在心理学中，记忆力一直被视为人类最珍贵的心灵天赋，记忆力是一切的基础。

拥有一个好的记忆力成为了所有人都渴望的事情，但好的记忆力真的就是天生的吗？其实不是。

本书作者川崎康彦，就在教我们如何进行长时间的记忆，帮我们打造一个属于自己的记忆脑，考试脑，学习脑。

如果你也想改善自己的记忆力，那么不妨来看这篇文章，用长时记忆，书写你的人生。

为什么你总是遗忘？

生活中总是碰到这种事，许久不见的朋友，突然见面，却突然想不起来对方叫什么名字；到嘴边的话却突然忘了，迟迟说不出来；考试的题目的答案突然想不起来了，考完看到答案才恍然大悟，自己明明会背。

一个人倘若没什么值得记忆的事，人生就会变得贫乏。一个人倘若什么都不能记住，人生就会变得困难重重。

人们为什么总是遗忘呢？其实遗忘是一件正常的事情，如果你什么事情都能一下就记住，那么才不正常了，记忆的附加性就是遗忘。

我们要明白的是，遗忘绝不是什么糟糕的事情，被遗忘的东西都是应该遗忘的东西，而只有一些重要的东西才值得被记忆，也才有记忆的价值，对于这部分内容我们就应该进行记忆，尤其是长时记忆。只有记住了这些东西，我们也就变得比别人更优秀。

首先我们来看一下记忆的过程。

第一步：涉取信息

第二步：处理信息

第三步：储存信息

第四步：提取信息

无论是我们眼睛看到的还是听到的闻到的，这些都属于我们涉取信息，我们把这些信息涉取到我们大脑之后，我们的大脑就会进行加工处理对，这些信息进行编码，最后进行储存。等到以后我们用到的时候就会进行提取，这样的一个过程就是我们记忆的全部过程了。

我们记一个东西分为四个步骤，但很多时候我们忘了，就是因为在第步四提取信息的时候出现了问题，我们没有办法进行正确的提取，导致记忆断片了。

由于在回忆中少了能够唤醒记忆的回忆线索，导致我们提取失败，这就是为什么我们想不起来之前记住的或者看过的东西，线索断了，自然也就没办法记住。

讲清楚了我们遗忘的原因，那么我们该怎么对抗遗忘了？

记忆的秘密

大家都知道艾宾浩斯遗忘曲线，随着时间的延后遗忘的得越来越多，一个小时以后就已经忘掉了一大半，遗忘时时刻刻在发生着。

根据艾宾浩斯遗忘曲线显示、

人们在学完以后。

20分钟后忘了42%

1小时后忘了56%、

1天后忘了74%、

1周后忘了7%

1个月后忘了79%

那些记忆好的人真的都是天生的？或许有一小部分人确实如此，但大多数人为什么比你记得多记得久就在于这些人懂得如何对抗遗忘，他们并不是天资聪颖过目不忘，而是在一遍又一遍对抗遗忘中取得胜利，让自己的记忆变得长久。

记忆的附属性是遗忘，而对抗遗忘最好的办法就是重复，然后是进行关联。

那么怎么样进行正确的重复呢？

前两天看见一个学长在备考教资，把教资的那些知识点一遍又一遍地抄。这种学习方法效率真的很低，看似花费了大量的时间，但并没有取得多少实质成绩，因为大脑没有记住什么。

最有可能结果就是抄完一遍，合上书，回想一下，什么都没有记住。当我们在抄写的时候，其实我们的大脑并没有在工作，只不过是我们的手在动而已。这种动手不动脑的重复也就没有多大的意义。

