之前有媒体采访过一对双胞胎女孩，两个人成绩都非常好，后来双双考上了清华大学；因此就有记者问她们的妈妈，有什么教育的秘诀，结果她们的妈妈其中的一个回答就是——让孩子从小就坚持跑步。

跑步的目的是什么呢？为了锻炼孩子的学习毅力？

她的妈妈进一步解释说，跑步能够加强孩子的记忆力、学习的专注力。据说在女孩姐妹俩平常在家晨读背书之前，总会提前个10十分钟，先去家附近的公园跑个圈再来学习。两姐妹说，跑完圈之后，不仅身体清醒了，脑子也往往跟着清醒了。

当然，除了跑步之外，肯定还有别的办法能够提高人的专注力和记忆效果。如果你总是感到自己的学习状态不佳、记忆力不好，不妨尝试在学习之前，做好以下几件事。

01 适当的休息

其实合理的休息往往是高效率学习的保证。

由于任务的性质，很多同学往往一天的学习下来，通常都是优先把要写、要上交的任务放在前面完成，而像预习、背诵这样的学习任务，留到最后来做。因此造成了一个结果就是，很多同学背书的时候，都是处在一个昏昏欲睡、脑子不跟转的情况下，记忆的效果自然大打折扣。

因此这里，建议常熬夜学习背书的同学，就不妨把这样背书的时间，调整到第二天的起床后。提早一点睡觉、提早一点起床，休息的时间是一样的，但是学习的效率却能够大大提高。

02 合理的饮食

人在饱腹的状态下，由于血液循环的原因，血流更集中于胃部，往往容易困顿而造成学习效率的降低。因此如果是在餐后学习，要注意做到不宜过于饱腹，同时拒绝一些过于荤腥油腻、不易消化的食物，也是避免学习记忆力不好的一则手段。

而对于饮食上如何提高记忆力，鱼类、牛奶、鸡蛋等富含不饱和脂肪酸、高质量易吸收蛋白质，玉米、花生等坚果以及富含叶酸、胆碱，维生素C的果蔬，能够有效维护大脑神经细胞的活力和营养，也是同学们要在平日里多多摄取的。

03 放松的运动

当同学们在学习学累了的时候，除了跑步还有什么能够重新激活身体、大脑学习动力的方式呢？其实除了跑步之外，像上下楼梯这样的运动方式、甚至是洗个热水澡也是ok的。

日本知名作家桦泽紫苑曾在他的书中说，人的记忆力其实和大脑的兴奋水平显著相关，如果说一个人在适当的运动下，兴奋强度比较高之后来进行学习，那么学习的效果往往能够比不运动高出20%，这是德国科学研究的结果。

所以，如果你一动不动学习学不下去的时候，不妨站起来，或者散个步回来再学习，记忆的效果往往就能够增强很多。

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