提高记忆力的绝招,《哈佛长时间记忆法》:三个小方法,科学提高记忆力

极简大道 极简大道 2021-12-28 提升记忆力 阅读: 96
摘要: 一直以来,我都认为记忆力是天生的,有的人天生记忆力好,所以花很少的功夫,便可以记住知识,对于像我一样记忆力差的人,便只能多下功夫。如中学时的一个同学,便让我很羡慕,当时要中考了,每个人都卯足了劲,一头扎在书海了,生怕抬头的时间就让别人领先了。只有一个男生是例外,他每次都踏着铃声进教室,手里拿着篮球,一头的汗水,和教室里埋头苦读到两眼无神的同学格格不入。但他的成绩,一直稳居前三,大家把这一切都归结到他“聪明”,可以花很少的时间记住很多的知识。

一直以来,我都认为记忆力是天生的,有的人天生记忆力好,所以花很少的功夫,便可以记住知识,对于像我一样记忆力差的人,便只能多下功夫。

如中学时的一个同学,便让我很羡慕,当时要中考了,每个人都卯足了劲,一头扎在书海了,生怕抬头的时间就让别人领先了。只有一个男生是例外,他每次都踏着铃声进教室,手里拿着篮球,一头的汗水,和教室里埋头苦读到两眼无神的同学格格不入。

但他的成绩,一直稳居前三,大家把这一切都归结到他“聪明”,可以花很少的时间记住很多的知识。

直到我读了《哈佛长时记忆法》这本书,我才明白,原来每个人,都有可能如我这位同学一样,成为别人眼里的天才。

《哈佛长时记忆法》这本书的作者是日本医学博士川崎康彦,他从事与大脑相关的运动、睡眠、疼痛研究,所以这本书里介绍了很多使用的方法。比如下面三种方法:

《哈佛长时间记忆法》:三个小方法,科学提高记忆力



1、成为玩耍的高手,记忆力也会提高

会休息的人才是会工作、学习的人,同样,会工作、学习的人,也是会玩耍的人。如书中所说:

“玩耍能够让我们的大脑细胞变得更加活跃。”

的确如此,因为玩耍是一宗大脑的训练方式,你可以在玩耍的时候,体验到新鲜的事物,有的游戏是具有挑战性的,这对于大脑来说,综合能力更容易得到发挥。

这然给我们的大脑保持灵敏,记忆力自然也就提高了。

《哈佛长时间记忆法》:三个小方法,科学提高记忆力


当然了,这里的玩耍也是有要求的,虽然作者说玩“尽可能让自己高兴的事物”,但同时也强调,最好是以大自然为游戏场所,也就是说,可以提高记忆力的玩耍,是走到户外去,可以把自己的感官充分调动起来。

而不是坐在家里玩手机,打游戏,这不仅对提高记忆力没有帮助,甚至还会让大脑产生疲劳。

相信这一点大家都有感受的,去户外活动一天,和躺在家里看一天手机,身体会给我们截然不同的反馈。

《哈佛长时间记忆法》:三个小方法,科学提高记忆力


2、适当的旅行,可以锻炼空间记忆力

《哈佛长时记忆法》中说:

“提高空间认知的能力,也能间接地提高记忆力。而且在各种记忆方法中,也有将空间认知力和记忆对象组合在一起进行记忆的方法。也就是把空间的一些关键点作用记忆的瞄点。”

或许有人会问,那什么是空间记忆呢?

空间记忆就是与地理位置相关的记忆。比如你对家到单位这段路很熟悉,路上有几家餐馆,那段路不平等等,闭上眼睛,它们都能出现在你的脑海里。

《哈佛长时间记忆法》:三个小方法,科学提高记忆力


这便是空间记忆。这种记忆是把大脑不擅长记忆的信息,转化成了自己擅长的信息。如果路上的特征和某个标志相结合,比如某个拐角有一家蛋糕店,那么在你的记忆中,看到拐角便会想起蛋糕店。

所以,一直都空间改变的旅行是对空间记忆力的提高有一定帮助的。

当然啦,这样的旅行是有意识的,如果为了提高记忆力便做超出自己体能的旅游,那便得不偿失了。

作者还推荐了攀岩这项运动,因为它可以非常好的训练大脑——攀岩的时候,需要决定手和脚所放置的位置,所以这项运动可以锻炼到大脑的空间认知力和灵活性。

《哈佛长时间记忆法》:三个小方法,科学提高记忆力


3、吃有利于记忆力的食物,让记忆力无形提高

合理的食物搭配不仅可以让我们的身体健康,还能提高我们的记忆力,作者在《哈佛长时记忆法》中介绍了五种食物:

含卵磷脂的食物:如大豆、蛋黄等。含卵磷脂的食物里有大量的胆碱,可以产生乙酰胆碱。而乙酰胆碱则可以影响到记忆。

猴头菇:猴头菇中的猴头菌酮可以促进神经生长因子的合成,含有的磷脂质可以抑制神经细胞死亡的作用。

《哈佛长时间记忆法》:三个小方法,科学提高记忆力


枸杞子:枸杞子中含有的铁元素,可以避免大脑中海马体的营养不良,而海马体和记忆有着直接的联系。

地中海式饮食:如鱼、核桃、橄榄油、葡萄酒等。鱼中包含的DHA可以活化脑神经,核桃中的亚麻酸可以转化为DHA等。

黑巧克力:巧克力的原料可可粉有强化海马体机能的作用。

所以,在平时的饮食中,我们可以有意识地去吃这种类型的食物,在潜移默化中,让我们的记忆力提高。

《哈佛长时间记忆法》:三个小方法,科学提高记忆力


《哈佛长时记忆法》一书中,还介绍了很多提高记力的方式,如利用直觉和闪念去记忆,用一些方法,让自己的大脑处于最佳状态,从而提高记忆力等等,都是可以落地操作的干货。

如《北京晚报》高级编辑、科普作家、金牌阅读推广人李峥嵘所说:

“本书从理论到实操,能全面‘刷新’你对记忆力的认识,改变你的思维方式。有了哈佛研究员带来的新奇而好用的记忆方法,家长再也不用焦虑孩子的学习了!”

不只孩子,这也是大人值得看的一本书!

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