军事入睡方式
军队经常被迫在不寻常的时间睡觉,这就是为什么他们以前无法快速入睡的原因。为了解决这个问题,已经开发出一种方法,可以帮助您在短短 2 分钟内沉浸在睡眠中。
以下是快速入睡需要做的事情:
采取舒适的姿势,放松脸部的每个部位:眼睑,下巴,嘴唇和眉毛;
将双手放在两侧,放下肩膀;
开始深呼吸以放松胸部;
开始逐渐放松身体的下部,从臀部开始,到脚结束;
想象一个宁静的环境来平静下来:乡村,安静的湖泊或家庭环境。
相信这些简单的动作可以让您尽快进入睡眠状态。
平静的音乐睡眠
有时一个人无法入睡不是因为焦虑的想法,而是因为窗外的汽车伴随着嘈杂的音乐或嘈杂的邻居而无法入睡。在这种情况下,平静的音乐会有所帮助 - 这样就不会被外来声音打断,您可以戴上耳机。在音乐场所可以找到具有舒缓声音的选择。如果需要,您可以在其中选择最佳作品并创建 15-20 分钟的播放列表 - 这只是让自己沉浸在睡眠中所需的时间。
渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松是一组呼吸练习,使身体肌肉收缩和放松。
要使用此技术放松,您需要执行以下步骤:
上床睡觉,闭上眼睛,缓慢而深呼吸;
拉紧面部肌肉10秒钟并放松它们,然后深呼吸几次;
拉紧肩部肌肉10秒钟,放松并继续深呼吸;
用其他肌肉群重复这些动作,从肩膀开始,到脚结束。
托管映像
有些人通过引导图像(也称为引导情感图像)帮助入睡。为了远离焦虑的想法,你可以想象一个像大自然一样的宁静环境,并在一个想象的空间里专注于你的感觉:想象新鲜、风吹和其他令人愉快的事情。
睡眠冥想
最后,为了更快地入睡,你可以进行正念冥想。它的本质是专注于当下,停止评估想到的想法。网上有很多视频,你可以听和学习如何做正念冥想——只需输入“正念冥想”并选择一些能吸引你注意力的东西。
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