30种大脑训练方法,大脑需要练,只有常练才能保持大脑年轻,这6个方法所有人都适用

极简大道 极简大道 2022-06-05 记忆方法 阅读: 298
摘要: 提笔忘字、丢三落四,想不出熟人的名字,在中老年人当中,这些事经常发生。因为大脑退化了。研究发现,人的记忆力30多岁就会转差,40岁以后大脑机能开始全面衰退!随着年龄的增长,甚至会出现失智、痴呆的风险!大脑需要练,只有常练,才能保持大脑年轻!

提笔忘字、丢三落四,想不出熟人的名字,在中老年人当中,这些事经常发生。因为大脑退化了。研究发现,人的记忆力30多岁就会转差,40岁以后大脑机能开始全面衰退!随着年龄的增长,甚至会出现失智、痴呆的风险!大脑需要练,只有常练,才能保持大脑年轻!


NO.1

学习新东西

大脑神经最是喜新厌旧。普林斯顿大学及沙克生物研究所相关研究证明,学习新东西可以刺激神经生长素分泌、延长神经细胞寿命,并促进神经细胞生长。路德维教授指出,“能让多种感官参与、能引发学习者联想、找出生活关联性的讯息,特别容易刺激头脑”。

学习原来自己不会,但又能引起个人兴趣的事物效果最佳。有兴趣的事情大脑才会产生积极反应,不断寻找新的兴趣点就是练脑的最好的方法。

中老年人进行阅读、下棋、打桥牌、玩拼图、猜字谜、上课学乐器、语言等,都可以增进脑力。不过,千万不能有压力,强迫学习会制造压力荷尔蒙,造成脑细胞伤害。

大脑需要练,只有常练才能保持大脑年轻,这6个方法所有人都适用



NO.2

改变固有习惯

打破一万不变的生活习惯,也可以达到刺激大脑的目的。感官习惯改变,日常生活中不要总依赖视觉和听觉,多使用嗅觉、触觉、味觉,可以刺激脑部建立新的讯息传导网络来增加心智的灵敏度。

手的使用习惯,惯用右手的人可以使用一下左手,例如左手刷牙、吃饭、写字等。

物品的摆放习惯,例如时钟倒置一下、书画倒置,多让掌管图像的右脑介入,使脑子接受新刺激,启动起来。

保持年轻的心,多和年轻人一起,也可以突破固有思维习惯,给大脑注入活力。

大脑需要练,只有常练才能保持大脑年轻,这6个方法所有人都适用



NO.3

健康的饮食

健康的饮食能使大脑获得充足的营养,增加免疫力,抵御外来的侵害,避免神经细胞的损害。康奈尔大学神经学教授隆巴德在《健脑计划》一书中,提出了预防与对抗脑部细胞损伤的饮食建议:

首先要避免暴饮暴食,食物内容丰富多样,不要吃精致、化学处理过的食物。

其次,要吃低脂食物,每天脂肪摄取量不超过总热量的25%,吃低脂酸奶、尽量摄取植物性蛋白质。

最后,胆固醇应限制在300毫克内,避免吃甜食,也不要食用已处理的包装食物,以免吃进氧化的油脂、防腐剂、高量饱和脂肪或糖。

《中国居民膳食指南(2016)》建议,除了烹调油和调味品,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物。

大脑需要练,只有常练才能保持大脑年轻,这6个方法所有人都适用



NO.4

坚持适量运动

适量运动可以促进血液流量,增加脑部组织氧气和养分的摄取,保证大脑的健康。适量运动还能帮助睡眠,使脑部得到良好的休息,加强记忆力、维持荷尔蒙稳定。

适量运动还能帮助减压、促进内啡肽、血清素分泌,对大脑健康也有好处。伊利诺大学克雷默指出,毫无疑问,运动使你更加聪明,而且在人生的各个阶段都是如此。

《中国居民膳食指南(2016)》建议,要将运动融入日常生活中,每天进行中等强度运动30分钟以上,每周5~7天,如健走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等;每2~3天进行1次肌肉力量锻炼;天天进行伸展和柔韧性运动10~15分钟。

大脑需要练,只有常练才能保持大脑年轻,这6个方法所有人都适用



NO.5

解除大脑的压力

长期的压力会使脑部释出自由基及压力荷尔蒙等有害脑细胞的物质,并且对学习和记忆的杀伤力特别大。一个人处在压力状态下,注意力、决断力和记忆力都会失去常有水平。

随着年龄上升,大脑功能下降,压力给大脑带来的伤害越高,而解除压力也越重要。要让生活变得简单,学习舍弃,积极思考、控制情绪都可以帮助我们对抗压力。冥想、音乐、瑜伽等让身体放松的方式也有助于纾解压力,使大脑放松。

