怎样提高记忆力和背诵能力，怎样才能把“短时记忆”变为“长时记忆”？

在背书就像“拍照片”，过目不忘的超能力真的存在吗？我们曾提过大脑图书馆还有另外两个场馆：“短时记忆”馆和“长时记忆”馆。

事实上，它们二者之间既有区别又有联系，用“内存”与“硬盘”或许可以更好地解释它们的关系。

电脑的“内存”和“硬盘”相信大家并不陌生，前者是一个临时存放信息的小仓库，影响电脑的运行速度，内存越大，电脑能够快速调用的信息就越多，但是内存中的信息会随着电脑的关机而丢失；后者是一个大仓库，存放着电脑的所有信息，这些信息会在需要时被调出到内存中临时储存，但本身存在硬盘中的信息却不会因为电脑关机而清零。

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在介绍大脑的“内存”——短时记忆之前，你可以自己做个小测试：对于一串十几位的随机数字，只看一遍，你能记住多少？如果你能全部记住，那你的记忆能力算是相当不错的了。这个能记住的项目数量叫作“记忆广度”。短时记忆是一种持续时间非常短（仅比感觉记忆长几秒）的记忆形式，它是在感觉记忆的基础上，施加了注意成分所形成的。

工作记忆

要学习短时记忆，有一个重要的概念一定不能错过，那就是“工作记忆”。

在有些文章中，工作记忆和短时记忆所表示的是同一个含义，我们对这两个概念做以下区分：工作记忆代表一种容量有限的，在短时间内保存信息，并对这些信息进行处理的过程，因此被喻为“思维的画板”。其内容可以源于感觉记忆的感觉输入，也可以从长时记忆中提取获得。

工作记忆概念的出现是为了扩展短时记忆的概念，除了在较短时间内的记忆外，工作记忆还有非常重要的功能，那就是信息加工和认知操作。简单来说，工作记忆仿佛一座桥梁，连接了感觉记忆与长时记忆，负责前者的写入和后者的读取，以及信息编码的储存。

如下图所示，工作记忆可以分为 4 个成分：中央执行系统、语音环路、视觉空间画板和情景缓冲区。事实上，它们 4 个不是平行关系，而是中央执行系统下辖另外 3 个成分。中央执行系统就像团队的领头人，负责帮你将注意聚焦在相关信息上，同时协调语音环路、视觉空间画板和情景缓冲区这 3 个团队成员对信息进行整合。

你默读时头脑里会有声音吗？

在语言记忆过程中，尤其是非母语的记忆过程中，我们常以声音的形式加工语音信息，默读时头脑里的声音就是语音环路在帮助我们提高短时记忆的一种表现形式。

当然，你会发现如果进行的是快速阅读，那么脑海里的声音就会因为跟不上眼睛的移动速度而逐渐消失，此时的阅读是直接从视觉到意义，跳过了语音通路。但是这种现象只能发生在我们熟悉文字内容的情况下，对于之前不了解的新字或非母语的阅读环境，默读是不可避免的。

视觉空间画板，顾名思义，就像一块画板，它能将所有的空间位置在大脑中展示出来。比如我让你回忆你在学校的座位，你的脑海里就会出现对应的画面。

如果说短时记忆是大脑的内存，长时记忆就当之无愧的是大脑的硬盘了，进入长时记忆的信息，可以在大脑里储存相当长的时间。

长时记忆又可分为陈述性记忆和非陈述性记忆，实际上，就是我们之前提过的外显记忆和内隐记忆。前者可以通过我们有意识地回忆和再认而提取，比如你对学骑自行车那天（事件）的记忆，或者对自行车这一物体（事实）的记忆；后者则是一种无意识的记忆关联，比如学会骑车后，你坐上自行车就能自然而然地蹬脚踏板。

给大脑的硬盘升级

我们来解决大家一直关心的问题：怎样提高记忆能力？

不知道你有没有过这样的经历：从客厅走到卧室，刚一进去，忽然就忘了自己要去干什么；出门前惦记着一定要带某样东西，出门之后发现还是没带；明明锁了门，但是下楼后就开始忘记自己有没有锁门……

