怎样可以提高记忆力，怎样的科学地显著提高你的注意力？

冥想

读过之前“成长时自己最宝贵的东西是什么”这篇文章的朋友们都知道，注意力是你唯一可以随意调用且带来产出的资源。拥有“长时间集中注意力的能力”，几乎是一切“学习能力强”“工作能力出众”的这批人最基本的素质。既然它对我们这么重要，那有没有什么科学的方法来提高它，训练它呢？

答案是肯定的：有！而且方法还不止一种。

不知道你身边有没有这样的“高手”，当有人与他谈话时，突然他就默不作声地坐在一旁，沉浸在自己的世界里在想什么。完全忽略了身边人的存在，就像是老僧“入定”了一般！或者你有没有过在刻意做一件事的时候，沉浸在自己的事情中忘记了时间的存在。等事情做完才惊讶地现，已经过去几个小时了。

这两种情况就是“这个人进入注意力100%集中的状态，并且长时间保持”。按照佛教中的术语来讲，就是“入定”了。

这个世界对于聪明人有一个很深的误解，就是认为这些聪明天生就很厉害，学东西快。不用怎么花时间就可以轻松学会别人花很长时间才能学会的东西。可实际是：

他们之所以最终比别人聪明，是因为：一、专注地在他们所有想解决的问题上花费了大量时间；二、在同样的时间里，你们的注意力使用效率比其他人更高；这两者相结合，才会比其他人有更高的产出。而这些又是发生在脑海里的事情，别人是看不到的，所以人们总会认为那些聪明的人靠得是“老天尝饭吃”。而看不到其实他们也是努力专注的结果。并把专注养成了习惯。

所以科学的方法也很简单，一方面，提高自己“长时间集中注意力的能力”的方法简单到“习惯就好了”的地步。另一方面，人类很早的时候就已经发明了可以提高这种能力的方法，这种你通过刻意练习就可以提升专注力的方法有很多名称，佛教术语叫“打坐”、“禅修”、“入定”；通俗点说叫“冥想”“静坐”！我这里还是用大家常听的名称吧，称它为“冥想”！

“冥想”这种方法简单吧！可以说人人都可以通过这种方法来提升自己的“长时间集中注意力”的能力。

当然，在了解了一个概念之后，那必须要对这个概念有一个清晰、准确的认识。需要了解3个基本的要素：

是什么？

为什么？

怎么做？

“冥想”坐发明到现在已经有上千年的历史了。相信大家都清楚地知道它是什么！科学也已经就证明了“冥想”的作用及好处了。

那这种练习对你有什么好处呢？为什么会有这些好处呢?若你有兴趣深入了解的话，可以去查阅一下相关资料。一起分享给大家！

（1）它能提高你的自制力

它能让你更好地控制自己的情绪

它能让你有更强的自我审视能力

（2）它能让你更快乐

它能增加正面的情绪

它能减缓压力、消除焦虑、减轻抑郁

（3）它能让你更健康

它能增强你的免疫系统

它能缓解各种疼痛

（4）它能改善你的大脑

它能增加大脑灰质的厚度

它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积

它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力

（5）它能提高你的效率

它能增强你的注意力和参与度

它能增加你的多任务处理能力

它能增强你的记忆力

通过了解阅读这些资料，让我最震惊的是：通过“冥想”练习，可以让大脑皮层表面各增大，使大脑灰质变厚！

为什么“冥想”（或“打坐”，“入定”）可以提高“长时间集中注意力的能力”呢？那是它的练习方式是这样的：

把你的注意力全部集中到呼吸上，然后保持。

你看，是不是很简单，直接开始就好。

具体方法如下：

找一个安静点的地方

调整好姿势坐下（你感觉舒服的方式坐好，背挺直）

闭上眼睛

开始有节奏地深呼吸

将你的注意力集中到呼吸上

一旦发现注意力转移到了其他地方，也要刻意将注意力再集中到呼吸上

持续呼吸.....

刚开始练习“冥想”时，不需要太长时间，（从5分钟开始练习，慢慢地延长到15分钟，半小时或者更长） 当你完成几次后，习惯了之后再慢慢调整。

等你能够熟练并习惯“冥想”后，可以尝试在任何一个地方进行：学校、火车上、飞机上，甚至姿势都不再重要，躺下也可以冥想~

总而言之，要集中注意力，并最终可以自如地控制自己的注意力，才算是“冥想”。最终的目标是可以越来越长的时间里自如地将注意力集中起来，并控制被集中的注意力。

如果“冥想”时胡思乱想，放空或者睡着了，这对增加大脑皮层表面积和大脑灰质变厚没有任何的帮助，所以就不是一次成功的“冥想” ！

你看整个方法简单吧！它基本上不会占用你太多的时间，每天抽几分钟练习一下就可以给你带来这么多的好处。你还有什么理由不去练习呢。当你完全掌握了习惯了“冥想”之后，你也就获得了“长时间集中注意力的能力”！