增强记忆力的方法窍门，关于高效记忆，我能找到的最全最科学的方法都在这里了

导读：如果你总感觉自己记忆力很差，那可能是因为你没有采用更加科学有效的记忆方法。读完这篇文章并用上文中介绍的方法后，你的记忆力肯定会有所提升。

一、知识是如何进入我们的记忆的

1、海马体的一个重要功能

我们大脑的记忆可分为两部分，一部分叫工作记忆，也叫短期记忆，是用来存放你正在思考的信息；另一部分叫做长期记忆，用来存放你对这个世界的认知，以便随时调用。

存放在工作记忆中的信息，很容易就会被遗忘。比如现在有人叫你记住一个电话号码，让打这号码去跟对方交代个事情。这时你怕忘记，会赶紧下意识地多念几遍，或者赶紧拿笔把电话号码记下来。因为这些信息存放在你的工作记忆中，很容易就忘记。

要把信息记得更牢更久，你需要把信息转移到大脑的长期记忆中去。

问题是，要怎样做才能把信息从工作记忆转移到长期记忆中去呢？

这就不得不提大脑中一个非常重要的组成部分——海马体。

简化了的大脑模型

海马体大致位于耳朵深处的大脑部位。它的直径约1厘米，长度略小于5厘米，形状类似于香蕉，也像略微弯曲的小手指。

海马体的一个重要功能就是——信息在进入工作记忆后，还要经过海马体的进一步筛选才能有可能进入长期记忆，这就是信息被记忆的过程。这样的审查最短也需要一个月，而且审查非常严格，除了极个别情况外，一般不会一次性通过。

海马体就像一个海关检查员一样，严格的把控进入长期记忆的信息。

这时就有一个非常重要的问题，海马体筛选信息进入长期记忆的标准是什么？

如果我们知道海马体筛选信息的标准，就可以把更多的信息送入长期记忆。也就是说，我们的记忆力就会变得更强了，不是吗？

这听起来确实很让人感到兴奋！

然后，海马体的审核标准就是——该信息对生存而言，是否不可或缺！①

不得不说，这个答案真的让人感到很沮丧，因为我们平时要学习的知识，要记忆的东西，绝大部分达不到对生命而言不可或缺的地步啊！对吧？那难道这些知识就没办法进入长期记忆了吗？

显然不是，聪明的人类想出来一个非常狡猾的办法来对付海马体，那就是——欺骗！

正如面对一个正直、尽忠职守的海关员，你可能无法用贿赂、哀求的方法去让他给你过关，但是你却可以用欺骗的手法让他给你过关。

对于海马体也是同样的道理，我们可以把需要长期记忆的信息，重复不断地往海马体那里送，让它误以为这个信息是非常重要的，是对于生存不可或缺的。这是海马体才同意放行，让信息进入长期记忆。

2、如何更加有效地欺骗海马体

知道了如何欺骗海马体，把信息送入长期记忆之后。我们就要思考另一个问题——如何才能更有效的欺骗海马体，让信息更高效的进入长期记忆呢？

简单的来说就是，虽然你知道了要多次把信息送给海马体去欺骗它，但是在什么时间送过去、以什么方式送过去、相隔多长时间送过去最好呢？

如果你搞清楚这些问题，是不是就能在最短的时间，以最少的次数，就能把信息送入长期记忆呢？

对的，这就是高效记忆的原理了。

简单地讲，有效欺骗海马体有三种方法：

（1）在科学的时间点进行复习；

（2）要复习同样的内容才有更有效果；

（3）大脑更注重输出而不是输入。

接下来我们就分别对这三种方法进行详细的分析。

二、在科学的时间点进行复习

1、艾宾浩斯遗忘曲线

对于每次相隔多长时间进行复习记忆效果才更好这个问题，研究得最深入的是德国著名的心理学家赫尔曼.艾宾浩斯。他通过实验的方法，对记忆进行量化的研究。大家最为熟悉的应该是他的遗忘曲线及其相关理论。

在研究的过程中他得出以下三个结论：

第一，对输入大脑的信息，大脑遗忘的速度是不一样的。

信息在输入大脑后的前20分钟，遗忘的速度是最快的，20分钟后信息的留存率之后40%多。1天后，也就是24小时，信息的留存率之后33.7%，但一天后遗忘的速率也逐渐放缓，到第31天仅留存21.1%。

