提高记忆力的绝招，《哈佛长时间记忆法》：三个小方法，科学提高记忆力

一直以来，我都认为记忆力是天生的，有的人天生记忆力好，所以花很少的功夫，便可以记住知识，对于像我一样记忆力差的人，便只能多下功夫。

如中学时的一个同学，便让我很羡慕，当时要中考了，每个人都卯足了劲，一头扎在书海了，生怕抬头的时间就让别人领先了。只有一个男生是例外，他每次都踏着铃声进教室，手里拿着篮球，一头的汗水，和教室里埋头苦读到两眼无神的同学格格不入。

但他的成绩，一直稳居前三，大家把这一切都归结到他“聪明”，可以花很少的时间记住很多的知识。

直到我读了《哈佛长时记忆法》这本书，我才明白，原来每个人，都有可能如我这位同学一样，成为别人眼里的天才。

《哈佛长时记忆法》这本书的作者是日本医学博士川崎康彦，他从事与大脑相关的运动、睡眠、疼痛研究，所以这本书里介绍了很多使用的方法。比如下面三种方法：

1、成为玩耍的高手，记忆力也会提高

会休息的人才是会工作、学习的人，同样，会工作、学习的人，也是会玩耍的人。如书中所说：

“玩耍能够让我们的大脑细胞变得更加活跃。”

的确如此，因为玩耍是一宗大脑的训练方式，你可以在玩耍的时候，体验到新鲜的事物，有的游戏是具有挑战性的，这对于大脑来说，综合能力更容易得到发挥。

这然给我们的大脑保持灵敏，记忆力自然也就提高了。

当然了，这里的玩耍也是有要求的，虽然作者说玩“尽可能让自己高兴的事物”，但同时也强调，最好是以大自然为游戏场所，也就是说，可以提高记忆力的玩耍，是走到户外去，可以把自己的感官充分调动起来。

而不是坐在家里玩手机，打游戏，这不仅对提高记忆力没有帮助，甚至还会让大脑产生疲劳。

相信这一点大家都有感受的，去户外活动一天，和躺在家里看一天手机，身体会给我们截然不同的反馈。

2、适当的旅行，可以锻炼空间记忆力

《哈佛长时记忆法》中说：

“提高空间认知的能力，也能间接地提高记忆力。而且在各种记忆方法中，也有将空间认知力和记忆对象组合在一起进行记忆的方法。也就是把空间的一些关键点作用记忆的瞄点。”

或许有人会问，那什么是空间记忆呢？

空间记忆就是与地理位置相关的记忆。比如你对家到单位这段路很熟悉，路上有几家餐馆，那段路不平等等，闭上眼睛，它们都能出现在你的脑海里。

这便是空间记忆。这种记忆是把大脑不擅长记忆的信息，转化成了自己擅长的信息。如果路上的特征和某个标志相结合，比如某个拐角有一家蛋糕店，那么在你的记忆中，看到拐角便会想起蛋糕店。

所以，一直都空间改变的旅行是对空间记忆力的提高有一定帮助的。

当然啦，这样的旅行是有意识的，如果为了提高记忆力便做超出自己体能的旅游，那便得不偿失了。

作者还推荐了攀岩这项运动，因为它可以非常好的训练大脑——攀岩的时候，需要决定手和脚所放置的位置，所以这项运动可以锻炼到大脑的空间认知力和灵活性。

3、吃有利于记忆力的食物，让记忆力无形提高

合理的食物搭配不仅可以让我们的身体健康，还能提高我们的记忆力，作者在《哈佛长时记忆法》中介绍了五种食物：

含卵磷脂的食物：如大豆、蛋黄等。含卵磷脂的食物里有大量的胆碱，可以产生乙酰胆碱。而乙酰胆碱则可以影响到记忆。

猴头菇：猴头菇中的猴头菌酮可以促进神经生长因子的合成，含有的磷脂质可以抑制神经细胞死亡的作用。

枸杞子：枸杞子中含有的铁元素，可以避免大脑中海马体的营养不良，而海马体和记忆有着直接的联系。

地中海式饮食：如鱼、核桃、橄榄油、葡萄酒等。鱼中包含的DHA可以活化脑神经，核桃中的亚麻酸可以转化为DHA等。

黑巧克力：巧克力的原料可可粉有强化海马体机能的作用。

所以，在平时的饮食中，我们可以有意识地去吃这种类型的食物，在潜移默化中，让我们的记忆力提高。

《哈佛长时记忆法》一书中，还介绍了很多提高记力的方式，如利用直觉和闪念去记忆，用一些方法，让自己的大脑处于最佳状态，从而提高记忆力等等，都是可以落地操作的干货。

如《北京晚报》高级编辑、科普作家、金牌阅读推广人李峥嵘所说：

“本书从理论到实操，能全面‘刷新’你对记忆力的认识，改变你的思维方式。有了哈佛研究员带来的新奇而好用的记忆方法，家长再也不用焦虑孩子的学习了！”

不只孩子，这也是大人值得看的一本书！