大脑需要练,只有常练才能保持大脑年轻,这6个方法所有人都适用



NO.6

保持良好社交生活

瑞典斯德哥尔摩一项老人研究显示,社会参与和社交满意度高可以预防失智。他们分析发现,单身、独居是导致失智的危险因素,缺乏社交的老人得失智症的几率较社交活跃的老人高60%

不论是参加文艺活动、与人讨论或约会,都能经由互动、相互接触、亲近、建立友谊与归属关系等,都能刺激脑部各个功能区域活动,这些刺激是维持大脑健康的重要部分。

当然,正面的社交关系对脑才有正面的刺激。瑞典的研究还发现,人际关系的好坏对失智的影响,比与人接触频率多寡还显著。与子女关系不良的老人较容易发生失智。保养脑有许多不同的策略,其实最重要的是你生活的态度。

大脑需要练,只有常练才能保持大脑年轻,这6个方法所有人都适用


达芬奇说:“铁放着不用会锈,静止不动的水会腐败,聪明才智不用就会浪费。”

加州大学神经学家梅策尼希博士说:“只要是能牢牢吸引住你的注意力去做,且回报丰厚的任何事情都会刺激大脑进入学习模式,从而使你的大脑更加敏锐。”

虽然一切最终都难逃脱岁月的考验,但大脑却可以越用越灵,我们完全可以通过自己的努力保持大脑青春常在。

茫茫人海,相识就是缘分!喜欢就给小编一个关注吧。

其他相关

串联记忆法的20个词语,串联记忆法例子大全图片,自驱型学习模型之链接/串联记忆法

作者: 极简大道 时间:2024-01-09 阅读: 127
优秀的记忆能力可以使人在演讲、讲课、写作等方面受益匪浅。自驱力创始人苏重举老师在此介绍几种最常用的记忆技巧:链接记忆法。这种方法通过将需要记忆的内容与已有的知识或者想象中的形象相联系,来提高记忆效果。例如,你可以将需要记忆的信息与某个场景或者故事中的角色联系起来,这样在回忆时就能够更加生动和具体。...

全脑串联记忆小故事,串联记忆法的20个词语,一个颠覆传统的记忆法,带你记忆各种知识点,还在担心记忆力差?

作者: 极简大道 时间:2024-01-09 阅读: 144
今天给大家分享两种图像记忆法,对应联想和串联联想一、对应联想对应联想法在题型中的运用就是在问题和答案之间直接进行联系,这样以后见到问题时回想一下联系,就可以将答案想起来了。联结的方式,是在同的运用基础上融入一点点故事性的联想。例一:记忆世界地理之最最长的河流—尼罗河...

唤醒超强记忆力,记忆法的六种方法,这次还原你本色让您觉得双色多色不再困扰

作者: 极简大道 时间:2023-10-26 阅读: 134
每个人都是一个独特的个体。但随着生活阅历和环境的不断在洗涤着你。在丰富与影响你的性格如果按颜色来划分,那就四种风格。红黄蓝绿。先说说红色,活泼明亮感油然而生,像烈焰,但越热烈的东西到后面越冷淡,三分钟热度一样,就像咱们励志要去学或坚持一个习惯,不好意思,好像这个刚开始挺好玩可后面越来没意思,要忍受枯燥难的问题。马上红色就转移目标。总有虎头蛇尾之感。活跃分子,但创新与想像力特别丰富。...

如何开发右脑训练增强记忆,唤醒超强记忆力,轻轻松松看手相-彩图版

作者: 极简大道 时间:2023-10-26 阅读: 125
1、轻轻松松看手相 手的粗细及纹路会随着时间改变。所以可证明人除了八字不能改之外,运势是会改变的,因为手纹会随人生的历练而有所改变。 当然也可以从手纹的变化来探讨过去以及预知未来的运势,好的手纹可让我们提早准备以迎接好的运势,变坏的手纹可以让我们事先做好预防。 所以学会手相可以让我们当成一种人际互动学以及未来预知学,请您好好研究一番,把手相当成茶余饭后的聊天话题好像也满不错的喔!...

世界公认四大记忆法,如何开发右脑训练增强记忆,家长充电:七田真右脑训练游戏(3-6岁版)

作者: 极简大道 时间:2023-10-26 阅读: 140
导读:上期文章讲述了0-3岁宝宝的右脑开发游戏,0-6岁是右脑开发的黄金阶段,如果孩子3岁了,家长更应把握好剩下的这难得的3年。因为一旦错过了幼儿期,让右脑机能飞速发展的机会就会消失。▎游戏开始前,先做个右脑测试吧!在开发宝宝右脑前,请爸爸妈妈们先拿出笔和纸,一起测测宝宝右脑的发展情况,...

年度爆文