五种增强记忆力的方法,延长寿命的三种高性价比方式:常运动,睡好觉,勤读书

极简大道 极简大道 2023-04-01 提升记忆力 阅读: 251
摘要: #头条创作挑战赛#作者:

#头条创作挑战赛#

作者:莫葱葱(富书作者)


随着现代都市生活节奏的加快,越来越多的年轻人难以平衡自己的工作与健康。


久坐不动、长期熬夜、经常低头看手机、饮食不规律……这样的不良习惯充斥着我们的生活,渐渐地,便容易积累成病。


人活在世上,不论男女老少,都应该一直注重养生,才能拥有健康的体魄。


世界卫生组织曾向世界宣布:


个人的健康和寿命60%取决于自己,而取决于个人的因素中,生活方式是主要因素。


学会选择这三种高性价比的生活方式,每天规律运动,晚上好好睡觉,闲暇时常读书。


只要你坚持下去,将会拥有幸福的生活,尽情享受人生中的阳光雨露。





规律运动,养身


听说过一句话:


“生活就像骑自行车,要想保持平衡,就得不断运动。”


大多数人总以为自己是足够健康的,可当一场疾病袭来,才知道原来自己的身体早已在不知不觉中被透支。


法国作家雨果在年轻时经常醉心于写作,以至于忽略了身体健康。


在40岁那年,他不幸患上了心脏病,便只好听从医生建议,开始进行各种体育锻炼。


一段时间后,他的体质得到了很大改善,在60岁时还有精力创作出世界名著——《悲惨世界》,最终,享年84岁。




如果你已经察觉到了身体不适,那请不要犹豫,尽快开始每日锻炼;如果你自认一切良好,那就更要坚持运动,打造强健的身体,提高免疫力。


根据美国一项长达10.8年的调查显示,与每天步行少于7000步的人相比,每日步行至少7000步的人的死亡率会降低50%至70%。


运动虽然不能增加生命的次数,却能延续生命的长度。


同时,它还是世上最便宜的“灵丹妙药”,甚至能治疗“心病”。


哈佛大学医学院副教授约翰·瑞迪提过一个案例:


他有一位病人是刚离婚的单亲妈妈,当时家里正好在装修,乱糟糟的环境和高昂的装修费用都让她感到压力巨大。


为了减轻压力,她选择了酗酒,但却让一切变得更糟了。


她只能前往看心理医生,约翰便告诉她,你在家里放一根跳绳,当你感到压力大时就开始跳绳。


这位女士便坚持跳了几个月的绳,渐渐地,她发现自己不但成功戒掉了酒,心中的压力也消除了许多。


她开始有精力去应对家中琐事,不再动不动就对孩子发脾气,同时,面容也没有之前那么憔悴了。


这位女士并没有花太多的钱,却依靠运动成功地夺回了对生活的掌控感。


许多人误认为放纵才能获得快乐,在清醒后却发现生活依旧是一地鸡毛,熟不知,唯有运动从不欺骗人类,更是一笔稳赚不赔的“买卖”。


你流过的汗会为你带来优美的身材,你走过的路也会为你扫除心头的阴霾。


很喜欢一句话:


“没有人因为保养身体倾家荡产,却有人因为没有健康的身体一无所有。”


金钱买不到健康,规律的运动却可以改变你的一生。


养成规律运动的习惯,身体会给你最好的反馈。




好好睡觉,养神


对于大多数现代人来说,熬夜似乎越来越成为了一种常态。


根据《2022中国作息报告》中的数据显示,我国只有8.6%的人从不熬夜,都在23点前入睡,有44.8%的人属于偶尔熬夜,更有46.6%的人经常熬夜。


人们压缩着自己的睡眠时间获得片刻快乐,却不知此举完全等同于慢性自杀。


睡眠不足带来的危害数不胜数,其中最可怕的莫过于引起猝死。


网友@铁女士 曾经分享过自己从鬼门关走了一遭的经历:


