如何提高记忆力过目不忘，想过目不忘吗？只要利用好这五大规律，你也可以

上一篇文章我们介绍了大脑记忆的原理，这篇文章我将带领大家更加深入的了解记忆，探索记忆运作的规律。掌握这些规律，便可以让自己的效率直线上升，在探索这些规律之前，我们要先来了解一下记忆的过程。

有人说，记忆是背书，也有人说记忆就是把知识塞进脑袋里面，这些都不全面。从心理学的角度来说，凡是人们感知过的事物，思考过的问题，体验过的情感以及操作过的动作，都会印象的形式保留在人的头脑中。在需要的时刻，又可以把它们重现出来，这个过程就是记忆记忆的整个过程。包括识记、保持和提取三个环节。

而判断一个人的记忆的好坏，可以通过四大品质：敏捷性、牢固性、准确性和备用性。敏捷性是在一定的时间内所记住的对象的数量多，换句话说就是记得快。记忆的牢固性，也称记忆的持久性，是对记忆的巩固程度而言的，也就是说，长久不容易遗忘。记忆的准确性是在回忆或者辨认实际材料的时候能忠实的保持它的原貌，没有歪曲遗漏。记忆的备用性，是指能够随时的去提取记忆中储存的知识，包括在紧张的情绪和疲劳的状态下，也能够迅速的提取过去记住的知识。

从学习考试的角度来说，一般符合下列两个标志，可判定为最佳记忆。第一个记忆敏捷，牢固准确，具有备用性。第二点，记忆不是很敏捷，但牢固准确，具有备用性。当然，如果能达到第一条，那是最好不过的。

从记忆内容来看，记忆大致分为形象记忆，情景记忆，情绪记忆，语义记忆，动作记忆五大类。形象记忆是对于自然风景，人文景观，摄影，图片，影视作品等形象画面的记忆。情景记忆是对亲身经历过的有时间，地点，人物和情节的这样的事件的记忆。情绪记忆是对人在生活中产生的愉快，悲伤，绝望等情绪的记忆。语义记忆是指用词语概括的各种知识的记忆，我们在学校里面学习的各个学科都是以语义记忆为主。

动作记忆指对身体的运动状态的记忆，比如对舞蹈，武术，骑车，打乒乓球等动作的记忆。每个人都有自己擅长的记忆内容，有的人能够很好的记忆课本上的定理，公式，有的人则可以很快地记住跳舞的舞步。还有些人呢，可能对于往事，记得一清二楚，所以啊，不要轻易因为某个方面记忆不够好，而就认定自己记忆力差

从记得类型来看，分为无意识记和有意识记。无意识记，就像电脑的后台操作一样，比如我们在大街上闲逛，或者随意的看一场电影，翻一本杂志或书脊，没有特定的记忆，目标也没有刻意去记，但往往我们在不经意间就能记住很多东西，提升无意识记忆，主要是让大脑处于一个健康清醒且充满好奇的状态。与之相对的就是有意识记忆，比如我们平时背书、背英语单词、背知识点、背法律条文等都是有意识记忆，他都有目的的记忆。目的和要求，需要我们付出一番努力来记忆，有时还要利用一定的记忆策略，最终的结果呢？使用记忆法，主要是帮助我们提升有意识记忆的能力，记忆的动机越强烈，越会使用记忆法记忆的效果就越显著。

以记忆保持的时间长短来看，既可分为瞬时记忆，短时记忆，长时记忆。瞬时记忆又叫做感觉记忆，有了外界的信息，以极短的时间，一次呈现，以后保留一瞬间，这样的记忆一般呢，只有几秒钟。短时记忆，是指保持时间在一分钟以内，或者是几分钟的记忆，一般可以将看到或听到的信息加以注意，反复的默念达到短时记忆。长时记忆是指保持时间在一分钟以上，甚至一辈子的记忆。有触动情绪的信息容易进入长时记忆，短时记忆信息呢？通过复述和记忆法，编码加工也可以更好地进入到长时记忆。

