• 明明背得很熟的知识，可一到考试，就怎么也想不起来？

• 为什么只要学会了骑自行车，无论多长时间不骑也忘不掉，而背会的单词，几天不复习就会忘得一干二净？

• 背单词到底是早上记得快，还是晚上睡觉前更高效？

改善记忆力，轻松提高考试成绩，是每个学生的愿望，可是怎么才能实现呢？

日本长销十余年的《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》（以下简称《考试脑科学》）一书或许可以帮忙，书中揭示了记忆的本质以及符合人脑的记忆规律，帮助中小学生和需要备考的成人科学制定复习计划，用更加科学高效的记忆方法提高复习效率，在考试中取得理想的成绩。

作者池谷裕二是日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。著有《海马记忆法》、《进化过的脑》、《脑的奇妙嗜好》等众多脑科学科普书籍，擅长用通俗、接地气的语言讲解最新的脑科学研究成果。

在《考试脑科学》一书中，他延续一贯简单易懂的文风，介绍了面向考试的学习记忆过程中，了解以下 3 点，能帮助我们更加高效持久地记住所学知识。

一、了解海马体，明白记忆的本质。

好不容易记住的单词，怎么考试的时候一点都想不起来了呢？这得从记忆的原理说起。要想永久地记住知识不忘却，就得让信息储存到长期记忆的区域，可人每天要接触海量的信息，要是全部都悉数保存，记忆机制早就瘫痪了。

所以，在人类的发展过程中，进化出了非常重要的一种筛选机制，就是海马体。只有通过海马体认证的信息，才会被放行，进入长久记忆。

那么什么样的信息才能通过海马体呢？就是被海马体认为重要的东西，诸如「大石头落下来的时候不赶紧躲开就会被砸中没命的、从高处掉下来会摔伤」这类事情只要听过或看过一次就会记住，而知识性的东西在海马体看来无关紧要，因此不容易被记住。

了解了海马体的工作机制，我们该怎么办呢？只能通过反复复习刺激海马体，让它认为这些信息一次又一次地出现，一定对我们的生活很重要，从而被放行而进入长期记忆。

也许你会说，反复复习？那我早就知道了呀。但同样是复习，有些方法却能更高效：

首先，复习的时候注重输出。

比起一味地输入，注重输出更有效。作者以记住单词做了实验，发现每次记忆一段时间后将全部单词进行听写，要比只听写上次写错的，留存率要多得多，过很长时间后，还记得的几率要高得多。这就提醒我们，比起一味地背诵记忆知识点，试着将它们讲出来，或写下来，效果更好。

其次，注意复习的时机。

因为海马体对信息的筛查大约是一个月，所以如果一个月之内不复习，那等下次复习时和新学的知识没有什么两样。书中建议的复习时机是：

• 第一次复习：第二天。

• 第二次：1 周后

• 第三次：2周后

• 第四次：1个月

通过这样4 次的复习，基本上就可以「骗过」海马体了，让它觉得如此反复不断地送来的信息，一定是非常重要的，从而通过短时记忆的考验，进入大脑皮层储存为长期记忆。这就是一个知识点经过反复复习牢记在心后，很长时间也不会忘记了。

二、 带着长期计划和学习。

有时我们在考试前的一周内头悬梁锥刺股，反复强化记忆后，进入考场，然后发现竟然考得还不错，但这样的学习有个弊端，记得快，忘得也快，很有可能在试卷上写了正确的答案，可一出考场，就忘到爪哇岛去了。

显然这种方法，并不利于我们的长期学习。学习一定要带着长期计划学习，这样短期可能感没有突飞猛进的增长，看不到效果，但从长期来看，反而更省力。带着长期计划学习，有两个重点：

一是初学一个领域的知识时，一定先了解整体框架，对大的轮廓脉络有个了解，再进行局部细节的学习。

就像让小孩子初学图形的时候，先从圆形、方形、三角形开始，等他们能非常容易地区分之后，再进行正方形、长方形、菱形或者圆形、椭圆、半圆的区分，孩子就更容易掌握。

如果一上来就正方形长方形，圆形椭圆一起认，孩子很容易一片混乱，任何一个的特征也都分不清了。

第二个重点是长期坚持，让学到的知识呈指数型的增长。因为知识的迁移性是呈指数级地增长效果的，就像书中所举的例子：

如果你学了一个 A、一个 B，那么你得到的知识除了A和B本身之外，还有从A看到的 B ,以及从 B 看到的A,也就是得到了4 个知识。

以此类推，你学得越多，知识间的联结越多，累计得越多，指数增长得越快。

所以，学习一定要坚持，千万不能一开始没看到效果就放弃，量变积累到一定程度，就会引起质变。

三、 知识记忆VS.方法记忆。

记忆可以分为知识记忆、经验记忆和方法记忆。

我们很容易忘记书本上的知识，是因为这是知识记忆，我们记住的只有知识点，相关的记忆触发点太单一，就容易想不起来，如果想要提升记忆效果，在记忆知识时可以有意识的动用多种感官，变成经验记忆。

不管是谁，亲身经历过的事情不容易忘记，就是因为同时记住的还有我们当时的感觉、情绪等，是一种经验记忆。

比如，如果一篇课文能让我们共情、感同身受，我们的印象就会更深刻，记得更长久，就是这个原因。

为了提高记忆效率，在记忆知识的时候，我们可以有意识地调动五感，想象使用场景，将需要记住的知识和日常生活相结合。记忆的时候和知识相关的视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉等方面调动得越多，回忆知识的时候，触发点也就越多。

比经验记忆更加高效的，是方法记忆。方法记忆就是关于如何记住知识的记忆，技巧性的知识都是方法记忆，比如学骑自行车，就是方法记忆，一旦学会，永远也不会忘记。

那么书本上的知识又不是学骑自行车，如何转化为方法记忆呢，那就是要善于学习记住知识背后的原理，比如理科中的公式，不能死记硬背公式，而是理解公式的推导过程。

历史事件，就要搞清楚来龙去脉，其他知识也一样，一定要关注知识背后的原理，这样在学习的当下更加费时费力，但一旦学会，就记得很牢固，永远也不会忘掉，更重要的是学到的知识还能灵活运用，变成自己的能力和智慧。

高效学习和记忆，都是有规律的，顺应大脑的记忆规律，制定高效的学习策略，学习才能轻松，高分也不再遥不可及。

学习资料如何选？复习计划该怎么制定？什么时候记东西最快？这些学生们最关心的问题，池谷裕二在《考试脑科学》一书中做了通俗易懂、贴近生活的举例和解答，如果你正有备考的需求，或者家有学生，这本很实用的记忆力提升指南值得一读。

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我是一名中学教师，两个孩子的妈妈，亲子阅读践行者，喜欢读书，喜欢分享儿童教育知识，欢迎关注 @糖果妈妈爱孩子。