自认为年轻的她,仗着身体好,长期熬夜。


而自从熬夜以后,她感觉到头脑昏昏沉沉、胸闷气短、头痛、肌肉酸痛、以及身体疲惫等症状。


这种情况持续了一两个月,她却没把它当回事,依旧熬夜。结果有天,她忽然感觉到眼前一黑,四肢发麻,虚汗直冒,并且恶心得想吐。


没过多久她就彻底晕了过去,醒来才知道原来自己脑梗发作。


幸好发病时她在医院,附近有两位医生立刻给她进行了抢救,她才得以捡回一条命。


后来医生给她做了检查,结果显示年纪轻轻的她已经出现了脑萎缩的症状,而一般来说,这种情况在50岁以上的人群才更容易发生。


她用血泪般的教训告诉大家,千万不要长期熬夜,因为猝死的人已经没有机会开口告诫各位了。


正如英国科学家贝弗里奇所说:


“睡得越少,并不意味着你比别人拥有更多的时间,反而可能让你死得比别人更早。”


你少睡的时间,会化为钝刀,刺向自己,你初时虽不觉有多痛,可等你察觉时,身体早已千疮百孔,不堪一击。


良好的睡眠不仅疗愈身体,更是一种调节情绪的最轻松的方式。


南宋诗人陆游因过于正直敢言,仕途非常坎坷,一生不得志。


但他却十分喜爱睡觉,还时常借睡觉来忘掉心中烦忧,使自己不要总是郁郁寡欢。


而他在医药技术那般落后的朝代,最后竟活到了84岁。


斯坦福大学的西野精治教授曾说过:


“人生的1/3时间是在黑夜中度过的,但是它却直接决定着余下的2/3。”


你若用这1/3的时间好好睡觉,便能换得2/3的充沛精力和积极情绪;你若不重视这1/3,最坏的结果是一切归零。


对自己的人生和家庭负责,从好好睡觉开始。





时常读书,养心


俗话说:“百病生于气,养生先养心。”


养生的最高境界,不是养身,而是养心。


若想修身养性,以宽容心态对待他人,以豁达情绪看待得失,最能滋养内心的方式莫过于时常读书。


认识的一位朋友,学历虽不高,却靠着过人本事成功创业,在二十来岁时就挣得了几百万。


发达了以后,他对读书一事嗤之以鼻,觉得书读再多又如何,很多学历比他高的人都不如他赚钱的本领大。


谁知一场疫情的到来,就把他的那盘生意拖入了深渊,不但钱财尽失,还背了一身债务。


少年得志的他无法接受这种落差,心情极度抑郁,好几次还想一了百了。


没有从书本得到过力量的人,内心是空虚的,遭遇挫折时,自然容易一击即溃。


正所谓,一书一世界,一卷一乾坤。


唯有无穷尽的书海,装得下一切的失落愤懑,载得动人生旅途中的颠簸扁舟。


清代戏剧理论家李渔也说过:


“惟好书,忧借以消,借以释,牢骚不平之气借以除。”


时常读书,除了可以抚慰心灵、滋养精神外,还能够强健大脑,让它保持活力。


我国著名文学翻译家杨苡是一位长寿老人,终年103岁。



她其中一项坚持许久的爱好,便是读书。


她家中的客厅就像一个微型图书馆,大大小小的书柜里装满书本,桌子上也会摆满《百家湖》等报纸杂志。


每天除了翻译诗歌和著作外,她都会进行大量阅读,因而她的思维非常活跃,即便是近期文化圈内的热门话题,她也同样了解。


而最让人惊叹的就是杨苡那傲人的记忆力。


在耄耋之年,她不仅能够回忆昨晚梦中的细节,默写背过的诗、唱过的歌,还能将近百年的人生经历口述出来,让余斌写成了自传,最终出版。


法国思想家蒙田曾说:


“没有比读书更廉价的娱乐,更持久的满足了。”


好书就如同可口的饭菜,能为你提供充足的精神养分和情绪价值。


当你陷入低谷时,书籍给予你力量往上攀爬;当你焦虑不安时,书籍细细熨平你内心无形的伤痕。


世间繁杂,不妨多读好书,换得内心清宁,一世长安。





很喜欢法国诗人吕凯特所说的一句话:


“生命不可能有两次,但许多人连一次也不善于度过。”