分享一下心理学家发现的五个规律，第一个规律，联系率。

核心知识的获得都是由原有知识发展衍生或转化而来的。读万卷书，行万里路，阅人无数，我们的生活阅历和知识储备。在记忆新信息时，如果能够调用出来，就会形成新旧知识之间的有机联系，形成知识的锁链或者知识的网络，比如牛顿运动定律第一定律，任何物体都保持静止或匀速直线运动状态到其他物体对它作用的力迫使它改变这种状态为止。那我就联系到我在跑步机上跑步的经历，那我刚上跑步机的时候，它是静止的。开机以后呢？他在匀速的运动，如果跑步机没有关机，调速或者没有能推我一把，我会一直以这样的速度来跑步。这样的就可以理解并且记忆牛顿提出的定义定律。要利用好联系率依然是要对已有的知识深入的理解，并且实际变成知识体系的一个部分，这样才有可能在新知识需要时派上用场。二是学会了使用知识图表，思维导图等工具，对知识网络进行梳理，更直观的看到知识间的联系。

第二个规律是干涉率。

当一个新的信息梳理后，他以原有的知识储备之间会产生一种互相干扰，先学习的材料，对后学习的材料产生的干扰，称为前摄抑制。比如我们小时候学过拼音，再学习英语字母的时候再发音上就会产生干扰。后学习的材料对先学习的材料也会产生干扰，新任务的难度大，那么对前面的干扰就会大。基于这样的规律，我们不要把相似的材料集中在一起来学习，比如，可以把背英语单词和语文的课文来交替进行，一般呢，40分钟左右就可以换一换，中间的也可以安排短暂的休息时间。做一下深呼吸，放松下大脑。另外，长篇的课文或者备考的资料中间的材料受前后都有影响，学会将整体的拆分成一个个的局部分不同的时段来记忆，也会让效果更好

第三个规律是数量率。

当需要记的材料数量偏大时，会给记忆带来困难，德国著名心理学家艾宾浩斯一生致力于记录有关的心理研究，那他曾经做过一个实验，拿毫无规律的音节组做记忆测试发现：记住12个音节需要到朗读16次，20个音节需要50次以上。成年人一次的记忆广度为七个左右，每个单位，是指我们熟悉的内容，被称为一个组块，可以小到一个字母或汉字，大到一个名词诗句、公式。那组块越少，我们记忆就越容易。

如何让组块更少呢？一是利用已有的知识来寻找，发现组快。 二是对庞杂的信息进行分类，每个类别控制在七个以内。三是要学会对信息进行简化提取出关键词进行概括。

第四个规律是主客体率。

记忆的主体就是我们自己，客体是我们要记的对象。主体记忆有几点很重要，一是记忆的动机越强，记忆效果越好。二是对自己的记忆越有信心，记忆效果越好。三记忆时注意力越集中，越容易记忆。四是要用心，要动脑，积极思考越多，记忆效果越好。识记有意义的材料比实际无意的材料效果好，实际直观形象的材料比实际枯燥，抽象的材料效果要好，记有节奏，有韵律的材料，比记无节奏无韵的材料效果要好。识记系统条理的文章比实际杂乱无章的文章效果要好，实际使人感兴趣的材料比实际使人厌倦的材料效果好。

利用客体率，我们的记忆法可以尝试把无意义，枯燥抽象，无韵律，无节奏无系统调理，使人厌倦的材料进行意义化，形象化，韵律化，条理化，趣味化，让我们可以达到更好的记忆效果。

第五条规律，强化率。

一是多感官学习。各种感官，同时参与比单一感官参与的记忆效果好，所以要眼到耳到手到口到脑到听到。

二是过度学习。比如你只要看四遍就记住了，可以再多学习，巩固两遍，让他达到150%的水平，会让记忆更加的持久，强化率，还涉及到复习的规律，艾宾浩斯发现遗忘的进程不是匀速的最初阶段，遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。根据这个遗忘曲线的描述，我们复习一定要及时在一小时内三小时内五小时内和十小时内，这些黄金节点要及时复习，另外呢，复习的形式也可以多样化，比如默写，背诵和别人互相提问，做练习题目等。

今天不这篇文章讲了记忆的三个过程，识记，保持和提取，然后我提到了记忆的四大品质是敏捷性，牢固性，准确性和备用性。给大家梳理了记忆的分类，以记得内容来看，分为形象记忆，情绪记忆，语义和动作记忆亿。记忆的意识类型来看，分为无意识记和有意识记以。记忆保持时间的长短来看，分为瞬时记忆，短时记忆，长时记忆。最后，我讲到了记忆的五大规律，联系律，干涉率，数量率，主客体率，强化率。利用好这五大规律，你的记忆效率就会直线上升。