睡眠记忆法哈佛，《哈佛长时记忆法》，医学研究员的秘密：记忆有诀窍，大脑可重启

刚刚做过的事，转个身就忘了；刚记住的单词，合上书无论如何都想不起；手里拿着东西，还在到处找这件东西 ……相信很多人都会有这种记忆的困扰 ，搞得自己情绪低落，工作生活一团糟。

是自己的脑细胞不够用吗？还是天生脑子笨，或者是年龄大了，记忆力自然衰退?

这本由哈佛医学院的研究员、医学博士川崎康彦撰写的《哈佛长时记忆法》，从生理和心理方面，科学地分析了人脑记忆的规律，很好地解答了这些问题。

并总结出一整套切实可行的长时记忆法，无论是对为考试而苦恼的学生，还是为提高工作效率而寻求帮助的职场人士，都有很大帮助。

一、保持长时记忆的诀窍

作者虽然是一位医学博士 ，但他自己从小就是一个非常健忘的人，并为此而深深苦恼过。

他说：“我并不是那种思维敏捷，记忆力超常的学霸，也不是坚忍不拔，争强好胜的人，我其实只是一个懒散，没有长性健忘的人。 ”

作者如此说，也并不是自谦。在进入哈佛医学院之前，他在佐贺大学做助理教师。他的导师以及家人，对他收到哈佛医学院的邀请都表示担心和惊讶。就连他自己都没想到，他竟然能在只有一张桌子的医学研究室待了四年，还发表了12篇医学论文。

作者认为，这些都源于他一直保持着对新鲜事物的好奇心，敢于改变的勇气以及勇于抓住机会的自我成长之心。才能在天才聚集的哈佛医学院迎接了很多挑战。

之所以能够做到这些，是因为他发现了保持时长记忆的三个诀窍。

1、短时记忆由人工智能替代的今天，长时记忆变得更为重要。

短时记忆就是只能保留几十秒的记忆。比如记住某人的地址，背诵他人的电话号码等。如今智能工具已经替代了这些。

而需要我们长时间记住的，比如为文化知识、科学技术研究等等，则需要花费很大的精力反复记忆。

2、保持长时记忆的三个诀窍。

第一，多体验新鲜事物。

第二，不惧怕失败。

第三，不被记忆束缚。

作者认为这几点非常关键。他自己之所以能够做到自信心不输给任何人，就是因为能够做到以上几点。

二、大脑是可以重塑的。

作者研究的领域是电生理学。主要研究人体的大脑，肌肉，内脏等部位的电特性和生理机能之间的科学关系。简单来，就是“研究脑科学的人”。

本书从科学的角度，论证和阐述了大脑各个部位对提高记忆力所产生的作用，发挥的功能。

比如脑干功能可以让我们的身体变得健康，大脑新皮质功能可以让我们保持自由的思考。大脑边缘系统功能可以让我们的情绪更加稳定。充分发挥这三个功能，就能够让记忆力达到最佳状态。

所以说从科学的角度讲，我们平常所说的“脑子笨”只是一种懒惰的借口罢了。良好的脑内环境是有助于提高记忆力的。

1、适当的压力可以调节脑内环境。

比如给自己制定明确的目标，建立良好的人际关系，参加有益于生态环保的活动，体验新鲜事物，保持积极的心态，锻炼身体让自己充满活力等等。这些方法都可以使脑内的细胞保持良好的状态。通过不断地锻炼大脑，提高记忆力。

