世界公认的最强记忆法，积极心理学：记忆最有效的方法，只有两个字

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有一种现象：教师的子女普遍学习成绩较好，那是什么原因造成的呢？我们可以发现，最重要的缘由是他们做到了"及时复习"。在下课后他们一般都会在父母的办公室做作业，因为爸爸妈妈还没下班。通过及时复习，重复所学知识，白天上课的内容很容易储存到他们的大脑里，想成绩不好都难。

人类大脑是一个记忆的宝库。所谓记忆，是大脑对过去经验的反映，我们所习得的行为、学过的知识、经历过的事情、思考过的问题以及体验过的情绪和情感，都会成为记忆的内容。从生理上层面上，大脑更是令人诧异，它可以存贮10的15次方比特的信息，理论上可以把全世界图书馆的所有图书信息装进来。

记忆的过程包括识记、保持、再认和回忆。很多人在背诵知识过程中，只注重了学习当时的记忆效果，孰不知，只注重当时的记忆效果，而视了保持和再认，是没有好的效果的。

记忆分为短时记忆和长时记忆。短时记忆一般是保持在1分钟之内，如果不经过及时的复习，很快就会遗忘。倘若经过重复记忆，短时记忆就会变为长时记忆，知识便为我所有。

记忆和遗忘是一对冤家，只有掌握了遗忘的规律，才能科学的记住所学内容。德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘的规律是先快后慢。通常在学习之后遗忘立刻开始，并且遗忘的进程是不均匀，最初遗忘速度很快，随后逐渐缓慢。他认为"保持和遗忘是时间的函数"，他用无意义音节作记忆材料进行相关遗忘实验，得出了著名的"艾宾浩斯记忆遗忘曲线"。

• 刚记完的知识，大脑能记住100%；

• 20分钟后，通常只能记住58%；

• 1个小时之后，记忆量剩余44%；

• 8小时后，所涉猎的知识只有36%；

• 1天后，能记住的仅仅1/3；

• 3天后，至剩下10%左右；

• 7天后，基本忘完。

艾宾浩斯遗忘曲线

因此，如果我们想记住所学知识，最有效果的方法就只有2个字：重复。不单单是重复，也需要科学的重复。根据遗忘规律，我们按照以下周期进行复习即可。

• 1.第一个记忆周期：5-30分钟

• 2.第一个记忆周期：1-2个小时

• 3.第三个记忆周期：8-12小时

• 4.第四个记忆周期：1天

• 5.第五个记忆周期：3天

• 6.第六个记忆周期：5天

• 7.第七个记忆周期：7天

• 8.第八个记忆周期：15天

• 9.第八个记忆周期：30天

所以，记忆最好是方法就是重复，科学的重复。当然，如果记住了，就不要再重复了，"过度学习"不仅仅浪费时间，对个人身心健康也无益处。

作者：中健心理李老师。国家二级心理咨询师，心理健康文化传播者。