最近我的一个朋友一直在向我宣讲“超然冥想”的好处，他说他感觉更专注，压力更小。 “你所要做的就是每天冥想一个小时，”他补充道。

我很困惑，一个小时？ 我真的很想磨炼自己的头脑，但是如果我坐得太久什么都不想，尤其是在我很忙的时候，真的很难做到。

我们的文化非常重视思考和解决问题的能力。 人们被教导错误的观念，即我们现在得到的就是我们所拥有的。

然而，有一些行之有效的方法确实可以改善人类的心理表现。 这里有 5 种方式，每天只需 15 分钟。

1. 玩益智游戏

大脑训练不仅可以改善大脑，还可以保护它。

研究一再证明了心理活动与衰老之间的相关性。我们的大部分工作都集中在狭隘或乏味的活动上，这些活动让大脑的其余部分未经训练。

有一款名为“Dual N-Back Online”的大脑训练游戏可能会让你变得更聪明。该游戏已被证明可以减轻患者的痴呆症状。虽然我们大多数人现在不需要担心这一点，但不可否认的是，没有人可以活得更年轻，大脑不可避免地会老化。

科学家们还发现，像 Lumosity 这样的益智游戏也可以改善认知功能。参与者表现出更强的解决问题的能力和快速切换任务的能力。有许多专门为大脑训练而设计的游戏，例如认知、模式识别、记忆和空间推理。

正如一些体育锻炼可以增强功能强度一样，教育游戏也可以帮助完成现实生活中的认知任务。这不是抽象无用的智商测试。即使您对这些研究持怀疑态度，尝试一下也无妨，不是吗？

2. 要吸收知识，而不是关注分数

让我告诉你一个小秘密：你可以提高你的智商。 很简单，多做一些智商测试就行了。 事实证明，智商测试成绩确实可以通过练习提高。 但这对你影响不大，对吧？ 事实上，通过练习提高的分数被 IQ 测试管理员视为错误数据。

人们很容易迷失在关于智力的噪音、辩论和炒作中。 学IQ测试题没用，还不如学点有用的技能。 很多你认为非常聪明的人并不是天生的天才，他们只是博学多才。 这些人利用他们的时间来寻找和研究他们感兴趣的东西。 花在阅读上的时间不仅可以帮助一个人建立知识，还可以激活大脑中的神经通路。 即使你每天只有15分钟的阅读时间，也能带来很大的好处。

3. 一个快速且简单的创意练习

这是我的写作导师教的一个很棒的创意练习。 这很容易，你可以在刷牙的时候做到这一点。 我们的目标是尽可能多地提出两件我们不想做的事情。 例如，绿色和红色、树叶和天文学。 任何主题都可以是你想象的对象，比如自行车、蜗牛、爱情、速记、销售、信件。 然后，最后一步是，在你想到两个完全不同的主题之后，尝试将它们联系起来。

作为一个简单的例子，我们可以尝试将“蜗牛”与“字母”联系起来。 这两个词都有字母“a”和“l”。 此外，两者都可以用来做汤。 （英语中有“字母汤”的用法，指的是由各种首字母缩略词组成的复合词，也是对不理解的技术术语的隐喻。）

这个练习培养你连接不相关主题的能力，这是创造力的核心。

顺便说一句，我永远不会吃蜗牛。

4. 冥想能带来真正的好处

我实际上是在冥想，虽然起初我在精神上被这种活动所掩盖。但几周后，我觉得我的想法发生了根本性的变化，压力减轻了，姿势也改善了。

我的心情平静了下来，心中的喧嚣也烟消云散了。我感到安静、专注和干净。冥想已被证明可以提高注意力和执行力，它可以激活大脑的一部分，使您能够更好地控制自己的行为，从而更加放松。

正如我的朋友们对我大肆宣扬冥想一样，我上个月将冥想的想法传递给了我的邻居。我们在他的车里一起工作，我问他，“你试过冥想吗？”

他皱眉，“我没试过，那是什么？”

我解释了冥想，他做出了一个古怪的表情，就像我在谈论嬉皮士魔法一样。

他是个老手，对这种事情没兴趣。然而，他的怀疑并不少见，许多人不相信冥想能带来真正的好处。

但相信我，影响是真实的。冥想可以增强你的意志力。我每天做的时间从不超过 10 分钟，然后就看到了回报。在一个充满过度刺激的社会中，放慢速度对一个人的健康很有好处，你的大脑也需要它。

5. 刻意练习

我永远不会声称自己是一位多产、才华横溢的作家。在学校，我是一个非常普通的英国学生。在当今社会，有很多作家比我更有才华。然而，作为一名作家，我很幸运能够取得一定程度的成功。它是如何完成的？

因为我爱上了写作和提高我的手艺的过程。然而，事情一时间并不顺利。早期，写作就像一个糟糕的前任，让我无法放弃。我喜欢它带来的熟悉和兴奋，但讨厌最终的结果。唯一能拯救我的就是顽强的坚持。

我想说的更重要的一点是：人类具有非凡的能力，可以在某些事情上变得非常胜任。虽然天赋总是会发挥作用，但正是好奇心和毅力释放了你意想不到的潜力。

周围有太多失败主义的态度，比如“我不擅长这个”或“我不够聪明”。

事实上，这些只是借口。每天花 10-15 分钟做一件你希望可以做得更好的事情，看看有什么变化。

记住要相信自己并坚持下去。人脑是进化的伟大产物。每天做 15 分钟以上的任何事情都会让你的大脑变得更好。

总结

1. 练习教育游戏和其他具有认知挑战性的活动。

2. 拥抱好奇心。 把你的空闲时间花在学习上，而不是自娱自乐。 看起来很聪明的人往往阅读量很大。

3. 通过思考完全不同的事情来提高你的创造力。 想办法把两个最不相关的事情联系起来。

4. 每天花 15 分钟冥想。

5. 刻意练习，专注于你想做得更好的事情。 请记住，能力是激情和坚持的产物。