进行重复最正确的办法就是一遍遍回想，能否记住一个东西，不在于你花了多少时间，而在于你重复了多少遍。

许多人羡慕钱钟书老先生记忆力特强，过目不忘。但事实并不是这样，他只是肯下功夫，不光读书，还会做读书笔记，不仅读一遍两遍，还会读五遍六遍，笔记上不断地添补。、

钱钟书先生读过的书虽多，但也不易遗忘，因为他做的读书笔记更是比书还多。

关于钱钟书的笔记，妻子杨绛还给他做了分类，着实让人敬佩。

第一类是外文笔记，有英、法、意、西班牙、拉丁文等等。外文笔记本共178本，还有一些零散的单页笔记，共34000多页。

第二类是中文笔记，钱老将笔记和日记混在一起，并生发一些议论。数量上则与外文笔记相近，也是大概200本。

第三类则是“日札”，也就是钱钟书先生的书心得，共23册，2000多页。

看完这些笔记你就会明白了，钱钟书老先生没有过目不忘的记忆力，有的只是勤奋好学，一遍又一遍重复，三遍四遍记不住就五遍六遍，直到记住为止。

进行关联

另一个关于记忆的秘密就是进行有效的关联，建立属于我们自己的知识网络。

通过关联我们能够有效的避免遗忘，如果关联得好，那么我们需要重复的变数也会少很多。

很多东西我们记住了，只是暂时的记住了，那么我们需要通过什么样的方式来把它转化成我们长时间的记忆，就是进行有效的关联。

就像我们有了很多的氢气球，如果不给它们系上绳子栓起来起来的话，那么它们很容易就飘走了。

我们的记忆也是如此，我们要做的就是把这些新学到的知识和我们已知的知识进行关联，从而加固我们的记忆，打造一个属于自己的知识网络。

我们在进行关联的时候尽可能与自己进行关联，人都是利己主义者，与自己相关的事情都容易记住，因为，我们在进行关联的时候也应该把新学到的与我们自身已有的进行关联，这样效果才会事半功倍。

如何长时记忆

无论是暂时记忆还是短时记忆都会忘记，只有把短时记忆转化成我们的长时记忆，我们才能真正记住这些东西。

那么该如何提高我们的长时记忆呢？

1.保持新鲜感

幼儿在两三岁是学习能力和记忆能力特别强的时期，就是这个时期幼儿的好奇心非常强烈，对什么东西都有新鲜感，学起来记起来都快。

同样，新鲜感对我们成人也很重要，新鲜感能够帮助我们记忆。长时间从事一件事情谁都会感到疲倦，但如果不断挑战自己，尝试一些新鲜的事情，就能够让我们的心情变得更愉悦，思维变得更活跃。

每次我厌倦不想背书的时候，就会喜欢出去走走，无论是近处还是远处，看看不一样的风景事物，让我整个人都会精神焕发，重新燃起激情，满血复活，继续学习工作。

你会发现，带着激情活力记忆东西会变得简单，同样还会记忆的更长久，历久弥新。

2. 及时复习

暂时记忆转化为长期记忆需要的就是我们及时复习，加深我们的记忆痕迹，从而让记忆变巩固更长久。

在复习的时候，一个黄金时间段就是睡前的半个小时，这半个小时我们完全可以用来回顾自己一天都干了些什么。回顾自己今天上午背了什么内容，自己下午又学了什么知识。

很多人睡前最喜欢的是刷手机，其实这样越刷越容易兴奋，让我们睡不着觉。但如果我们能把这部分时间用来回顾一下自己今天学习的内容，只需要简单的十几分钟，效果却是惊人的好。

我们的大脑在我们睡着以后仍然处于工作状态，大脑还在进行编码处理。如果我们能在这个时候进行回顾，及时发现自己遗忘的一些知识点，再去看一下书很有可能就记住了。

3. 不断输出

我们刚开始记住的东西只是记住了，并不属于我们，只有我们真正理解能够输出，那么这些东西才真正属于我们，成为我们的知识。

看完一部好的电影可以试着把电影讲给身边的朋友听，读完一本好的书也试着把书讲给别人听。

输出的过程就是我们对已经输入的知识进行再加工重组，用自己的语言来表述出来。

在这个过程中你就会发现自己记忆的缺陷，其实你并没有完全记牢，一部分内容遗忘了，模糊了，导致你自己没办法讲出来，这个时候你就要再去找课本，看一下这一部分。当你再去找到这部分内容的时候，无疑就让你的记忆痕迹再次加深。

输出的方式有很多种，读完书以后画思维导图写读书笔记，学完一个知识点后尝试讲解给别人听，在这个过程中，我们就会发现自己的问题，那些看似记住的，觉得自己会的其实并没有，在输出的过程中我们能够找到这些问题，让自己的记忆变得清晰持久。

结语

马尔库斯说：记忆是万物的珍宝库和守护者。

记忆力从我们出生就开始伴随我们，记住又遗忘，遗忘又记住，一直到我们离开这个世界。

那么，何不尝试锻炼一下自己的记忆力，相信你会找到属于自己的宝藏，书写另一个完全不同的人生。

从提高你的记忆力开始。