世界公认的最强记忆法,积极心理学:记忆最有效的方法,只有两个字
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有一种现象:教师的子女普遍学习成绩较好,那是什么原因造成的呢?我们可以发现,最重要的缘由是他们做到了"及时复习"。在下课后他们一般都会在父母的办公室做作业,因为爸爸妈妈还没下班。通过及时复习,重复所学知识,白天上课的内容很容易储存到他们的大脑里,想成绩不好都难。
人类大脑是一个记忆的宝库。所谓记忆,是大脑对过去经验的反映,我们所习得的行为、学过的知识、经历过的事情、思考过的问题以及体验过的情绪和情感,都会成为记忆的内容。从生理上层面上,大脑更是令人诧异,它可以存贮10的15次方比特的信息,理论上可以把全世界图书馆的所有图书信息装进来。
记忆的过程包括识记、保持、再认和回忆。很多人在背诵知识过程中,只注重了学习当时的记忆效果,孰不知,只注重当时的记忆效果,而视了保持和再认,是没有好的效果的。
记忆分为短时记忆和长时记忆。短时记忆一般是保持在1分钟之内,如果不经过及时的复习,很快就会遗忘。倘若经过重复记忆,短时记忆就会变为长时记忆,知识便为我所有。
记忆和遗忘是一对冤家,只有掌握了遗忘的规律,才能科学的记住所学内容。德国心理学家艾宾浩斯研究发现,遗忘的规律是先快后慢。通常在学习之后遗忘立刻开始,并且遗忘的进程是不均匀,最初遗忘速度很快,随后逐渐缓慢。他认为"保持和遗忘是时间的函数",他用无意义音节作记忆材料进行相关遗忘实验,得出了著名的"艾宾浩斯记忆遗忘曲线"。
刚记完的知识,大脑能记住100%;
20分钟后,通常只能记住58%;
1个小时之后,记忆量剩余44%;
8小时后,所涉猎的知识只有36%;
1天后,能记住的仅仅1/3;
3天后,至剩下10%左右;
7天后,基本忘完。
因此,如果我们想记住所学知识,最有效果的方法就只有2个字:重复。不单单是重复,也需要科学的重复。根据遗忘规律,我们按照以下周期进行复习即可。
1.第一个记忆周期:5-30分钟
2.第一个记忆周期:1-2个小时
3.第三个记忆周期:8-12小时
4.第四个记忆周期:1天
5.第五个记忆周期:3天
6.第六个记忆周期:5天
7.第七个记忆周期:7天
8.第八个记忆周期:15天
9.第八个记忆周期:30天
所以,记忆最好是方法就是重复,科学的重复。当然,如果记住了,就不要再重复了,"过度学习"不仅仅浪费时间,对个人身心健康也无益处。
作者:中健心理李老师。国家二级心理咨询师,心理健康文化传播者。
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