如何培养良好的记忆力，记忆力也靠后天培养，22个方法激发最强大脑！

你是不是也经常刚放下东西，转身就找不到？上一秒要说的事，下一秒就忘记，不管怎么想都想不起来？别总埋怨自己天生记性不好，记忆力也靠后天培养。

1、常开怀大笑。

笑能保持大脑活力，让思维更敏捷。定期和亲友聚会，给老友打个电话，晚餐后与家人聊天，都能让大脑感到快乐。

2、听不同类型的歌曲。

积极接受自己不熟悉的音乐，听歌时除了关注旋律，还要认真琢磨歌词，琢磨歌词时，我们用到的不仅是右脑，还会用到掌握语言的左脑。

3、休闲时玩玩新游戏。

除了游戏，学习任何一项新技能都能促进大脑健康，如学习新乐器，做手工，下棋等。

4、多和他人交流。

与朋友交往，彼此分享经历，沟通情感，增进信任，思路变得更广，新想法也会更多，这些都是大脑的润滑剂。

5、睡足觉，给大脑“洗澡”。

睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮大脑排出垃圾，大脑沐浴，一次需要八小时，因此尽量避免熬夜，让大脑充分休息。

6、给大脑出个难题。

“用进废退”是大脑的使用原理，不妨试着记忆路线，背一些电话号码，遇到问题先思考，想不起来尽量回忆，让大脑保持紧张的工作状态。

7、放开嗓子大声朗读。

朗读的过程是把视觉的刺激反馈给听觉，并加以确认，还会用到唇、舌、喉等身体的各个部位，这样一来，朗读就能充分调动身体，带给大脑的刺激比默读多得多，记忆也更加深刻。

8、多回想细节。

读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

9、锻炼观察力。

这是防止健忘最好的方式之一。每次去一个新地方时，在心中记下房问内10

件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那10件东西的位置。

10、将信息图像化。

运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆。

11、用左手端茶杯

大多数人常用右手，但为了刺激脑神经细胞，偶尔用一下平时不常用的那只手。

12、去陌生的地方散步

在不认识的地方散步时，右脑中会形成一幅地图。通过接触不了解的世界，可以使脑保持新鲜的状态。

13、看从来不看的电视节目

在自己不常看电视的时间里，看一看自己不太感兴趣的节目，其好处是有可能获得意外的信息。意外发现越强烈，留下的记忆就越深刻。

14、做个倾听者

专心听别人说话，即使想插嘴表达自己的意见，也要控制住。通过扮演听众，能够增加信息输入，还可以对已有信息进行整理。

15、让脑偶尔无聊一下

无聊时脑的活动也会停滞，所以设定这样一个充电时期，脑的能力就可能取得更大的飞跃。虽然让脑休息一下非常重要，但如果每天都这样的话，只会让你的脑衰退。

16、亲身体验是脑最宝贵的财富

无论什么事，首先要积极投入。本来不感兴趣的事情，经常会在试过之后沉迷其中。这种“试试看”的好奇心是让脑恢复年轻的第一步。

17、吃早餐能活化大脑

研究者对吃早餐与不吃早餐的人群的图像记忆、单词记忆能力进行了比较，结果表明，吃早餐的人群成绩明显高出许多。早餐中摄取一天所需能量的25%会提高计算能力和创造力。

18、小心盐伤大脑

高盐饮食会加速认知能力退化。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸都是大脑“杀手”。

19、多咀嚼可以提高记忆力

研究显示，咀嚼时大脑的感觉运动领域的血流量会增加25%到28%，味觉中枢的血流量会增加9%一17%，小脑等处的血流量会增加}3%一11%。

20、跳舞、游泳是最佳运动

定期锻炼可促进负责记忆的脑细胞生长。游泳时大脑中的血液流量增加了

14% ,而跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%。

21、每天静心30分钟

冥想能改善认知与心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。每天用30一60分钟静下心来冥想，是最好的“大脑操”。

22、勤动手指

学做针线活、练习绘画，或用手握两个健身球，让健身球在手中旋转，长期坚持都会有健脑作用。.