世界公认最好的记忆力训练法，杨利伟3.04秒飞行员都在用的训练方法，舒尔特表格，解决专注问题

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法国生物学家乔治·居维叶说，“天才，首先是注意力”

注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态，所以注意力被人们称为心灵的门户。

由于注意，人们才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的问题，而不被其他事物所干扰；没有注意，人们的各种智力因素，观察、记忆、想象和思维等将得不到一定的支持而失去控制。

心理学家经过研究证实发现，一个没有经过训练的人注意力的集中度一般都不会超过20分钟。

舒尔特方格法是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。

这个训练法是美国神经心理医生舒尔特发明的，最早用于航天员测试视觉能力的训练。我国的飞行员平均时间在6.25秒以内,杨利伟是我国用时最短的,时间为3.04秒。

“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。

舒尔特表主要是通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。

培养注意力集中、分配、控制能力，拓展视幅，加快视频，提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。练习的时间越长，看表所需的时间会越短。

舒尔特方格(SchulteGrid)的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字1~25。

测试时，要求被测者用手指 按1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

如何检测舒尔特方格法的成绩呢？

训练方法：一天六组一组六次

第一次时间可能久一点，几十秒，不必太过在意。

然后很短的时间就能进步到十几秒，刚开始进步的速度是很快的，那些一开始慢的人不用当回事稍微练练就能行，大脑越清净越快。

舒尔特表格不适合一次玩太久，因为用眼强度大，很容易产生视觉疲劳，要注意中途休息。

进行的时间不能超过10分钟，超过这个时间之后完成的时间就会越来越长，对于注意力的训练反而是不利的。

如果认为自己制作舒尔特表格太麻烦，可以网购专门的舒尔特方格表，另外也可以到应用市场搜舒尔特方格，大多可以免费使用。

舒尔特训练具体对于专注力的提升效果大吗？

舒尔特表格训练需要长时间的坚持。

研究人员将参试者分为两组，要求一组人每天坚持阅读15页，另一组人则必须读满一小时。结果显示，第一组中大多数人读完15页最多需要30分钟，并保持了良好的阅读连贯性。相比之下，第二组虽然单次阅读量大，但整体读完却推迟了几天甚至几周。

巴伦博士指出，一些人读书容易“半途而废”是因为看到厚厚的总页数就“望而却步”。其实，制定具体目标并将时间安排得当，就能顺利读完一本厚书，还能养成良好的阅读习惯。

与锻炼身体和练习乐器一样，连贯性对读书非常重要。每天阅读不间断，才能够更好地把握主题和情节，提高理解能力。

把读书学习换作注意力训练也是通用的。舒尔特训练贵在坚持。

是长期坚持舒尔特训练注意力仍不集中，是什么原因？是因为舒尔特训练没用吗？

注意力分主动注意力与被动注意力，我们往往要求的是主动注意力，就是有意识的将视觉、听觉集中在一个关注点上，并进行思考的能力。

舒尔特方格测试的实际上是视觉搜索能力，视觉搜索能力是注意力的基础能力，并不是全部。

舒尔特方格的成绩和视力强相关，且和视场强相关，距离远，看到的东西多，速度就快。

所以，只能说低于某个速度的孩子注意力一定不行，高于某个速度之后，对注意力改善有限。

另外舒尔特方格同时训练几种能力“注意力+速度+视觉”，多个目标分散并降低了训练效果。

所以舒尔特训练是广泛应用的有一定效用的方法，但切不可迷信舒尔特表格，任何方法都有它的使用范围。