2017年成都中考今日开始，虽说中考期间成都范围内没有大晴天出现，但仍有几分闷热，使人感到燥热气闷、不畅快。因此，各位家长在近日要为孩子准备一些解暑祛湿的食物，帮助考生消暑减压。另外，膳食均衡是所有优质中考食谱的精髓，最好的体现就是食材的多样化，鱼、肉、蛋、奶，食用菌、蔬菜和水果都要均衡搭配。

中考期间注意孩子的饮食是正确的，但“多”补的做法其实是不正确的，因为过于油荤会导致考生的大脑供血不足，从而更加容易出现疲倦困乏的现象，那么中考期间家长如何为孩子准备一份既补脑又减压的餐食呢?跟着我们一起来看看!

一、这样吃三餐，吃出好成绩

1、早餐以清淡为主

早餐是一天中最重要的一餐，固然应当吃好，特别是考试期间，考生必须要吃早餐，即使有些考生没有吃早餐的习惯，也要强迫自己进食一些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱，以至于考场发挥失常。那么，长为中考生准备早餐的原则就是以清淡为主，易消化，千万不要在早餐期间吃油炸食物和奶油蛋糕一类的食品，并且不能吃得过咸，以免考试前频繁喝水。

2、午餐注意补脑

在平时的生活中，午餐是一直是人们一天之中的重要饮食来源，午餐进食的不恰当会让下午的工作和学习效率下降，从而影响工作和学习质量。对于正在参加中考的学生们来说午餐就显得尤为重要了。考生的午餐质量必须要有所保证，因为考生们在经历了一个上午紧张的考试后，身体中的营养被大量消耗，在午餐时间，可适当的增加一些高热量的食物，比如说瘦肉或鱼肉等，适量摄入这些食物可以补脑。

3、晚餐不易过饱

很多家长会把考生所需的营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学。晚餐宜吃“八分饱”，因为人体晚上所需能量较少，吃八分饱可以避免消化道负担加重而分流体内血液，保证考生的大脑能够有充足的血液供应。在这里需要注意的是，考生进食完晚餐之后应该休息一段时间再复习第二天的考试知识。

二、肉类、糖类不能少

中考这几天，建议考生尽量不要改变原有的饮食习惯，但一定要保证肉类和糖类的充足摄入，考生维持一定比例的糖分摄入，可以为大脑持续提供能量，而肉类的摄入则能为考生提供身体所需的脂肪和营养，保证考试期间考生体力充沛。

三、牛奶加豆类，睡眠质量高

如果考生在平时生活中不喝咖啡，而为了在中考这几天保持好的精神状态改喝咖啡，这是不可取的。因为人体对于新东西的吸收都会有一个适应性的过程，对于咖啡这种功能性饮品，考生在短时间内喝太多容易不适应，产生刺激反应，中考期间天气炎热，日常补充水分的首选是白水，其次是果汁，想要精力充沛通过饱满的睡眠来实现就足够了。怎样提高自己的睡眠质量呢?建议家长可以在孩子睡觉前为其准备一杯热牛奶，有效提高孩子的睡眠质量。