全身肌肉记忆口诀，经常被提到的肌肉记忆到底是什么？（上）

“一定要多练！练出肌肉记忆！”

肌肉记忆不管是在星城君的文章中还是平日里老师们的教学，又或是一些舞者、舞蹈类博主的视频中，都经常被提到。

但你真的清楚这看似简单的一个词汇所代表的到底是什么吗？

肌肉记忆，就像文字上直接理解到的，是存留在人身体上，肌肉层面的记忆。

肌肉记忆（Muscle Memory），是指肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。

——百度百科

或许看这种专业性术语的解释不那么容易一下子就理解，那星城君就举一个通俗易懂的例子：走路。

人出生不久后就会从爬慢慢开始学习走路，在这个过程的一开始，我们都会用一个熟知的名词来形容——蹒跚学步。

因为，一开始不管是发力方式还是身体机能（或称之为肌肉力量）都是不够熟练的。所以，会出现颤颤巍巍，走不了一两步就跌倒的情况。

但随着这个过程的持续，从身体机能和动作的熟练度两方面都已经可以熟练的完成这个动作时，就有了不一样的感觉。

慢慢的，这个特意去做的动作变成了身体本能一般，这个动作也不需要回忆着动作、发力方式。

而这个过程中，动作技巧不仅仅是被牢记于心，更是被肌肉所牢记，这个记忆深深地刻在了身体里。

这就像学习、做题一样，一个靠背诵、靠记忆所留存在脑中的知识，在使用时是需要回想，或是需要一些如同药引子一样的契机所激活的。

就像一句诗词，你看到了前半句，就能条件反射般的在脑海中出现下半句。但如果只有下半句，你并不一定就会能够像刚才那样迅速的想起上半句。

跳舞时的肌肉记忆也正是这样，不管是一个多么简单的动作，因为没有像走路迈步一样形成肌肉记忆，所以不管是发力方式还是动作的熟悉程度来说，都不足以让你完全掌握。

用一个比较通俗易懂的例子来解释，就像我们使用键盘打字。

平时，我们使用键盘时，常用的按键是字母键位，偶尔会用到标点符号、数字。

但对于程序员来说就不同了，像逗号、句号这种一句话也不会出现几次的符号也会非常高频率的使用。百分号、引号、小括号、中括号这种平时很少用到的符号也非常常见。

大家可以试一试每个词之间加入一个“.”，每句话结尾都加上一个“/n”，首位使用括号包住，而且还要使用英文输入法，一个括号要将“shift+9”，“shift+0”各按一次。

对于程序员们来说，会非常习惯，完全是盲打使用键盘。但对于我们这些并没有长期按照这种方式使用键盘的人群来说，就会非常别扭，经常要低头看着键盘按按键。

这时，有的朋友会说：“这就是习惯没习惯的区别啊！”

没错！肌肉记忆在一个角度上来说就是习惯！

在长期重复相同动作后，这个动作的熟练度就会提高，身体的适应度上涨，我们也会开始下意识的如同身体本能一样的去完成这个动作了。

因为，习惯了！

所以，跳舞时，需要想，需要回忆，还无法做到脱离主观意识，依靠身体本能去完成的动作，都还没有形成足够的肌肉记忆！

即使，这个动作你可以非常熟练的一气呵成，但这并不是肌肉记忆，而是像背课文一样只留在了大脑中的记忆。

因为你需要回忆，需要去想一下。而这想一下的短短一瞬间，你的注意力就被转移。

当注意力被转移，集中力就会下降。集中力下降就容易让动作在不知情的情况下出现变形走样。

刚才我们也提到了“习惯”这个词，变形走样，不标准的动作框架同样会形成习惯，形成肌肉记忆！

所以，我们可以把肌肉记忆理解为：适应一个动作的过程中所产生的下意识发力习惯，以及因这个下意识发力习惯所形成的动作框架。