如何控制大脑不去胡思乱想,心理学家:老是胡思乱想是高内耗行为,这3个方法可停止想太多

极简大道 极简大道 2022-03-10 提升记忆力 阅读: 313
摘要: 王阳明曾经说过一句话:想,永远都是问题;做,才会有解决的答案。那些站着不动的,永远都只是观众。

王阳明曾经说过一句话:

想,永远都是问题;做,才会有解决的答案。那些站着不动的,永远都只是观众。


心理学家:老是胡思乱想是高内耗行为,这3个方法可停止想太多

想太多的人


你在日常生活中是否有过这样的经历感受:


我上次那样讲话,是不是不太合适,引起大家的不适感?

领导跟我说话的方式一反常态,是不是对我感到失望了?

上次那个事情,要是我当时能这做,估计局面就会就好点了?

哎,我是不是又把事情搞砸了?我这个人果然做什么都不行……


这种现象被心理学家称之为“心理聚焦的反复思索 ”


这种做法越是想得太多,聚焦得越集中,反而会感到很心累。


总是以为自己“多想一点,就会对事情有更多的洞见”,殊不知这种过度思考的行为,只会给自己带来诸多的悲观思想和负面行为。


这是高敏感者过度思考的真实表现,经常是把自己的思考,用在了不合适的地方,消耗了自身的能量,却没有产生新的成长能量,乃是一种十分低效的思维模式。


心理学家:老是胡思乱想是高内耗行为,这3个方法可停止想太多

过度思考者


一件事情能否成功,关键不在于你怎么想,更主要是在于你如何行动。


面对这件事情,你是义无反顾地前进,还是自己光想很多而没有行动,结局就会是天壤之别。


事情成功或者失败,归根结底在于,自己是否在这件事情上想太多了。


很多时候,事件本身不会给你造成很大的不良影响,真正困扰和阻碍你的是:你对事件的解释和联想。


用一句俗话简单来说就是:“天下本无事,庸人自扰之”。


这就是心理学上著名的情绪ABC理论


心理学家:老是胡思乱想是高内耗行为,这3个方法可停止想太多

精神内耗者


情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:

正是由于我们常有的一些不合理的信念,才使我们产生情绪困扰,若是这些不合理信念日积月累,还会引起情绪障碍和身心疾病。


情绪ABC理论中,A是诱发事件;B是个体针对此诱发事件产生的信念,即对这件事的看法和解释;C表示个体产生的情绪和行为结果。


同一件事,人们的看法不同,情绪体验也会存在差异。


想太多的人,往往容易偏离事件本身,陷入自身的思维和情绪里面,造成一种恶性循环的困局。


总是“想太多”,整个人感到很心累怎么办?心理学家告诉你高敏感者的三个自救指南 :


心理学家:老是胡思乱想是高内耗行为,这3个方法可停止想太多

停止想太多方法


1、暂时先放一放,过一会儿再想


多度思考,对一件事经常性胡思乱想,这种思维反刍会加重一个人的大脑负担。


特别是对于那些本身就存在一些自卑情结或者负面信念的人,就容易导向自我批评和否定。


这个时候,当我们被自己的想法困住的时候,可以选择先放置一下,把这件事情的注意力转移。


真正爱自己,积极乐观的人,就会懂得在烦躁焦虑的时候,尝试分散自己的负面和消极注意力。


他们在乎的,不是谁又说了什么话、比他们厉害了哪些方面、如何得到他人更多的肯定和夸赞、而是专注于“自己现在做的事情”。


活在当下,将眼前的事情做好,不去困扰过去的事情,不去预设太多的未来,就可以停止想太多。


心理学家:老是胡思乱想是高内耗行为,这3个方法可停止想太多

想太多心很累


2、适当摒弃内心的完美主义思维


过度思考的精神内耗者,往往存在一种完美主义的倾向。


其实,很多人的完美主义只是一种感觉,并不都是不执着于完美事实,而是追求那种完美感觉带来的虚荣感和自豪感。


正是这种虚无的感觉,让他们总是感觉自己对事件的解读和思考还差一点点,导致迟迟不肯去行动。


很多时候,“想太多”的完美主义者,为了逃避不够完美带来的挫败感,经常性害怕做出决定和实践。


所以,想要停止过度思考,不让自己想太多,摒弃内心的完美主义思维尤为重要。


金无足赤人无完人,完美的人事物是不存在的,只有把握真实,把心放空,才能看见本质。


心理学家:老是胡思乱想是高内耗行为,这3个方法可停止想太多

摒弃完美主义


3、接纳无常变化、接受自己的真实


世界都是动态发展的,事件是无常发生的。


要学会接纳世间的无常和变化,接受真真实的自己。


不要总是过度指责自己想太多,毕竟在这样一个物欲横流、信息泛滥的年代,很多人都有选择困难症。


你之所以会胡思乱想、举棋不定,并不代表你欠缺果断的能力,其实恰恰体现出你是一个认真负责,不愿意随波逐流,深度思考才做决定的人。


国际级NLP大师李中莹:

躲不了的去面对,逃不了的就臣服。


所以,不要去抵抗自己的过度思考,而是学会接纳,臣服自己的胡思乱想,反而能够慢慢纾解这种精神内耗。


人生在世,别想太多,生命很重,生活要轻。

我们的生命很脆弱的,就别给自己多增负担。

学会做自己能做的事情,过自己能过的生活。


这样子,其实就很好。


很多时候,简单容易;但却快乐,以及幸福。


国际级NLP大师李中莹经常说的一句话:

世界上其实只有三件事:自己的事,别人的事,老天爷的事。

忧愁来自:忘了自己的事,爱管别人的事,担心老天爷的事。

快乐来自:做好自己的事,不管别人的事,别想老天爷的事。


总是想太多,就会错过很多眼前的美好。

人就一辈子,活一次,别让自己活太累。


放下执念、摒弃完美、接纳自我,保持良好的情绪、平衡的心理,知足才能常乐。


你身边有没有想太多的人,或者自己本身就是?

持续关注我@心理学大咖集结号一起品人间心理!

其他相关

如何控制大脑不去胡思乱想,心理学家:总是胡思乱想是“高内耗”行为,这6个方法可有效调节

作者: 极简大道 时间:2022-02-02 阅读: 324
痛苦不是来自于你没有什么,而是你认定必须有什么。——国际级NLP大师李中莹...

艾宾浩斯七步记忆法,艾宾浩斯记忆法,英语倒背如流

作者: 极简大道 时间:2021-12-29 阅读: 720
一、艾宾浩斯遗忘曲线是什么...

初中学生太累每天吃什么补脑,大脑“累”了?七个妙招,全方面帮你健脑补脑!

作者: 极简大道 时间:2021-12-30 阅读: 694
大脑属于我们最重要的器官,一旦大脑出现了问题,那么会直接影响到生命,所以在生活中养老补脑是至关重要的,那么小编就为大家介绍几种中医健脑养脑的方法。...

讲课紧张怎么克服,一说话就紧张?心理学教授教你5招让你侃侃而谈

作者: 极简大道 时间:2022-01-01 阅读: 765
人说会说话,少奋斗二十年,现今这个社会,不管您的年纪大小、职位高低,每个人都有说话发表意见的机会,或许在公司老板面前简报、受邀参加座谈会,甚至在选举场合畅谈政见,这时考验您的不只是演说的内容想法,以及说话技巧,恐怕是如何战胜在众多陌生人面前演说的心理恐惧,今天,荣教授l教你5招让你以后说话能侃侃而谈。...

年度爆文