怎么提高记忆力和注意力，及时喝水能提高注意力！11个提高专注力的实用技巧，超高效

今天和大家分享，11个提高专注力的实用技巧，帮助学生党利用寒假超车逆袭！

快速提高效率，告别东忙西忙，没效率的生活~

如何提高专注力？

1.再坚持五分钟

你快要分神的时候，尝试控制自己的思绪，再多坚持五分钟。这个习惯一旦形成，你的专注力将不断提高。

2.在最清醒时完成最重要的工作

多观察自己在哪个时间段效率最高，更容易集中精神。

尽量在那个时间段里，完成自己最重要、最需要创意的工作，把简单、容易完成的事留到其他时间完成。

3.一次只做一件事

不要试图在同一时间完成两项任务。很多时候我们认为自己可以在同一时间高效地完成多件事情，但结果往往错漏百出，而且容易感到筋疲力尽。

4.提前做好专注的准备

为避免工作或学习被打扰，可以提前将手机调成静音或飞行模式。

如果周围环境有噪音，影响到你的效率，可以尝试小睡眠里的【宁静空间】。

它能一键识别你的环境噪音，给你匹配有利于专注、高效的白噪音，绝对是工作、学习、生活上的好帮手。

5.及时补充水分

处于脱水的状态，人的情绪或注意力会受到影响，尤其在高温环境中，容易产生严重的焦虑或抑郁情绪。建议在夏天多喝水，这也能帮你提高记忆力和专注力。

l 建议将每天的饮水量保持在1000至2000毫升，约4~8杯水，可以根据杯子的大小适当增减。

l 如果运动后大量出汗，避免一次性大量饮水，每次大约100毫升即可，可适当补充盐水。

6.多亲近大自然

多到室外走动，亲近大自然。可以选择植物覆盖率高、空气清新的公园或湖边散步，可以帮你缓解疲劳的状态，改善情绪，从而提高专注力水平。

7.进行冥想练习

一项研究发现，坚持冥想练习可以让上班族工作繁忙和学生课业繁重时，依然保持高效的状态。

冥想练习的好处在于，更敏锐地察觉到分心的那些时刻，并通过专注地

呼吸，将注意力带回自己的身体。

8.培养一些兴趣爱好

当你感到无聊时，会更容易分心。不要把自己的注意力全部用在必须要做的事情上，试着分配一些时间和精力给自己喜欢的事情。

做热爱的事情可以激发大脑的创造力和活力。当你进行这样的尝试，你一天中注意力的整体状态会得到大大的提升。