锻炼记忆力的最佳方法,快速记忆的方法，延缓记忆衰退方法：不喝酒、不抽烟、定期运动及积极社会接触

尽管记忆力是日常生活的基本功能，然而随着年龄增长，人们的记忆力会不断衰退，进而对生活质量和工作效率造成损害，并增加患痴呆症的风险。本研究旨在确定一种最佳的生活方式，以预防老年人的记忆丧失。

在2023年1月25日，首都医科大学贾建平团队在国际知名医学期刊British Medical Journal（影响因子=106）在线发表了题为“Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults:10year,population based,prospective cohort study”的研究论文。该研究发现，在老年人中，健康的生活方式（包括健康饮食、定期体育锻炼、积极社交和认知活动、不吸烟和不饮酒）与减缓记忆衰退有关，即使存在APOEε4等位基因。这项研究结果具有重要意义，可以为保护老年人的记忆力衰退提供关键信息。

数字设备对记忆力的影响

互联网、数字设备和软件正日益占领我们的生活，成为我们思考和行动的一部分。 它们大大超出了我们的心智能力，逐渐缩小了我们的记忆容量。

在加州大学洛杉矶分校的一项调查中，研究人员对18500名18-99岁之间的群体进行了记忆状况的调查，发现有20%的人存在记忆问题。令人惊讶的是,这其中有14%是18~39岁的年轻人。

北海道大学的研究也发现了同样令人担忧的迹象。在日本的150名年轻人中，每10人就有1人的记忆功能非常糟糕。实际上,情况很严重，导这项研究的神经科学家泽口俊之认为这是一种‘ 脑功能障碍”。

“他们失去了记住新事物，提取旧数据，区分重要与不重要信息的能力。”他说:“现在的年轻人越来越蠢了。”

韩国人为这种年轻就非常健忘的病征起了一个名字数字痴呆症。它指的是类似于脑损伤的认知功能衰退。有数码痴呆症的人会忘记自己的电话号码,在遇到需要大量记忆的考试时都会以失败告终。首尔圣玛丽医院精神科医生金大津指出，过度使用智能手机会损害长期记忆。

据嘉川大学吉医学中心的金博士说，过度使用智能手机导致了大脑不平衡的发展，他说:“由于智能手机的使用主要刺激大脑左侧，而与注意力关联的大脑右侧会逐渐退化，降低注意力和记忆广度。”

记忆衰退对年轻人的威胁

许多年轻人日复一日地经历着损害记忆力的生活和情感刺激。

很明显，毒品和酗酒会损害人们的记忆力，不良的饮食习惯、睡眠不足、缺乏锻炼、慢性压力也会对脑功能产生负面的影响;抑郁是导致记忆力下降的最大的风险因素之一。

不幸的是，以上这些问题年轻人基本都会“躺枪”。美国克拉克大学调查发现，在1000名年轻人中,有72%的人对生活感到压力。此外, 有33%的人自称经常感到抑郁。综上所有因素,加上又十分依赖智能手机的年轻人似乎有被削弱智力的风险。

当你无法逆转年龄带来的影响时,你能做些什么呢?有一些方法可以提高日常的记忆，帮助大脑获取和保留信息。这里有一些策略可 能对你会有所帮助。

建立有组织、有计划的习惯，如果你经常把东西放错地方，可以将它们归置到固定的位置。例如，将所有的日常物品如眼镜、钥匙、钱包等放入一个容器，并将其与相关的物品放在同一地方，这样有助于大脑接受这种学习模式，并养成习惯。

设置提醒写笔记，并且把它们放在你很容易能看到的地方。例如，在浴室的镜子上贴一张便签提醒你下午去赴约或吃药。你也可以用手机上的闹钟,或者让朋友给你打电话。另一个选择是给自己发邮件、提醒。

分解任务如果你记不住完成一项任务所需的全部步骤，那就把它分解成更小的部分,一个一个地解决。例如，记住一个电话号码的前三个数字，然后是后四个最后四个。大脑更容易专注于快速、小块的信息，而不冗长、笨拙的信息链尤其是在这些信息没有逻辑顺序的情况下。

重复、重复、重复会增加你记录信息的能力，并在以后更快地检索它。大声重复你所听到、读到或想到的。当你第一次见到某人时，重复两次他们的名字。例如说“马克... ..很高兴认识你马克!当有人给你指示时,你要一次一次地重复。在你有一个重要的谈话之后,比如和医生在回家的路上大声地背诵就诊期间说过的话。

建立内在联系：将需要记住的内容在脑海中形象化，并将它们相互关联，通过夸张或扭曲来增加记忆的深度。例如，如果你要记住将车停在3B车位，可以想象三只巨大的蜜蜂在汽车上方盘旋。如果这个图像是奇怪或令人兴奋的，那么你很可能不会忘记你的车位了。