2、适合记忆的环境。

比如温度。作者研究发现，过热的环境并不利于增长记忆力，而偏冷的环境则有利于增强记忆力。

3、多巴胺释放训练。

运动、听喜欢的音乐、整理房间、吃巧克力(窃喜！)、大把地剪掉头发(表示惊讶！)等等。

当然，还有更多有用的方法，希望大家到书中仔细寻找。

三、增强记忆的有效方法

真的有增强记忆力的方法吗？本书的答案是有。

作者在书中给出了一个有趣的实验。他提出了32个问题，可以把大脑分成五种类型。

①左脑型的人:有表达能力，逻辑思考能力，计算能力分析能力较强。

②右脑型的:直觉较强，空间认知能力较强。

③大脑边缘系统的人:感情丰富，富有同情心。④小脑型的人:运动能力强，反射神经发达，睡前爆发力强。

⑤全脑型的人同时拥有右脑型，左脑型，大脑边缘系统以及小脑型的特点，各方面发展均衡。

通过有趣的实验，你能比较准确地诊断出自己属于哪种脑型的人。

那么究竟是哪种脑型的人最有利于提高记忆力呢？基于自己的脑型，怎样弥补不足？趋向于提高记忆力的方向发展呢？作者也论述了解决的方法和诀窍。

1、改变记忆的重构法。

很多人都听过一个关于吃葡萄的有趣故事。

钱钟书在《围城》里有这样一段话：

“天下只有两种人。

比如一串葡萄到手，一种人挑最好的先吃，另一种人把最好的留到最后吃。

照例第一种人应该乐观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最好的；

第二种人应该悲观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的。

不过事实却适得其反，缘故是第二种人还有希望，第一种人只有回忆。”

这与作者在书中举的例子有异曲同工的效果。作者说，比如有半杯水，有人说“只剩半杯水了”，也有人说“还有半杯水”。

一个悲观，一个乐观。

其实作者想要说明的并不是要谴责悲观的行为，而是要把消极的记忆化为“有这样的经历真是太好了”。通过记忆改，改变这种想法和观念。

2.通过违背艾宾浩斯遗忘曲线巩固记忆。

这个方法，可以让你用尽量少的复习次数和复习时间来维持记忆。

四、让大脑保持最佳状态

增强记忆的六种荷尔蒙。

①情节记忆和乙酰胆碱。

②提高斗志的睾酮。

③负责谈恋爱的雌激素。

④与空间记忆有关的5-羟色胺。

⑤提高干净的多巴胺。

⑥巩固记忆的催产素。这个男性也有哦。

追寻记忆的三个步骤:识记、保持、想起。

有助于提高记忆力的食品。

作者在书中分享了激发大脑的五种食品。比如还有卵磷脂的食品大豆和蛋黄等。还有猴头菇、枸杞子、黑巧克力，以及地中海式饮食。

保持身体和大脑最佳状态的方法：呼吸、姿势、电磁波和血管。

作者在书中介绍了一种深度的腹式呼吸法，通过做这种腹式呼吸，能够为大脑提供充足的能量。

而接受电磁波照射后的海马神经细胞，会出现记忆力和学习能力低下现象。

作者说，年轻的血管能保持良好的弹性和柔软度，是我们健康的根本。而走路被称为全身调节运动，是能够运动全身的训练方法。可以20分钟快走为目标进行走路训练。

当然，充足的睡眠会让我们的大脑进行清扫。神经突出的间隙以及神经突出的周围都会变得通畅，脑内环境因此得到优化。

书中还有一个小秘密要告诉你。作者研究发现，睡觉前的15~30分钟是记忆的黄金时间。 作者在学习外语的过程中，经把想睡觉前的15分钟作为背诵单词和短语的黄金时间。

这个方法以前真的没有听说过，读者们不妨一试哦。

五、不必用脑过度

疲劳是过度使用大脑的征兆。作者说，大脑疲劳后，电脑的表现力会变差，进而导致压力增大而引发各种疾病，导致我们的身体和精神出现异常。

这本书中，也给出了抑制大脑疲劳的几个具体方法。比如促进β-内啡肽的分泌、波动体验、闻精油、尝试发呆等。

马尔库斯.图里乌斯.西塞罗曾说过:“记忆是万物的珍宝库和守护者。”

有了记忆，我们的人生才更美丽，所有的过往都在我们的记忆里重演。记忆让我们成长为更丰富、更成熟的自己。

在我们如今这个学习型的社会里，如果能够掌握长时记忆这个“利器”，相信你一定会在众多的平凡人中脱颖而出，成为社会的佼佼者。

推荐这本好书给你，愿你掌握记忆的规律，成长为更好的自己。