具体数字见下图。

也就是说，遗忘的速率是不规则的，刚开始的时候遗忘得比较快，后面遗忘的速度就逐渐放慢。

第二，对同一个内容，同样的重复次数，恰当地分成几份，拉开时间距离来完成，要比集中起来一次完成的效果要明显好很多。

比如艾宾浩斯在记忆由12个无意义的音节组成的“音节表”的时候，如果他头一天练习了68次，第二天再练习7次，便可以毫无差错的表述出来。

可是，如果他拉开每次学习的间隔，在3天时间内总共只复习38次，也能做到毫无差错的复述。②

第三，对比有意义的内容，大脑对无意义的内容遗忘的速度更快、更多。

艾宾浩斯对诗歌、散文和无意义音节三种材料分别做积极效果的评估，发现大脑对最有意义的诗歌记忆的效果最好，对无意义的音节记忆效果最差。

2、根据艾宾浩斯遗忘曲线及时进行回忆复习

平时你会看到很多同学在背诵英语单词的时候，喜欢通过一口气念几十遍来记忆单词，其实这样的记忆效率是非常低的，而且还记不牢。

相反，如果隔几个小时或者一天后再来复习，记忆效果会好得多。那具体应该采取怎样的时间间隔来复习才能够记得又久又牢固呢？

根据遗忘曲线，艾宾浩斯发明了一种复习方法，叫“351-351”，也就是说，将学习的内容记住后，在3小时内，5小时内，10小时内，3天内，5天内，10天内分别再复习一遍。经过这6次复习，长期记忆就会形成。

也就是说，刚学完一个概念后，你不必不间断地重复去背诵，因为这么做并不会加深多少记忆。

但是，如果学完后一个知识点后，当天要对同个知识点进行3次复习，这样学习内容多的话，一整天的时间就会被严重的碎片化。这样整体的学习效率反而不高。

鉴于这个原因，在1982年，一名叫彼得.沃茨尼亚克的波兰大学生也开始了对间隔重复的规律进行了大量的研究，他除了将自己作为实验对象，还把它的实验结果放到网站上共大量的网民做测试。

他最终得出这么一个结论：只重复最少的次数就能够最长时间地记忆一套外语词汇、科学概念、或者其他信息资料，最佳的复习间隔是： 在学习完成知识后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习一次，过一个月再复习一次。之后，复习间隔可拉得更长。③

对知识进行4-5次的科学间隔的复习之后，就能很好地将知识转化成长期记忆了。

下图是这种记忆过程的机理（下面这幅图的复习时间与彼得.沃茨尼亚克的复习时间不相同）：

从图中可以看出，每次遗忘达到一定比例后，如果能够及时复习，把遗忘的部分全部记忆起来，遗忘的速率就会越来越小，遗忘的比例也越来越低。

由此可见，及时的复习非常重要，及时复习才能够把所学的知识更加牢固的掌握。而且，只有牢固地掌握已学的知识，才能为新学习的内容打下坚实的基础。

为此，日本东京大学教授，《考试脑科学——脑科学中的高效记忆法》的作者池谷裕二建议学习过程中，预习、学习、复习三者的时间比例应该在1/4：1 : 4 左右比较妥当。④

另外，根据前面艾宾浩斯的第三点结论——对比有意义的内容，大脑对无意义的内容遗忘的速度更快、更多。因此我们在记忆的时候，要先理解记忆的内容再去背诵。

比如背古诗和古文，要先理解它们的含义，并根据含义想象古诗的场景，调动自己的情感进行关联，这样记忆效果会更好。

小结一下，根据艾宾浩斯的遗忘曲线和其他人大量的实践，记忆效果最好的重复时间是这样的：在学习完成知识后，一两天之内复习一次，然后过一个星期在复习一次，过一个月再复习一次。之后，复习间隔可拉得更长。

三、要复习同样的内容才更有效果

我们在之前的文章多次提到过：学习的本质，就是通过大量的重复动作，让大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元受到反复刺激之后产生了强关联。

