睡眠记忆法哈佛，《哈佛长时记忆法》你也可以轻松掌握的长时记忆法

常言道，岁数越大，记性越差。相信你也有过这样的经历吧，出门忘带手机，回家忘带钥匙，刚要做的事转身就忘了，想要说的话都到嗓子眼了，但就是说不出来……这种“突然忘记”的状态一定让你很不开心又很烦恼吧！有什么能提高记忆力的方法吗？当然有啊，就让《哈佛长时记忆法》来为你排忧解难吧！

《哈佛长时记忆法》是日本川崎康彦著的，他原是哈佛医学院研究员、医学博士、咨询师。一直从事与大脑相关的运动、睡眠、疼痛等研究。他在书里介绍了很多有科学依据且有益于提高记忆力的好方法，像保持记忆的3个诀窍，重启大脑的7个方法等。今天，我就结合这本书来跟你说说如何维持记忆及回想起我们的记忆吧！

我们的记忆过程分以下3步：识记，保持，想起

识记：体验才是最快的记忆方法

相信我们初中化学课上老师都讲过，硫在空气中燃烧会生成淡蓝色火焰，同时会释放一种无色有刺激性味的气体。但是，光是听说我们不一定记得住，因为这是老师讲给我们听的知识，是属于语义记忆，它主要是通过听来输入我们的大脑。我们一天要听各科老师讲不同的知识，如果单纯只靠听老师讲一遍，很难记得长久，最多可能就是当天或者前几天记住了，如果不及时复习很快就忘光了。但是我毕业这么久了，还记得硫在空气中燃烧会生成淡蓝色火焰，同时会释放无色有刺激性气味的二氧化硫。因为我们老师带我们做了关于硫在空气（氧气）中燃烧的实验。当我第一次看到硫燃烧生成淡蓝色火焰时，我惊呆了！那种淡蓝色真的很美！但是那释放的二氧化硫也确实不好闻，臭臭的。事到如今，我每看到燃烧的煤球最下面一点淡蓝色火焰我会想到硫，看到烟花绽放的绚丽多彩，闻着空气中的刺激性味道，我也会想这里面含有硫，闻到放臭的鸡蛋，我也会想起硫，而后想起那个做硫燃烧实验的阳光明媚的下午，甚至现在还记得那个跟我一起搭档做实验的同学。

为什么我会记得这么清楚呢？因为这是我的亲身经历，是属于我的情节记忆。我真正看到了硫燃烧，而不是通过看书本上的知识和听老师说。

情节记忆是由体验而获得的记忆，是个人的经历和记忆，是一种有特定的时间、地点、人物等信息的记忆。这种方式能牵动我们的情绪而引起我们的兴趣，使我们能快速记忆，历久弥新。

保持：以情节记忆为基础，用语义记忆来充实

就像我上文提到的化学实验课一样，通过做化学实验来加深对书本上知识的理解和记忆。这是一个非常有效的保持长时记忆的方法。

具体来说，就是将语义记忆的内容付诸实践，使之与情节记忆想结合。这样，这些内容就能被长久的记住。也就是说，我们可以把与自己完全无关的语义记忆与自己的真实经历相结合，将语义记忆转化为长时记忆。假如你很喜欢旅游，那么在出发当地之前，你一定会上网查看很多旅游攻略。了解当地的古迹，文化遗产，历史，美食，风土人情，网红打卡地，出行游玩路线等等。再等你亲自到旅游地体验一番，拍照留念，会让你比做攻略时更加了解当地。如果你旅游回来，结合自己的体验和自己做的攻略，把你的旅游经历跟身边的朋友、同事分享，或者写一篇旅游日记，那么这次旅游的经历就会更加深刻的记忆在脑海里了。因为你所做的攻略（语义记忆）和你的亲身体验（情节记忆）结合后，让你的记忆更加深刻长久了。当然写旅游日记是一种输出形式，也会加深你的记忆。这个是作者在书中提到的另外一种加深记忆的方法，即“输入-形成想法-输出-输入”不断重复，这是一种训练记忆，提高记忆的诀窍。具体你可以到书中学习并付出实践。

想起：香味是唤醒记忆的“催情剂”

如果有什么味道能让你毕生难忘的话，我想那应该就是“妈妈的味道”吧！妈妈的味道是一种说不清，道不明的感觉，它包括味觉和嗅觉。当你还是婴儿时，你还不会分辨谁是谁，但是你已经能通过嗅到妈妈身上的奶香和体味来分辨和记忆谁是你的妈妈了。当你长大了，妈妈的味道可能就变成一碗拉面，一盘饺子。当你远行，如果再吃到跟妈妈做的差不多的面条，或者闻到妈妈特别爱放的某种调味品，你又会不由自主的想起你的妈妈来。《哈佛长时记忆法》中说嗅觉是所有感觉中最原始的一种。嗅觉受到气味刺激后，可以直接将信息传送至大脑边缘系统的海马体，传送时间竟然只有0.1秒，也就是说，气味在一瞬间就可以刺激海马体。因此，如果我们平时多接触香味，记忆力就自然会得到训练。“普鲁斯特效应”就是一个说明“香味”对巩固长时记忆和唤起记忆有作用的例子。法国小说家马赛尔.普鲁斯特的代表作《追忆似水年华》中，主人公因为闻到玛德莲蛋糕泡在红茶里的香味而想起他的幼年时代。这就像我们中国人一想到童年，大部分人最先想到的也是妈妈做菜的味道一样。特定的香味可以将与之相关的记忆从大脑的“箱子”里引诱出来。

下面，我分享几种书中提到的香味来帮助大家提高记忆和放松大脑。

首先，想提高记忆力的时候，我们可以用迷迭香、茶树、罗勒的气味刺激海马体。

其次，当我们休息时，可以使用薰衣草、乳香等放松大脑，为下一次的集中注意力做准备。

最后，当学习结束的时候，我们可以闻一些自己喜欢的香味来减轻心里压力。像玫瑰、茉莉、桃金娘等香味可以让人心态平和，心胸开阔，大家不妨一试。

记忆是万物的珍宝库和守护者。如果你还在为自己记忆下降而困扰，那就手捧《哈佛长时记忆法》这一书去细读吧。此书不厚但却干货满满，作者长崎康彦用通俗易懂的文字，为你科学的讲述与大脑记忆相关的方方面面，包括大脑结构，大脑类型，提高记忆力的诸多方法，增强记忆力的6种荷尔蒙以及如何学习外语提高记忆力的方法等。

我所分享的只是书中的冰山一角，更多有趣又实用的知识需要你自己去获取并实践！