宫殿记忆法如何训练，找到有效的记忆方法

英国哲学家培根说过:“一切知识的获得是记忆。记忆是一切智力活动的基础。”。一个人要想学会知识、增长才干、获得成功,一切都离不开自身的记忆力。古往今来,取得巨大成就的伟人名人往往拥有出众的记忆能力。像法兰西第一帝国的缔造者拿破仑,记忆力惊人,几乎达到过目不忘,偶然的情况下读了一遍古罗马《国法大全》,多年后还能整段整段背诵出来。而微软创始人比尔．盖茨很年轻的时候就因为惊人的记忆力让他的老师戴尔·泰勒惊讶不已。

而普通大众呢,是不是经常觉得知识记不住、背了又忘了,耗费了时间和精力但是学习效率低下。市面上充斥着各种各样的记忆训练术和教材,相信大部分人使用过以后并没有感觉记忆力水平突飞猛进。那么,到底有没有科学有效的方法提高记忆力?这里向大家推荐《记忆的常识》:这本书结合目前脑科学研究成果,探索了记忆的本质,客观辨析了多种激活大脑、有效记忆的方法,鼓励读者合理选择并找到适合自己的记忆术。

该书作者柿木隆介，日本自然科学研究机构生理学研究所教授，顺天堂大学医学院客座教授，综合研究大学院大学教授，医学博士。日本内科学会认定医师，日本神经学会专业医师，从事以人类为对象的神经学研究。作为日本脑研究第一人，作者拥有非常专业的脑科学研究知识,但在《记忆的常识》书中作者尽量较少地使用专业术语,而是结合日常生活中的事物,以通俗易懂的方式向大家介绍了记忆的原理和记忆方法,集知识性、可读性和实用性于一体。

一、记忆的种类

1、可分为短期记忆和长期记忆

短期记忆:数小时或数天内消失,不能形成回忆。

长期记忆:记忆信息在海马体过滤后剩下的部分传送至颞叶的“记忆仓库”,形成了回忆。有三种可以成为长期记忆的内容:“印象深刻的事物”、“意义重大的事物”和“经常反复的事物”。

2、长期记忆可分为陈述记忆和非陈述记忆

陈述记忆:可以用语言来表达的记忆。它可以分为情景记忆(某个场景某段往事的记忆)和语义记忆(语言内容相关的记忆)。

非陈述记忆:难以用语言表达的记忆。它可以分为程序记忆(通过身体实现的技能方面的记忆)和启动记忆(前面的事物对后面事物的记忆产生影响)

3、工作记忆:与行动同时进行的记忆

工作记忆是独立的且不纳入短期记忆和长期记忆的分类方法。

二、找到适合自己的记忆方法及记忆术

1、一些宣称能够“提高记忆力”的东西值得考证

“提高记忆力的食品”:人体机能受到各种因素的影响,单纯讨论某一特定食品的功效不现实,只能说存在可能性。

“‘咖啡因’和‘口香糖’”：可以在短时间内让大脑兴奋起来，或许具备提高记忆力的功效。但过量摄取咖啡和烟草会损害身体。

“起居室学习法”:不在单独空间,而在集体环境中,学习的注意力更能够集中。

“一心二用式学习”：学习效果因人而异，个体差异较大。

“气味唤醒记忆”：无法证明是否正确。

“音乐提高记忆力”：无法科学地进行比较。

“睡眠学习”：有一些研究结果，但还有许多未知内容。

“运动和记忆力”：运动可以促进包括大脑在内的新陈代谢，但是运动和记忆力之间没有直接关系。

2、科学有效的记忆方法

“预习和复习”：预习可以提高理解程度，参考“艾宾浩斯”遗忘曲线进行复习，争取将所学内容转化成长期记忆。

“书写记忆”:公文式学习法,通过反复练习去掌握枯燥无味又难于记忆的东西,具有科学性。

“朗读记忆”:出声朗读能使记忆的内容变得印象深刻,易形成长期记忆。

“使用记忆卡片”:已经形成长期记忆的卡片要扔掉,一直记不住的卡片也扔掉。

“解题”:促进短期记忆转化成长期记忆。

“小组学习”:产生“印象深刻”的事物,容易形成长期记忆。

3、各种记忆术

“记忆术鼻祖西摩尼得斯”:位置(座位)法,选取若干位置提前记忆。要记住某个事物,先在头脑中绘出该事物的意象。将各位置的事物关联起来。

“钉子(衣帽钩)法”:位置法的延伸,将成排的东西作为位置使用,体现出了记忆位置的连续性,适于记忆按序排列的信息。

“变换记忆法”:把需要记忆的东西转换成数字、文字等来进行记忆。

“谐音记忆法”:利用发音相似的特点记忆。

“唱歌记忆法”:把内容配上旋律来进行记忆。

“记忆树法”:先确立主题(中心),再串联要素绘制成图来记忆。

“照相记忆”:只须看上一眼,就能记住物体的所有细节。但作者作为脑科学家,从没有遇到过这样的人。

三、从脑科学的角度探讨记忆

作者结合自己的专业,介绍了脑指纹。脑指纹就是以可见形式提取脑内记忆的研究。它的原理就是人在看到或听到已经在大脑形成长期记忆的事物时,会在300毫秒(0.3秒)的时间内,产生脑波反应,而且属于大脑的无意识反应。脑指纹被用于“测谎仪”的研究。作者还指出研究表明面容的记忆比较特别,面部的信息被送至纺锤状脑回的部位,而且面部记忆不是由特定神经细胞完成,而是许多细胞共同工作,亦或通过某种特殊的通信网实现。人的面部认知能力发达,但是面部认知能力和面部记忆能力和后天训练也有关系。为了加强对记忆的认识,作者还介绍了忘记的原理。最后作者总结了22个普通人常提出的关于记忆的疑问,并一一作了解答。

《记忆的常识》这本书介绍了记忆的构造,客观解说了各种记忆方法和记忆术,并借助“脑指纹”、“面部记忆”及“阿尔茨海默病”的研究成果进一步探讨了记忆相关的脑科学。全书结合生活中鲜活的例子对记忆相关的内容进行了解读,并且不强加个人观点,也不盲从于一些关于记忆的“一般性常识”。相信读过此书以后,您会找到适合自己的有效记忆方法。