因此，在学习的过程中，对同一个知识，要多次重复学习和记忆效果才更好。

1、错题本行之有效的原因

我们可以做一个简单的实验，比如你今天背了20个单词，第二天如果你没有复习昨天那20个单词，而是直接背诵另外20个新的单词，那不仅对昨天那20个单词的记忆没有提升，而且还会对它们产生干扰，记忆效果会变差。

我们之前的文章提到错题本之所以是一种有效学习方法，（点击查看《错题本——普通学生快速逆袭的锋利工具》），原因之一就是对你不会做的题目（也就是相同的内容）进行反复训练，巩固强化了这些题目对应的知识点和解题方法。这才是最快最有效的复习方法。

如果你做过的题目没能彻底掌握，就不断去刷新的题目，哪怕这些题目也是围绕的相应的知识点开出的题目，效果也没有把同一道题彻底弄懂来得好。

这点我自己在高中的时候深有体会。我没有对做过的题目进行认真地重做和总结，总是去做那些新的练习卷和练习册。这就相当于总在用心重复那些容易的题目，难的题目因为还是不会做，也就没有很少有耐心深入去思考。

更要命的是，我每次做完卷子后，就匆忙去对答案，天真地以为自己弄明白了，就把题目扔一边去了。

结果可想而知，下次出现类似的题目，甚至是相同的题目，我还是做不出来。

因此，建立习题本是对同个内容进行重复复习的好的一种方法。

2、配套练习越多本越好吗

另外，在配套练习的选择上，一些同学总觉得每一科配套一本练习不够，再去多买1本甚至2本。这么做既浪费时间又浪费钱，因为你做新的一本配套练习，就相当于没有对之前的同样的内容进行复习，这样学习效果不高。

其实，如果你手头的练习本有很好的难易区分程度的题目，一本就够了。你只需要将经典的、做错的和不会做的题目，按上文提到的科学间隔的时间去重复练习，直到你不看答案也能够准确流畅的做出来，才算真正的掌握。

这样下来，参考书里面的重要知识点和题目，你至少重复了4-5遍，再加上老师布置的其他练习，一本配套练习够用的了。

四、大脑更注重输出而不是输入

1、大脑更偏爱输出

这里先跟大家解释两个概念。

一个叫“输入”，是信息进入大脑的过程，比如把单词背诵起来。

另一个叫“输出”，就是将信息从大脑中提出来的过程，比如抽背或者考察已经背过的单词。

前面讲到，我们通过把信息多次传送给海马体，对它进行欺骗，误以为这些信息很重要而让它们进入长期记忆。这就是一个输入的过程，但是这还不是最高效记忆的方法。

研究者通过实验发现，信息的输出才是最高效记忆的方法。

因为站在海马体的角度来看：一个信息竟然如此频繁的被调用到，那它一定是更加重要的，我要赶紧把它放入长期记忆。

那在学习中，有哪些方式是输出的呢？通过整理一份完整的笔记、做练习题、考试、与同学和老师交流讨论、给其他同学讲解题目等等，都属于知识的输出。

有什么证据可以证明这个结论吗？

“学习金字塔”理论可以很好地证明以上这个结论。

2、学习金字塔

学习金字塔是美国缅因州的国家训练实验室研究成果，它用数字形式形象显示了：采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。如下图所示：

这七种学习方式分别是：

第一种，“听讲”，也就是老师在上面说，学生在下面听，这种我们最熟悉最常用的方式，学习效果却是最低的，只能留下5%。

第二种，通过“阅读”方式学到的内容，可以保留10%。

第三种，用“声音、图片”的方式学习，可以达到20%。

第四种，是“示范”，采用这种学习方式，可以记住30%。

第五种，“小组讨论”，可以记住50%的内容。

第六种，“做中学”或“实际演练”，可以达到75%。

第七种，是“教别人”或者“马上应用”，可以记住90%的学习内容。

前面四种被动学习的方法，属于知识输入型的学习；而后面三种主动学习的方法，属于知识输出型的学习。

从图中的数据我们可以非常明显的看到，大脑更重视“输出”，采用知识输出的学习方法和记忆的效果会更好。

不过话说回来，没有输入就没有输出，只有持续输入才能够持续输出。输入和输出对大脑都很重要，但是输出能让你更好的掌握所学内容。

只是很可惜，我们现在学校的采用最多的还是“听讲”这种效率最低的学习方式在进行教学。因此大家自己要更多积极地采取后面3种主动的学习方法，也就是尽量用知识输出的学习方法去进行学习，学习效率才更高。

