30种大脑训练方法,大脑需要练,只有常练才能保持大脑年轻,这6个方法所有人都适用
提笔忘字、丢三落四,想不出熟人的名字,在中老年人当中,这些事经常发生。因为大脑退化了。研究发现,人的记忆力30多岁就会转差,40岁以后大脑机能开始全面衰退!随着年龄的增长,甚至会出现失智、痴呆的风险!大脑需要练,只有常练,才能保持大脑年轻!
NO.1
学习新东西
大脑神经最是喜新厌旧。普林斯顿大学及沙克生物研究所相关研究证明,学习新东西可以刺激神经生长素分泌、延长神经细胞寿命,并促进神经细胞生长。路德维教授指出,“能让多种感官参与、能引发学习者联想、找出生活关联性的讯息,特别容易刺激头脑”。
学习原来自己不会,但又能引起个人兴趣的事物效果最佳。有兴趣的事情大脑才会产生积极反应,不断寻找新的兴趣点就是练脑的最好的方法。
中老年人进行阅读、下棋、打桥牌、玩拼图、猜字谜、上课学乐器、语言等,都可以增进脑力。不过,千万不能有压力,强迫学习会制造压力荷尔蒙,造成脑细胞伤害。
NO.2
改变固有习惯
打破一万不变的生活习惯,也可以达到刺激大脑的目的。感官习惯改变,日常生活中不要总依赖视觉和听觉,多使用嗅觉、触觉、味觉,可以刺激脑部建立新的讯息传导网络来增加心智的灵敏度。
手的使用习惯,惯用右手的人可以使用一下左手,例如左手刷牙、吃饭、写字等。
物品的摆放习惯,例如时钟倒置一下、书画倒置,多让掌管图像的右脑介入,使脑子接受新刺激,启动起来。
保持年轻的心,多和年轻人一起,也可以突破固有思维习惯,给大脑注入活力。
NO.3
健康的饮食
健康的饮食能使大脑获得充足的营养,增加免疫力,抵御外来的侵害,避免神经细胞的损害。康奈尔大学神经学教授隆巴德在《健脑计划》一书中,提出了预防与对抗脑部细胞损伤的饮食建议:
首先要避免暴饮暴食,食物内容丰富多样,不要吃精致、化学处理过的食物。
其次,要吃低脂食物,每天脂肪摄取量不超过总热量的25%,吃低脂酸奶、尽量摄取植物性蛋白质。
最后,胆固醇应限制在300毫克内,避免吃甜食,也不要食用已处理的包装食物,以免吃进氧化的油脂、防腐剂、高量饱和脂肪或糖。
《中国居民膳食指南(2016)》建议,除了烹调油和调味品,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物。
NO.4
坚持适量运动
适量运动可以促进血液流量,增加脑部组织氧气和养分的摄取,保证大脑的健康。适量运动还能帮助睡眠,使脑部得到良好的休息,加强记忆力、维持荷尔蒙稳定。
适量运动还能帮助减压、促进内啡肽、血清素分泌,对大脑健康也有好处。伊利诺大学克雷默指出,毫无疑问,运动使你更加聪明,而且在人生的各个阶段都是如此。
《中国居民膳食指南(2016)》建议,要将运动融入日常生活中,每天进行中等强度运动30分钟以上,每周5~7天,如健走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等;每2~3天进行1次肌肉力量锻炼;天天进行伸展和柔韧性运动10~15分钟。
NO.5
解除大脑的压力
长期的压力会使脑部释出自由基及压力荷尔蒙等有害脑细胞的物质,并且对学习和记忆的杀伤力特别大。一个人处在压力状态下,注意力、决断力和记忆力都会失去常有水平。
随着年龄上升,大脑功能下降,压力给大脑带来的伤害越高,而解除压力也越重要。要让生活变得简单,学习舍弃,积极思考、控制情绪都可以帮助我们对抗压力。冥想、音乐、瑜伽等让身体放松的方式也有助于纾解压力,使大脑放松。
NO.6
保持良好社交生活
瑞典斯德哥尔摩一项老人研究显示,社会参与和社交满意度高可以预防失智。他们分析发现,单身、独居是导致失智的危险因素,缺乏社交的老人得失智症的几率较社交活跃的老人高60%
不论是参加文艺活动、与人讨论或约会,都能经由互动、相互接触、亲近、建立友谊与归属关系等,都能刺激脑部各个功能区域活动,这些刺激是维持大脑健康的重要部分。
当然,正面的社交关系对脑才有正面的刺激。瑞典的研究还发现,人际关系的好坏对失智的影响,比与人接触频率多寡还显著。与子女关系不良的老人较容易发生失智。保养脑有许多不同的策略,其实最重要的是你生活的态度。
达芬奇说:“铁放着不用会锈,静止不动的水会腐败,聪明才智不用就会浪费。”
加州大学神经学家梅策尼希博士说:“只要是能牢牢吸引住你的注意力去做,且回报丰厚的任何事情都会刺激大脑进入学习模式,从而使你的大脑更加敏锐。”
虽然一切最终都难逃脱岁月的考验,但大脑却可以越用越灵,我们完全可以通过自己的努力保持大脑青春常在。
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