在单位工作7年，朝九晚五，虽然日子过的轻松愉快，但这样的好日子带来的隐形危机：记忆力严重衰退，形成神经衰弱，经常失眠头疼。

不知道有多少人跟我一样有这样的经历，工作时注意力不集中，生活上总是丢三落四，有时候跟朋友聊这个话题，还反过来被嘲笑：你才多大年纪就记忆力衰退，那到四五十岁不就老年痴呆了吗？

我去医院医生给我开了一些营养大脑神经的药物，也吃过增强记忆力的保健品，但似乎也无济于事，就像一种心理安慰，难道只有我才有这样的“病”？

其实不然，在我偶然得到一本瑞典首席心理学家安德斯·汉森写的《大脑健身房》后，彻底改变了我愚蠢无知的看法， 这是一本用运动赋予大脑新生命的书，豆瓣评分8.2分，在瑞典的销量高达27万册，全球62万册，可以想象出全球有多少人都有着想要“改善记忆、重塑大脑”的渴求。

每当我们感到压力时，我们的大脑就在释放应激激素。如果这种感觉持续数月甚至数年，那些激素就会破坏我们的健康，并把我们变成神经衰弱的废人。——丹尼尔.戈尔曼

一、重新认识大脑

很多人都不敢相信，大脑可以通过运动变得更年轻。随着年龄的增长记忆力逐渐衰退是很常见的，也经常听人说12岁以下的小孩记忆力最好，其实经常参加体育锻炼的人，他们的大脑会比同龄人的大脑更年轻，有效减少甚至逆转大脑衰老。

安德斯.汉森说：他研究过上千份关于大脑记忆的研究成果，其中有一项改变了他对医学和健康的看法，实验中先将100位60岁以上的老年人进行核磁共振成像（MRI）检查，再把他们分两组试验1年：一组的老人每周定期散步几次；第二组进行同频次的轻微运动（提高心率的运动）。

1年后重新MRI检查发现，第一组散步的老人不仅体型变得更好，大脑也比之前更活跃更年轻；他们的大脑的脑叶，特别是额叶、枕叶之间的链接有所增强，这也就意味着脑部功能变得更强大。

米歇尔.麦克1973年出生在弗吉尼亚州，她是一个天生的脑瘫儿，也就是相当于只有“半个脑袋”，脑瘫让她失去行动能力，注意力无法集中，但没想到1年后她不仅学会了走路、说话、背单词和阅读，甚至她还有一项特殊天赋：记忆日期。随便你问某一年某一月某一日是星期几，她都能准确的回答。

在医学上称为：大脑的两个半球以“詹代保护”的形式相互作用，当大脑一个半球出现问题，另一个半球就会保持大脑的平衡运作，也就是“大脑重组”。

既然像脑瘫儿都能大脑重组，我们想要改善记忆力衰退又有何难？

二、实用记忆训练

根据美国心理学协会的统计，72％的年轻人面对巨大压力，42％的人会因此失眠。汉森的心理诊所迎来1名37岁的律师客户，他因为长期压力过大导致失眠、记忆力下降和恐慌，可是他不想吃抗抑郁的药，来询问是否有其他治疗方案？汉森的回答是：锻炼身体，比如散步、跑步。

妥善保管所有回忆，因为你无法再来一次。——鲍勃.迪伦

这么简单的治疗方案，但为什么大家不相信？

也许真的是因为太简单所以很少有人相信。但在研究数据表明，1只老鼠连续8周里每天都跑步，不仅可以长出较大的海马，同时还能增强寿命。

3个月里如果有规律的耐力训练可以明显的发现记忆力提高，比如背单词就能体现出来。这其实是一箭双雕的办法，既增强了记忆又锻炼了身体。

自从看了这本书，我亲自实验了2个月，在每天跑步/散步30分钟，耐力训练20分钟后，确实能够清晰的感受到大脑清明了许多，也不如2个月前那样焦躁，每天都能睡个好觉，这对于正在备考的我来说帮了大忙。

当然，也有锻炼6周记忆没有明显改善而质疑的人，但实验数据表明：训练可以立即改善记忆力！只是，记忆力既能增长也能退化，那么你要做的是：坚持锻炼。

为什么锻炼之后记忆力会更好，学习起来不容易遗忘？

这大概是医学上说：运动之后，大脑会得到更多血液补充，记忆效果就更好。但我奉劝想要改善记忆的你，千万不要在久久没运动后，立刻高强度的训练，这样做只会适得其反，甚至出现大脑缺氧头晕的情况，这也是我的亲身经验。

只有一步一个脚印，从最基础的增强体能、耐力、心肺功能开始，也就是散步、慢跑、或者简单的力量训练，时间最好不要超过1小时是最好的。