很多时候,你只要下定决心改变生活方式,你的人生也会随之而变。


规律运动,可以拓展生命的长度。


好好睡觉,可以改变生活的状态。


时常阅读,可以增加人生的厚度。


只要坚持这三种最高性价比的养生方式,最终,命运定然会将无价的礼物尽数馈赠予你。


愿你的身体灵活有力,精神稳定平和,悟性通透清醒,不枉走这漫漫人生路一遭。


作者简介莫葱葱,富书作者,海归硕士,90后宝妈,热爱写作的英语教师,本文:富书,本文版权归富书所有,未经授权,不得转载,侵权必究

其他相关
世界公认四大记忆法,新手如何建立记忆宫殿,宫殿记忆法:独家记忆宫殿构建技巧

世界公认四大记忆法,新手如何建立记忆宫殿,宫殿记忆法:独家记忆宫殿构建技巧

作者: 极简大道 时间:2024-02-28 阅读: 272
大家好,我是林婷梅,今天要和大家分享一个超酷的记忆技巧——如何构建自己的记忆宫殿。这个方法对我个人来说非常有效,希望它也能帮到你们。...
举例说明什么是形象记忆,形象记忆举三个例子,形象记忆法:开启记忆宝库,释放无限潜能

举例说明什么是形象记忆,形象记忆举三个例子,形象记忆法:开启记忆宝库,释放无限潜能

作者: 极简大道 时间:2024-02-13 阅读: 214
形象记忆法,这个强大而富有创造力的记忆工具,如同一把神奇的钥匙,能够解锁我们脑海中深藏的记忆宝库。通过利用形象化的思维和场景,我们可以将抽象、难以捉摸的信息转化为生动、具体的形象,从而轻松地将它们存储在脑海中,并随时随地进行提取。一、探索记忆的新维度在快节奏的现代生活中,我们面临着越来越多的信息冲击。人名、地名、概念、公式……这些看似杂乱无章的信息往往让我们感到头疼不已。然而,形象记忆法却能够为我们打开一扇全新的记忆之门,让我们以全新的方式去理解和记忆这些信息。...

怎么记忆最有效,举例说明什么是形象记忆,视觉记忆篇:形象记忆法

作者: 极简大道 时间:2024-02-13 阅读: 148
形象感知是记忆的根本。形象记忆法就是通过对信息和一些具体形象之间的联想,来帮助人们记忆信息的办法,它是形象联想原则的实际应用。形象记忆法能够核实人们要记住的每件事物。...

提高记忆力的6种方法,记忆力训练 过目不忘,高效记忆法的图像记忆法为什么有用且怎样训练学习教程-脑博士

作者: 极简大道 时间:2024-02-12 阅读: 128
图像记忆法是一种通过将信息转化为具体形象的方法,以帮助孩子更有效地记忆和理解学习内容。这种方法依赖于人脑对图像的处理和记忆能力,并利用了人类大脑在视觉和空间处理方面的优势。当我们在学习过程中使用图像记忆法时,我们将抽象的概念或信息转化为可视化的形式,使之变得更加具体、生动和易于记忆。...

老年人记忆训练的小游戏,提高记忆力的6种方法,学习中的视觉记忆:如何利用图像加强孩子的记忆力

作者: 极简大道 时间:2024-02-12 阅读: 124
视觉记忆是我们大脑中的一个强大工具,评论区告诉我你是左边的大脑喜欢看图,还是右边的大脑喜欢看图?视觉记忆允许我们记住看到的事物,对于孩子来说,视觉记忆尤为重要,因为他们的大脑正在快速发展,对图像和颜色的反应特别敏感,本文将探讨如何利用视觉记忆来加强孩子的学习效果。...

海马体记忆法训练方法,老年人记忆训练的小游戏,自驱型成长模型之图像记忆训练十个方法

作者: 极简大道 时间:2024-02-12 阅读: 106
自驱型成长模型之图像记忆训练十个方法图像记忆是指通过观察和记忆图像来提高我们的记忆能力。在当今信息爆炸的时代,我们接触到的图像数量越来越多,因此图像记忆变得越来越重要。如果您希望提高自己的图像记忆能力,自驱力创始人苏重举老师推荐十种训练方法,可以尝试。...

年度爆文