东方赢「密境」摄影系列：巴黎7区街景

为什么你记忆力不如别人好？因为没有运用“元记忆法”

作者：东方赢

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我一直认为，不少人是因为记忆力差而被耽误了一辈子的人。

如小时候因记忆力差，导致学习成绩不好，然后失去学习兴趣与自信，再然后考不进一个好高中学校，考不进一个好大学，毕业后找不到一份好工作……

令人遗憾的是这些人记忆力差，并非不努力，也不是天赋不好，而是从来没有学到与掌握一套好的记忆方法。

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其实，大部分人的记忆天赋功能与水平都差不多，并且具有无限潜力。

据专业研究，记忆是人的信息库，个人的经历、事件、信息、情绪、技能、知识等都保存在记忆中。记忆到底能够储存多少信息？就目前所知，记忆的容量是无限的，因为迄今为止还没有人能够让记忆的容量达到饱和。

就是说，世界上的大多数人一辈子碌碌无为，活的平庸。这实际上是守着一价值数十亿元与功能巨大的硬核系统，却沒有发挥多大作用，终生过着物质贫乏、精神贫乏的生活。

这才是人生最大的浪费与最大的遗憾！

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为了发挥我们身上这部潜能巨大的记忆“机器”的作用，应该好好了解一下它的运行规律。

在讲记忆运行规律之前，需了解下三个记忆慨念：

感觉记忆。它主要包括视觉记忆与听觉记忆。感觉记忆是客观刺激在感官的滞留，没有进入大脑，其保持时间十分短暂。

工作记忆。这是短时记忆，是感觉记忆进入长时记忆的过渡性环节与记忆内容处理环节。它通过编码与分类，安排感觉记忆的内容有效进入长时记忆。

长时记忆。人的记忆分短时记忆与长时记忆。短时记忆包括工作记忆，只能保持1分钟以下，而长时记忆是保持1分钟以上乃至终生的记忆。长时记忆是记忆的主体，我们学习的目标就是为了达到长时记忆。

记忆的运行基本过程，包括识记、保持和再现三个阶段。

识记阶段。

这是记忆的开始。识记就是识别和记住。识记过程就是学习过程。识记就是信息由“感觉记忆”输入，然后通过“工作记忆”进行编码。编码是对信息的认知加工和操作，使之转变为容易储存的形式，并同个人的知识经验建立了广泛的联系。

保持阶段。

它是指知识经验在人脑中的巩固过程。“工作记忆”经过编码与分类将信息安排进入“长时记忆”进行储存。

如果记忆內容有意义，有系统性，并与已有经验与知识相联系，这种信息就容易保持。

再现阶段。

它是记忆的终末环节，也是记忆的目的。再现包括回忆和再认。再现就是由“工作记忆”将信息从“长时记忆”中提取出来进行使用。

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三大记忆策略与相关记忆术。

提高记忆力的策略，包括三个部分：储存编码，巩固保持，回忆再现。每个策略部分又包含若干个记忆技巧。

第一大记忆策略 储存编码

在储存编码策略中有以下8种提升记忆力的方法：

(1)抓关键词。对需要记忆的学习內容，找出其中若干关键字或关键词进行记忆。这样可取得以少带多的效果。

(2)组合记忆。对学习内容结合看与听两种形式，以强化记忆。心理学家曾做过一个试验，让三组学生去背同样的10张图，第1组用听觉记忆即听录音，记住了60%，第2组用视觉记忆即阅读文字材料，记住了70%，第3组同时运用听觉和视觉去记忆，记住了86.3%，效果更好。

(3)形象记忆。把文字內容与形象图景联系起来进行记忆。

(4)歌诀或口诀记忆。把互不关联的记忆对象编成歌诀或口诀有利于记忆。

(5)让心情静下来，排除杂念和外界干扰，保持积极乐观的情绪，集中注意力。而精神涣散，三心二意，即使花再多时间，也难以记住。

(6)调动对学习内容与关注对象的兴趣。 如果没有兴趣，记忆效率便会降低。

(7)先理解，后记忆。这样便会事半功倍。

(8)在精力好、休息好的基础上学习与记忆。调整自己大脑的工作和休息时间，防止过度疲劳。

第二大记忆策略 巩固保持

在巩固保持策略中有以下3种提升记忆力的有效方法：

(1)釆取分类加图表的记忆法。把学到的知识点转化成树状图或者直观的图片，更方便记忆。如图：

这种记忆法又叫框架记忆法，首先记忆这些知识的大框架，然后再去记大框架下面的小框架和内容，最后才是具体的东西，并把具体的知识分别存放在各自的小框架下面，这样提纲携领的方法适合整体学习那些理论性与专业性的知识。

(2)及时复习。 对学习与背诵过的知识，要趁热打铁，及时温习，强化记忆痕迹，防止遗忘。人的遗忘是具有先快后慢的特点，在最初的20分钟内，遗忘率即达到41.8%，一个小时后为55.8%，8个小时后为64.2%，24小时后为66.3%，不到一个星期，原本记得清清楚楚的内容，就只剩下1/4了。所以需要根据以上遗忘特点进行及时复习与经常复习。

(3)经常复习。定期或不定期地经常进行回忆，能够有效避免遗忘。

第三大记忆策略 回忆再现

在回忆再现策略中有以下3种提升回忆力的有效方法：

(1)联想法。利用时空接近、相似、对比、因果等关系，就容易在头脑中由一个事物联想与回忆起另一个事物，如，接近性联想，提到西安就想起华山。

(2)情境法。当想不起来某些信息时，就先回忆与该信息有关的发生情境，这有助于恢复记忆。

(3)延缓法。当一时难以回忆起来，宜暂停回忆，转去干其它事。等抑制解除，再回忆，要回忆的东西会自动浮现。

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元记忆。

元记忆是一个人对自己记忆活动的干预与管理，是对自己记忆系统的认知和对记忆过程的监控。目的是能动地最大地提高记忆力和开发记忆潜力。

大部分人对记忆规律与自己的记忆活动不了解，处于被动状况，认为记忆能力水平主要是自然发生的结果，釆取听天由命的态度。这是人们记忆水平不高与记忆潜力得不到开发的原因。

元记忆运作分三个阶段：

(1)学习与获得元记忆系统知识。

指个人通过学习去获得与记忆活动有关的知识和信念，记忆知识，如：本文中介绍的记忆运行规律和三大记忆策略及相关记忆术，还有对个人记忆能力的评估，对个人记忆品质的信念等。

(2)元记忆的监测。

这是指自己对自己记忆状态的各种监测性判断。元记忆监测分为两类：一类是回溯性监测，如对回忆、再认的答案做出正确与否的判断；一类是预见性监测，包括学习难易度判断、学习结果事先判断。

(3)元记忆的控制。

这是指在元记忆监测的基础上，你可以利用已有的元记忆知识，对自己的记忆过程进行有意识的组织和调节过程。控制的方式：

确定学习的目标和计划；

确定学习时间的分配；

选定合适的记忆方法与策略，有的记忆方法，如形象记忆法适合背诵古文诗词；有的记忆方法，如抓关键词、分类加图表的记忆法，适合学习理论；

反馈与调整，即根据对各种记忆方法运用的实际效果进行调整，效果不好的方法予以停止，效果好的方法继续。