这些情况让不少人非常担忧：自己是不是痴呆了？

不要担心，绝大部分人远远到不了痴呆的临床症状，甚至离轻度认知障碍都还相差甚远。如果还是担心，可以上网搜索“简易智力状态检查量表”测试一下自己的认知情况，这是临床上筛查总体认知功能最常用的方法之一。测试完这个量表之后，相信你就可以完全放下心来了。

尽管如此，现代社会确实有越来越多的人或多或少地出现了记忆上的困扰。之所以强调现代社会，是因为在信息技术飞速发展的当下，无处不在的互联网确实在很大程度上影响了我们的记忆。

一项哈佛大学的研究发现，当人们知道自己所需要的信息可以在网上查到时，大脑就倾向于遗忘这些信息。人不可能记得住所有事，且大脑会自发地对获取的信息进行分类标记。

对于容易获取的信息，大脑就没什么必要将它们都储存起来。因此，人们以为被大脑储存下来的信息，其实大多被遗忘了，这种现象就是谷歌效应。可见，互联网的出现虽然令知识获取变得十分方便，却也改变了人们的学习和记忆方式。当我们认为某个信息可以通过搜索轻易获取时，对这个信息本身的记忆便减淡了，取而代之的是增强了对去哪里找到这个信息的记忆。

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这项研究提示我们，移动互联网给我们生活带来的变化远比想象中的大，只是很多人没有意识到。诚然，信息技术的进步并不算是一件坏事，手机、计算机、互联网、云盘等，都变成了大脑的延展，只是我们的大脑在这个过程中自适应地调整了对信息的记忆和加工策略。简单地说，就是很多信息我们都“不往脑子里去了”。那么在这样的时代背景下，我们该如何提升记忆能力、给大脑的硬盘维护升级呢？

3 条建议：

首先，多练习工作记忆。

工作记忆可以看作是感觉记忆和长时记忆的桥梁，具有优秀的工作记忆能力往往代表可以在短时间内完成记忆的编码和储存，这有利于之后的提取。因此，你可以进行一些训练，比如在规定时间内背下一篇课文或固定数量的单词，或者在路上无聊的时候试试能记住多少过往车辆的车牌号等等。

其次，采用多种编码形式。

心理学家通常认为，编码的标签越接近语义，提取时就越有效。意思就是，根据某个词的使用含义去编码，对于这个词的记忆就更扎实。在此基础上延伸出来的理论就是，对于一个信息的编码方式越多，后期也就越容易提取。

比如对于一个知识点，你上课认真听讲，课后及时完成作业，考前又认真复习，同时还帮同学解答相关问题，你对这个知识点的掌握就比仅单纯反复背书的同学要好得多。

最后，主动地让“注意”参与到记忆过程中。

注意是人们留意一些东西的同时忽略另一些东西的能力，影响着我们如何分析感觉输入、编码加工输入的信息。

认知科学研究中有这样一个有趣的理论：当我们和朋友在一个鸡尾酒会或某个喧闹场所谈话时，尽管周边的噪声很大，我们还是可以听清朋友所说的内容。这一现象为称为鸡尾酒会效应。它反映了在同一时间可以进入意识的信息量是有限的，我们不可能注意并同时处理所有作用于我们感觉器官的事物和刺激，大脑会帮我们选择性地注意一些重要的信息，而屏蔽其他事情。

因此，在记忆的过程中，如果有太多的干扰因素分散了大脑对信息的注意，就很难对信息做出有效的编码。集中注意力，对信息进行更深入的编码，有利于短时记忆向长时记忆的转化，这样就能减少转身就忘的情况发生了。

可见，想要提高记忆能力，甚至做到“读一遍就能背诵”，并没有捷径可走，它需要你不断练习、不断努力以及全神贯注地投入。

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来源：《给青少年讲脑科学》

作者：闫天翼

部分图源网络

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编辑：张润昕