接下来给大家介绍一种非常高效的输出型的学习方法。

2、费曼学习法

你在班上应该有看到有一些学霸经常给其他同学讲解题目，这看似浪费了很多时间。但事实上，他是有意无意了采用了学习金字塔中最高效的一种方法——教授给他人，在进行高效的学习。

教授给他人这种学习方法，有另外一个特别有名的叫法，叫做“费曼学习法”。

费曼学习法的灵感源于诺贝尔物理奖获得者理查德·费曼，这是一位和爱因斯坦、牛顿、霍金几乎齐名的物理学家。这是一种很多清华北大的学霸都在用的学习方法！

费曼学习法最核心的理念就是——以输出倒逼输入！这种学习方法主要的步骤有4步，操作简单，效果显著。

第一步，选定要学的内容。选择一个你要掌握的概知识点，认真的学习它、理解它，在学习的过程中做好笔记。

第二步，教授这个知识点。用简洁易懂的语言把所学知识讲给自己听，最好是讲给同学听。

第三步，返工。针对第二步中解释不清的地方，或者别人听不懂的地方，再返回到原材料中，重新学习，学完继续讲授。

第四步，回顾和精简。把讲解的内容写下来。如果有不够简洁或者听起来让人困惑的地方，那就再一次精简，用最少的文字去解释清楚。

费曼学习法的核心就是这4步，如果你能把一个知识点用自己的话，简洁的表达清楚，就说明你已经将它掌握了。

五、其他一些有助于记忆的方法

1、在感兴趣、新奇、有期待时，大脑更容易记住东西。因此，尽量保持好奇心，想办法对学习内容产生兴趣。在无聊的时候学习，效果会很差。

2、情绪高涨的时候记忆效果更好。比如你对令你特别高兴或者特别悲伤的事情总是印象特别深刻。学习的时候可以积极的调动情绪来辅助学习，会增强记忆效果。

3、睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，如地理，历史或者背诵英语单词和古诗文。因为睡觉的时候大脑会对睡前的知识进行加工整理，加深记忆。

4、饭前处于饥饿状态，大脑更容易记忆，更适合学习。饭后反而会昏昏欲睡。

5、“来回走动”更容易记住记忆内容。背诵东西的时候，不妨尝试来回走动，效果不错。

6、在温度略低的房间里学习可以提高效率。夏天在空调冷气较强的房间，冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。所以学习的时候不要穿得太暖，特别不要呆在被窝里学习。

7、记忆知识的时候，最好边看、边读、边想，甚至边动手写。总之，调动多种感官，共同加强神经元之间的链接，这样会增强记忆效果。

8、将要记的知识点多和其他的知识点产生关联，或者和生活中的实际情景产生联系，也能有效的增强记忆效果。

9、学习时注意力高度集中，记忆效果会更好。

10、记忆是思考的残留物。越努力的思考，记忆更加深刻。

六、回顾总结

这篇文章讲了信息是如何进入长期记忆的，以及如何才能更有效的进行记忆。主要有以下一些方法：

（1）在科学的时间点进行复习，省时轻松效果好。

（2）复习同样的内容记忆效果会更好。

（3）输出比输入记忆效果更好。

（4）其他有效的记忆方法。

给大家介绍如何高效的记忆，并不是提倡大家去死记硬背。

相反，这是为了大家能够更好的去理解和应用所学的知识。

因为，我们的大脑不可能凭空的思考和应用，大脑中必须要有足够的背景知识，大脑才能进行有效的思考，以及将这些背景知识应用起来解决实际问题。

如果脑子里没有背景知识，那就巧妇难为无米之炊。

因此，高效的记忆，是为了更好的理解和应用。

参考文献：

①《考试脑科学——脑科学中的高效记忆法》，池谷裕二 P17

②《如何学习》，本尼迪克特.凯里 P91

③《如何学习》，本尼迪克特.凯里 P97

④《考试脑科学——脑科学中的高效记忆法》，池谷裕二 P17